Предмет: Fettsack.

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

Масна вреќа.

Итно ми треба твојот живот. Јас само влечам со мене 13кг повеќе од нормалното (82 кг минатата година, сега 95 кг) и не гледам начин ефикасно да го намалам. Изгубив 30 кг во 2003 година и можев да го држам околу 8 месеци. а потоа јо-јо ефектот возврати безмилосно. Во врска со храната, за жал немам дисциплина и спортска активност (зимски бадминтон/тиква и летен велосипедизам) е мојот единствен начин да се регулира! Јас сум самовработена, имам 10-12 часа ден и јадам само многу нередовно. Наутро практично ништо или малку (иако еспресо е секогаш таму), на ручек ништо или малку, а потоа навечер, особено психички исцрпено, тогаш си давам „утеха“ (пица, леб, колбас, сирење.) Проблемот можеби не е „што“, но „колку“. За време на викендот, во фокусот е моето семејство, особено мојата 9-месечна Емилија (која нема ништо од мене во текот на неделата).

Времето во моментов и долгата влажна зима беше катастрофа за мене, затоа што мојот „спорт“ (бадминтон исто така падна на површина поради неуспехот на мојот партнер за обука) целосно пропадна. На „почетокот“, исто така, имав значителни проблеми (временски и ментално) со улогата на татко ми, така што последното ефективно возење со велосипед (> 70 км) беше во јули и јас, малку „трајно фрустриран“, развив зголемен нагон за слатки. накратко, се пуштив целосно.

Во неделата отидов во Канондејл (рамката и Xentis ја носат мојата вкупна тежина, се зацврстив со пишување од ЦД или Ксентис) покрај излогот на продавницата и скоро ме крена од велосипед во шок и одвратност: дебел котел, дебел ар. и бутовите . јук, накратко еден Прежурхт седна на моето Канондејл и се проби. Ужасно.

Значи, да се дојде до поентата,

- Како да успеам да се вратам на одредено ниво на фитнес, што е можно побрзо, но одржливо, преку едноставни физички вежби независни од времето и времето (без теретана, се обидов пред години и тоа беше губење пари).
- Како да бидам во хармонија со горе споменатото семејство (без мојата сопруга и ќерка да треба да ставаат премногу наназад. Јас можам да поштедам максимум 2 часа на ден за време на викендот за возење велосипед итн.)
- Можеме да заборавиме на велосипедизмот во текот на неделата, бидејќи не можам да си дозволам време,
- Како можам да ги менувам навиките ОБИЧНО (како, што, колку, колку често), за да можам барем да го контролирам јо-јо ефектот и да бидам независен од спортот како регулатор на тежината (т.е. без оглед на временските услови или без оглед на тоа дали моторот е расипан, на пример).
- крајно нестрплив,
- Целна тежина 84 кг

Поздрав Јцрг
__________________

Бидете дисциплинирани - нема заобиколување околу тоа.

Вие сте помалку од 15 години и ако продолжите да се полнете во текот на ноќта, никогаш нема да изгубите тежина, без разлика колку спортувате.

Исхраната е многу едноставна, видете ја пирамидата на храна (но не правете без месо).

Значи, сè што сакате, но внимавајте на износот. Ако сакате да се јадете сити, тогаш со леб, тестенини, ориз и не со чипс или чоколадо.

Редовно, наутро, напладне, вечер + работи помеѓу нив. Ако нема време за јадење, однесете нешто. Полека додека не се заситиш.

Вие не напишавте ништо за пијалоците, пијте многу вода. Пијте повеќе вода. Дебелите луѓе често пијат кола, сокови и сл. Главно вода за да ја задоволите жедта.

Кога станува збор за спортот, правете го она во што уживате, затоа велосипедирајте за време на викендите. Jогирање во текот на неделата (секогаш оди, оди брзо, на пр. 30 мин.).

Да не можете да спортувате поради времето е слаб изговор, џогирањето е секогаш можно (добро, можеби не во снежни бури и грмотевици). Зависи од облеката. Ако нема време за јадење, однесете нешто.

Се надевам дека ова помага, дури и ако звучи тривијално. Но, тоа работи.

Среќно со тоа! Патем, можете да ја промените вашата диета токму сега. И не до утре, следната недела или слично.

можеби ова ќе помогне малку:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. ung/index.html
(прва врска таму, но и останатото е многу интересно!)

Инаку, навистина мора да поработите на својата дисциплина!
Секогаш запишувајте што јадете и кога се занимавате со кој спорт, колку време, тежина .
Тогаш веќе не ви е лесно да ги растерувате лизгањата

Постои правило што сметам дека е многу корисно и добро ми одговара, исто така во однос на здравиот сон:

Не јадете ништо после 18 часот.!

Јас само можам да советувам џогирање. секогаш има време (особено за време на снежна бура)! за да го направите ова, треба постојано да ја менувате вашата исхрана. ова е веројатно најлесно ако целосно исклучите одредени работи. Путерот под сирење е непотребен, оставете го месото (има само предности), едноставно нема слатки (да, тоа делува), јогурт/сирење со малку маснотии, наутро голема чинија мусли со овошје, на ручек можеби само овошје, пијте многу, не премногу доцна во вечерните часови јаде.

Да бидам искрен, веќе е прилично важен чекор да можете да се наречете дебела свиња. Јас го сторив тоа и неверојатно ми помогна да соборам 25 кг.

За мене тоа е всушност многу едноставен рецепт. Кога сум зафатен со велосипед, се трудам и сл., Тогаш е срамота да ја направам целата оваа неволја со ****** повторно јадење СЦРЕЕНО Ерго дисциплината дојде сама по себе и станува поголема, колку повеќе спортувам.

Итно ми треба твојот живот. Јас само влечам со мене 13кг повеќе од нормалното (82 кг минатата година, сега 95 кг) и не гледам начин ефикасно да го намалам. Изгубив 30 килограми во 2003 година и можев да го издржам околу 8 месеци. а потоа јо-јо ефектот возврати безмилосно. Во врска со храната, за жал немам дисциплина и спортска активност (зимски бадминтон/тиква и летен велосипедизам) е мојот единствен начин да се регулира! Јас сум самовработена, имам 10-12 часа ден и јадам само многу нередовно. Наутро практично ништо или малку (иако еспресо е секогаш таму), на ручек ништо или малку, а потоа навечер, особено психички истоштено, тогаш си давам „утеха“ (пица, леб, колбас, сирење.) Проблемот можеби не е „што“, но „колку“. За време на викендот, во фокусот е моето семејство, особено мојата 9-месечна Емилија (која нема ништо од мене во текот на неделата).

Времето во моментов и долгата влажна зима беше катастрофа за мене, затоа што мојот „спорт“ (бадминтон исто така падна на површина поради неуспехот на мојот партнер за обука) целосно пропадна. На „почетокот“, исто така, имав значителни проблеми (временски и ментално) со улогата на татко ми, така што последното ефективно возење велосипед (> 70 км) датираше во јули минатата година и јас, малку „трајно фрустриран“, имав зголемен нагон за слатки. накратко, се пуштив целосно.

Значи, да се дојде до поентата,

- Како да успеам да се вратам на одредено ниво на фитнес, што е можно побрзо, но одржливо, преку едноставни физички вежби, независно од времето и времето (без теретана, се обидов пред години и тоа беше губење пари).
- Како да стапам во хармонија со горе споменатото семејство (без мојата сопруга и ќерка да треба да ставаат премногу наназад. Јас можам да поштедам најмногу 2 часа на ден за возење велосипед итн.)
- Можеме да заборавиме на велосипедизмот во текот на неделата, бидејќи не можам да си дозволам време,
- Како можам да ги менувам навиките ОБИЧНО (како, што, колку, колку често), за да можам барем да го контролирам јо-јо ефектот и да бидам независен од спортот како регулатор на тежината (т.е. исто така независен од времето или ако, на пример, велосипедот е расипан).
- крајно нестрплив,
- Целна тежина 84 кг

Поздрав Јцрг
__________________

тоа звучи многу познато. Имав/ги имам истите проблеми со телесната тежина, слабеење или јо-јо. После повеќе години дебелина, изгубив околу 23 кг со возење велосипед од ноември 2004 година.

Бидејќи, како тебе, не можев да ја запоставам својата работа, семејството мораше да страда, а сопругата ме замоли да ослабам.

Јас бев/сум јадач на награди како тебе. Истиот дневен ритам и истите навики на јадење. Теренската служба го носи тоа со себе.

Jогирањето не стори ништо за мене, бидејќи многу поголемото оптоварување го прави опсегот на пулсот преголем за подолго работење. И после бев мртов.

Возењето велосипед ми овозможува добро да согорувам маснотии без да бидам мртва по 2-4 часа во опсегот на пулсот на ГА.

Исто така, се радувам на следната зима.

Во принцип, знаете како работи слабеењето. Успешно го извадивте.

Нашите животи некако се попречуваат. Работа, семејство. некогаш ние.

Станав повеќе егоист и поставував нови приоритети веќе шест месеци. Се договорив за слободното време со сопругата. За возврат и за нив. Се трудам да бидам поефикасен на работа. Користете мртви времиња, презакажете, ако времето вели, качете се на вашиот велосипед.

Можеби продолжената пауза за ручек во текот на неделата може да создаде простор за вас.

Јас нема да го направам тоа без вежбање, и покрај повеќе салата.

Кој спорт помага, секој мора да најде за себе. На пример, мразам вежбање во затворено. Имам ергометар ДАУМ, но после половина час ме фаќа трошка. Во текот на зимата згазнав над 5000 км. Тоа помалку ми пречеше. (Освен ладните стапала).

Нема едноставни рецепти или рецептите се едноставни, но последиците по нашите животи не се лесни

Значи, можете да го направите тоа, добро?

Променето за x e l (21.04.2005 во 06:35 часот)