Предизвик за вашата фигура 7 дена здрава исхрана!
Дали чувствувате дека на вашата диета и е потребен нов почеток? Сега, кога летото само што започнува, треба да ја замените секоја нездрава храна со здрава храна. Лесно е и резултатите се точни: ќе бидете полни со енергија, ќе изгубите тежина и ќе имате прекрасна кожа.
Прифатете го предизвикот за 7 дена здрава исхрана. Вие дури и не мора да имате строг план за јадење, знаеме дека е тешко да се направи. Следете ги овие 5 едноставни чекори и водете се од примерите на вкусна храна за цела недела. Можете слободно да го изберете вашиот омилен рецепт или сами да го креирате (сè додека ги следите правилата).
1. Јадете храна што е многу малку обработена.
Наместо да јадете курва од цреша, подобро да јадете само цреши. Кога купувате храна, ако не ги препознавате состојките, подобро да се откажете (барем за време на предизвикот).
2. Чувајте ги оброците едноставни
Здравата и вкусна храна не мора да содржи многу состојки. Своите состојки сведете ги на минимум - само внимавајте во исхраната да внесувате цели зрна, протеини и здрави масти. На пример, зеленчук и ракчиња зарумени во масло од сусам, заедно со порција кафеав ориз звучи комплицирано, но тоа е полесно отколку што мислите.
3. Јадете полека
Лажицата и вилушката оставете ги настрана помеѓу секоја уста и уживајте во текстурата и аромата на храната.
4. Јадете редовно
Обидете се да јадете редовно и не дозволувајте да поминуваат повеќе од 4 часа помеѓу оброците или закуските. Ако јадете по некоја програма, вашиот дигестивен систем ќе се прилагоди и нивото на шеќер во крвта ќе се балансира.
5. Обрнете внимание на знаците што ви ги дава вашето тело
Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити. Бидете внимателни, кога ќе се уморите, а не кога не можете. Рецептите дадени како пример немаат специфична тежина само за да се навикнете да го слушате вашето тело и да знаете кога да започнете да јадете и кога да престанете.
Еве неколку примери кои ќе ве направат подобро да разберете што треба да содржат вашите оброци. Обидете се да јадете 3 здрави главни оброци на ден плус закуска.
Појадок: Јадете житни култури со обезмастено или соја млеко. Освен тоа, тој јаде и јаболко и неколку ореви.
Ручек: Подгответе спанаќ со балсамичен оцет и италијански зачини без сол. Додадете грав и неколку парчиња авокадо и подготвени сте да јадете.
Закуска: Измешајте малку мед во чаша грчки јогурт без маснотии, ставете неколку парчиња банана и неколку бадеми и вашата здрава закуска е подготвена.
Вечера: Направете пилешка салата (ако не сакате да користите пилешко, можете да ја замените со органско тофу) со кромид, домати од цреша и сецкани зелени пиперки. За дополнителна свежина, додадете малку екстра девствено маслиново масло. Послужете со порција пен за да го завршите оброкот. Друга идеја за вечера е мексиканска салата. Измешајте пченка, авокадо, грав и вар за да добиете совршена мешавина. Додадете зелена салата и подготвени сте. Пропорциите сами ги одлучувате, во зависност од вашите желби.
Мост: Уживајте во летото и обидете се да јадете што повеќе сезонски зеленчук и овошје, ова се најдобрите. Beе бидете еластични и здрави и вашето тело ќе се чувствува навистина добро!