Предменструален синдром ПМС диетата - ФОКУС на Интернет
Јадењето богато со калциум и витамин Д ги спасува жените од досадните симптоми пред нивниот период.
Друг добар аргумент за млечни производи и зелен зеленчук: диета богата со калциум и витамин Д не само што ги зајакнува коските, туку исто така го намалува ризикот од таканаречен предменструален синдром (ПМС) за 50 проценти. Американските истражувачи заклучуваат од евалуацијата на студијата со скоро 3.000 жени во кои ја испитувале врската помеѓу навиките во исхраната и ПМС.
Експертите проценуваат дека 20 проценти од сите жени во репродуктивна возраст страдаат од повеќе или помалку изразени симптоми на ПМС, кои се јавуваат во втората половина на циклусот и можат да станат многу интензивни до почетокот на менструацијата. Овие вклучуваат: нежни отоци на градите, отечени раце и нозе, промени во расположението, раздразливост и депресивно расположение.
Четири чаши млеко против ПМС
Претходните студии сугерираа дека заболените жени имаат ненормално ниско ниво на калциум и витамин Д во крвта и дека зголемувањето на нивото на калциум ги ублажува симптомите. Новите откритија сега сугерираат дека доследното додаток во исхраната може дури и целосно да го спречи развојот на синдромот.
Водачот на студијата Елизабет Бертин-Johnонсон од Универзитетот во Масачусетс во Амхерст вели: „Womenените кои јадат многу храна богата со калциум и витамин Д секој ден имаат значително помала веројатност да имаат проблеми со ПМС. Четири порции млеко со малку маснотии, јогурт и сок од портокал обезбедуваат оптимален ефект “.
Витаминот Д се создава на сонце
Бидејќи калциумот и витаминот Д, кои се важни за апсорпција на калциум, исто така го намалуваат ризикот од остеопороза и разни видови на рак, лекарите треба да ги препорачуваат овие хранливи материи и на помладите жени, пишуваат истражувачите во медицинското списание Archives of Internal Medicine. Додека калциумот треба целосно да се апсорбира преку храната, витаминот Д се произведува директно од телото - под услов да добива најмалку десет минути сонце или дневна светлина секој ден.