Предизвик за самоприфаќање 6 многу лесни вежби да се прифатите како што сте - душевно
„Јас сум премногу перфекционист“, „Моите нозе се премногу разнишани“, „Јас сум лоша личност затоа што направив грешка“. Постојат многу претпоставени причини за судење и критикување на себе си. Можете да помислите и на многу, нели? Фактот дека сите ве нокаутираат овие денови, дека мора да се сакате себе си - ајде што и да е - може да изгледа огромно. Но, еј знаете што Не мора да ги сакате вашите слабости и недостатоци безусловно. Само прифатете дека тие се дел од вас. И дека и вие сте во ред со нив. Самоприфаќањето е магичен збор. Со цел да направам голем чекор напред во смисла на „прифаќање себеси како што сум“, подготвив прекрасен предизвик за самоприфаќање за вас. Подготвени за мал предизвик?
Што НЕ значи самоприфаќање
Само -убие, самодоверба, самодоверба, самодоверба, самосочувство, ...
Со толку многу поими, не е лесно да се следат работите. Можеби затоа само-прифаќањето е толку често погрешно разбрано.
За мене е важно да разберете што точно мислам со тој збор пред да започнете со предизвикот за самоприфаќање. Затоа расчистуваме две заблуди со кои наидувам на време и повторно кога станува збор за самоприфаќање.
1. Морам да сакам сè за себе.
Самоприфаќањето НЕ значи дека треба да сакате сè за себе и да го сакате безусловно.
Како и сите други, имате слабости, маани и маани. Сосема е природно што може да најдете некои работи помалку убави за себе од другите. Клучот е да престанете да се борите, да проценувате и да се возбудувате за сите работи што не ги сакате кај себе.
Прифаќањето значи само прифаќање на она што е таму.
Не мора да се забавувате за вашите слабости. Не мора ни да ја сакате. Само прифатете го.
2. Сè мора да остане како што е.
„Ако прифатам нешто, не треба да го оставам како што е?
Знам дека некои го поставуваат ова прашање кога ќе наидат на терминот самоприфаќање. Мојот одговор на тоа е многу јасен: не!
Важно е да не го мешате прифаќањето со оставка. Ако се прифатите себеси и вашата вредност затоа што има неколку вишок килограми на ребрата, тоа не значи дека треба да престанете да се обидувате да изгубите тежина.
Бидејќи прифаќањето се однесува исклучиво на тоа присутни. Тоа е како што е. Нема смисла да се бориме токму сега и да се подготвиме за тоа. Има многу повеќе смисла да се справите со прашањето како размислувате за вашата состојба промена во иднина може. И уште поважно е да разберете дека вашата вредност како личност нема ништо, навистина нема никаква врска со тоа.
Три причини зошто вреди да се работи на вашето самоприфаќање
Што добивате од тоа кога ќе го прифатите предизвикот? Зошто треба да работите на прифаќање на себе си?
1. Ги препознавате вашите јаки страни и поминувате низ животот попозитивно
Кога ќе го слушнеме зборот „самоприфаќање“ секогаш размислуваме брзо за нашите грешки и слабости. Прифаќањето себеси не значи само да се ослободите од самообвинување и самоотфрлање. Тоа исто така значи дека ти препознајте ги сопствените позитивни и силни страни и прифати. За жал, премногу често ги превидуваме.
Самоприфаќање значи дека понекогаш си комплиментирате. Дека се охрабрувате и возвишувате себеси. И дека поминувате низ животот со став во кој точно знаете во што сте добри - и признајте го тоа.
2. Само-отфрлање и прекор ја влошуваат вашата ситуација
Можете да се вознемирите за вашата тежина, изглед, карактер и лоши навики од утро до вечер. Навредувајте се со изјави од типот: „Јас сум толку мрзлив компир, едноставно не можам да го кренам мојот А ****“ или „Јас сум толку глупав, и онака не можам да ја работам оваа работа“.
Работата е во тоа што нема да ве однесе ни инч.
Ве чини многу енергија, ве влече надолу и ве прави само несреќни. Се чувствувате ужасно и, во најлош случај, се подготвувате за тоа. Дали навистина мислите дека во оваа состојба сè уште можете да направите нешто? Не Затоа што сте во надолна спирала како што е во книгата.
3. Самоприфаќањето ја одзема силата на вашиот внатрешен критичар
Веројатно, исто така, сфаќате дека не сте донеле свесна одлука да сакате да се најдете глупав. Не си тој што ќе те одбие - тоа е гласот во твојата глава, вашиот внатрешен критичар.
Тој ти кажува дека не си доволно добар. Тој ве мачи кога ќе направите грешка. И за жал, многумина од нас веруваат во секој збор што го зборува. Ова може да стане вистински проблем ако го оставите тоа неограничено да ви беснее во главата.
Затоа, сè е поважно да се практикува самоприфаќање. Затоа што кога сте свесни за вашите негативни страни и успеете да ги прифатите и прифатите, се ослободувате од зборовите на вашиот внатрешен критичар. Тие го губат своето значење - и тој ја губи својата моќ.
Вашиот предизвик за самоприфаќање
Сега е доволно со прелиминарната пресметка. Сигурен сум дека сте возбудени од предизвикот.
6 дена, 6 различни вежби со кои гарантирано го зајакнувате вашето самоприфаќање.
Намерно е помалку од една недела. Бидејќи тоа е временски период што може да се контролира, но доволно за да ги почувствувате првите промени. Овие задачи ве очекуваат:
Ден 1: Прекрасна порака
Ден 2: Про самосочувство
Ден 3: Брза само-честитка
Ден 4: Тешка слабост
Ден 5: Држењето на телото е сè
Ден 6: Ваш излив на храброст
Имам навистина одличен додаток за вас: Можете да го најдете токму овој предизвик на мене на Инстаграм. Погледнете под хаштагот #seidirselbsteinguterfreund и добијте инспирација и мотивација. Дојдовте на мојот Инстаграм профил овде.
Ако ја прочитате статијата на подоцнежен датум, ве молам, следете ме во секој случај. Така што секогаш можам да ви дадам храна за размислување, тренерски импулси и практични совети. И кој знае, можеби следниот предизвик ќе дојде за вас наскоро?
Можете, се разбира, исто така, да го започнете предизвикот за самоприфаќање за себе. Овде ќе објаснам сè што треба да знаете. Еве одиме
Ден 1: Прекрасна порака
Започнуваме со мала, едноставна задача со големо влијание. За да го направите ова, земете пенкало и хартија и напишете си убава порака. Ова може да биде Post-it што ќе го залепите на работ на екранот на вашиот компјутер. Или мала белешка на огледалото.
Можеби сте направиле нешто во последно време со што сте горди. Или можете да помислите на нешто што сметате дека е убаво или добро за себе. Само дајте си комплимент, без оглед на се. Главната работа е што ви става насмевка на лицето.
Оставете ја белешката на видно место за остатокот од неделата или ставете ја во паричникот за да можете да ја читате одново и одново.
И секој пат кога ќе се погледнете во огледало оваа недела, комплиментирајте си. Не е важно дали сте дома, во тоалет на работа или на трговски трки. Прекрасни сте - време е да го сфатите.
Ден 2: Про самосочувство
Самоприфаќањето не е само славење на предностите. Но, исто така и за конструктивно справување со вашите грешки и слабости.
Вториот ден од предизвикот е да се освестиш дека е во ред да бидеш несовршен. Секој од нас има недостатоци - тоа е она што не прави луѓе. Вашите груби рабови ве прават она што сте. Тие се дел од вас и имаат причина за постоење исто како и вашите јаки страни.
Фатете друго парче хартија и пенкало и запишете слабост што ја гледате во себе и што не ви се допаѓа. Или грешка што сте ја направиле и за која вие самите проценувате.
Потоа, размислете зошто е во ред и човечко да ја имате (направено) оваа грешка. Seeе видите, потоа веднаш ќе се чувствувате малку попријатно со тоа.
Еве еден пример за да знаете како да го направите тоа.
Ова е грешката што ја направив: напуштив пријател кој ме замоли.
И тоа е човечко затоа што: Во тој момент бев многу исцедена и немав енергија да и помогнам на друга личност. Не можам секогаш да бидам тука за сите други и тоа е во ред.
Ден 3: Брза само-честитка
Премногу често се фокусираме на нашите проблеми. Нашите слабости се многу поприсутни отколку нашите јаки страни. Значи, денот 3 е за тоа, само за да те најдам навистина добар.
Земи паричка, преврти ја и потоа заврши еден од двата дела на реченицата:
- Глава: Ми се допаѓа овој квалитет кај себе ...
- Број: Мислам дека тоа е секси за мене ...
Се разбира, можете да ја повторите оваа вежба онолку пати колку што сакате. На крајот на краиштата, едноставно е добро да се слави, нели?
Ден 4: Јачина во слабост
Дали некогаш сте помислиле дека слабоста не мора секогаш да биде лоша? Дека може да има повеќе од тоа што мислите?
Пронајдете друга ваша слабост. Во што не си толку добар? Што ви пречи кај себе?
Имаш нешто? Многу добро!
Ваша задача на четвртиот ден од предизвикот е да земете нова перспектива и да ја разгледате оваа слабост објективно и од далечина.
Можеби има и сила во ова?
На пример, ако се сметате себеси за премногу перфекционист, вашата сила може да биде во тоа што обрнувате внимание на деталите и правите помалку невнимателни грешки од другите.
Користејќи го овој принцип, анализирајте ги 5-те слабости со кои најчесто се борите. Запишете го според шемата:
- Мојата слабост:
- Тука лежи оваа сила: ...
Потоа можете да ја спуштите белешката некаде јасно видлива или да ја ставите во вашиот џеб и да ја понесете со вас. Така што ќе го погледнете повторно и повторно и ќе препознаете дека зад вашите слабости има и големи предности со кои можете да се гордеете.
Ден 5: Јас (не) сум добро или од златниот мелем
Претпоследниот ден е за свесно чувство на разлика помеѓу само-прифаќање и само-отфрлање со вашето тело.
Земете два листови хартија А4 за ова. На едната пишуваш „Јас сум добро“ и на другата „Не сум добро“. Ставете ги на подот пред вас и поделете ги двете области со линија на поделба (на пример, јаже, кабел, парче лента, волнена нишка итн.)
Сега талкајте напред и назад помеѓу овие две полиња. Пробајте како се чувствува да се биде на ок, што се менува од не-ок, и како е да се остане на границата меѓу двете полиња.
Обидете се свесно да се чувствувате во себе. Како се чувствувате кога чекорите во самоприфаќање? Како и на другото место?
Ако одвоите време, сигурно ќе почувствувате разлика. Можеби има разнишани колена кога сте на полето „Не сум добро“? Исто како и потресот на силата што поминува низ вашето тело кога сте во полето „Јас сум добро“?
Сега можете да се нурнете подлабоко во ова чувство „Јас сум добро“.
За да го направите ова, замислете голема, златна чинија. Ова е исполнето со мелем кој има точна конзистентност што ви е пријатна. Можеби е меки и пенлив. Или кремаста и негување.
Вашиот мелем е токму бојата што ви се допаѓа и што е добра за вас во моментов. Неговата температура е соодветна за вас и мириса на сите работи што ги сакате.
Чувствувајте се во себе она што е соодветно за вас. Мелемот е токму тоа како ви се допаѓа во овој момент. И тогаш започнете да се сервирате од садот.
Земете колку што ви треба мелем и истријте го по целото тело од горе надолу. Додека не ве обвива целосно.
Оваа школка ве зајакнува и ви овозможува да го почувствувате чувството „Јас сум добро“ уште поинтензивно и посилно. И тоа ве потсетува добро да се грижите за себе и да се однесувате youубезно и со убов до крајот на денот.
Ден 6: Ваш излив на храброст
Понекогаш е потребна храброст да се прифатите. Во свет во кој постојано се споредуваме, во кој секогаш сакаме да бидеме подобри од другите, треба храброст да се прифатите себеси.
Затоа, повелете: имате храброст да се прифатите себеси за тоа што сте! Затоа што си преслатка.
И токму тоа треба да му го донесете на светот на последниот ден од предизвикот.
Застанете на вашиот прозорец и гласно извикувајте „Јас сум одличен“, „Преслатка сум“ или „Јас сум добар“.
Можеби можете да помислите на некоја фраза која повеќе ви одговара.
Осмелете се да ја извикате оваа порака на глас, без оглед на тоа што мислат соседите или минувачите.
Оставете го самоодбивањето и стравот зад вас и уживајте во новооткриената слобода и просторот што таа го создава.
На вашите марки, поставете се, одете!
Сега имате сè при рака веднаш да го започнете предизвикот.
Па направи го! Време е да се ослободите од сомнежите во себе и вечните прекори и да се прифатите себеси - со сето тоа што повлекува.
Ви посакувам возбудлив и ефикасен предизвик - и секако многу забавно!
Ако сега имате желба да работите уште повеќе на вашето самоприфаќање и, исто така, на вашата грижа за себе воопшто, не заборавајте да ги проверите кутија за души во. Со вредни тренерски импулси и практични вежби, таа ви покажува начин да бидете повнимателни кон себе и ви помага да се грижите добро на долг рок. Еве ги добивате сите информации.
Пишете ми во коментарите:
- она за што постојано се ставаш,
- која задача ви се допаѓа најдобро во предизвикот и
- на која тема би сакале да имате предизвик на душата во иднина
ПС: Споделувањето е грижливо: Ако ви се допадна статијата и ви помогна, споделете ја сега со вашите најблиски и со сите луѓе на кои знаењето исто така може да им помогне. Ти благодарам многу! Можете да го користите мојот билтен, Soulspirations овде претплатете се - за никогаш да не пропуштите статија и да имате корист од добрите што ги споделувам само со моите претплатници на билтените.
Можеби ќе ти се допадне и ти
1 Коментар за предизвик за самоприфаќање: 6 лесни вежби да се прифатите себеси онакви какви што сте
Ви благодариме за прекрасната статија!
Мислев дека е навистина слатко! 🙂
Остави коментар откажете одговор
Здраво, јас сум ULRIKE.
Како квалификуван психолог и тренер за позитивна психологија, ќе ве поддржам со вредни предлози да го поминете животот порелаксирано, опуштено и со поголема радост! Вие сакате да дознаете повеќе за мене?