Предмет: Разни Изјави на тема "согорување на маснотии" - оптимален пулс
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Разни Изјави на тема "согорување на маснотии" - оптимален пулс
Веќе се прочитав на половина од темата „трчање“. Наидов на контрадикторна изјава:
"Ако вашиот пулс е повисок, согорувате јаглехидрати, но сепак повеќе маснотии отколку во долниот опсег на пулсот. Ерго: колку побрзо трчате и колку е повисок пулсот, толку повеќе маснотии согорувате".
Отсекогаш претпоставував дека согорувам маснотии во опсег од 70-80% од максималниот пулс на срцето. Бидејќи она што се случува е анероб (распаѓање на шеќер.).
Како навистина тренирам за најдобро да изгубам маснотии?
Првата изјава е точна, барем до одредена точка, и таа е повисока отколку што мислите. Речиси секогаш имате мешан метаболизам. Побрзите тркачи трчаат маратон со 85-90% HRmax, и да не беше метаболизмот на маснотиите, тие немаше да завршат бидејќи само јаглехидратите не се доволни за растојанието.
Ако сакате да изгубите тежина, најважно е да одите доволно. И, ако трчате еден час, тогаш можам да ви ветам дека автоматски нема да трчате премногу брзо.
Што е најважно, треба да јадете помалку за да изгубите тежина. Трчачи кои тренираат 100 км неделно и повеќе не исчезнуваат во одреден момент, но ја задржуваат својата тежина.
Сè зависи од трасата. Колку повеќе, толку подобро. Без оглед колку е брза - потрошувачката на калории на км е секогаш иста. Но, само кога трчате - при одење или пешачење е околу 30% помалку. Сосема е ирелевантно дали маснотиите прво се распаѓаат или шеќерот прво - телото може и онака да ги разгради мастите доколку е потребно или да ги претвори вишокот јаглехидрати назад во маснотии. Референтна точка 1 кг = 100 км
Но, не претерувајте, нели?
Многумина исто така велат дека најдобриот начин да изгубите тежина е да трчате наутро пред појадок. Но, мора да пиете 1-2 чаши вода затоа што телото не добило никаква течност цела ноќ.
Повторно време да го „извадиме Муси“, видете го особено пасусот „[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. СОГРУВАATЕ НА МАСТИ - НАМАЛУВАATЕ НА МАСТИ - НАМАЛУВАЕ НА МАСТИТЕ НА ТЕЛОТО [/ SIZE] [/ FONT].
Шеќерот може да се распаѓа аеробно или анаеробно.
Маснотиите можат да се разложат само аеробно.
Не постои такво нешто како оптимален пулс на согорувањето на мастите. Секој што се занимава со спортови на издржливост исто така ги разградува мастите. Степенот до кој се случи тоа не зависи од пулсот, туку од состојбата на „продавниците на шеќер“ и времетраењето на вежбата.
Работи редовно без да се грижиш за оптималниот пулс. Покрај тоа, треба да ја оптимизирате вашата диета, на пример, избегнувајќи чоколадо, пиво итн. Строгите диети, пак, го ослабуваат телото и ги распаѓаат мускулите.
благодарам за одговорите. !
Во животот не сум допрел пиво и кафе. Јас немам проблем со тоа;)
Како јадеш Имам опција да одам на шопинг во супермаркет секое време на ручек? Без да сакам да ја прекинам нишката сега - кое е вашето неделно мени, вклучувајќи ги времињата?
Еден многу мудар човек (мој наставник) го кажа тоа многу едноставно: Постојат точно 2 начини да изгубите тежина трајно и здраво
1) помалку јадење
2) повеќе вежбање
најдобро секако ако ги комбинирате и двете како и јас (од крајот на мај од 115 до 104 надолен тренд)
Повторно време да го „извадите Муси“, видете го особено пасусот „[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. СОГРУВАЕ НА МАСТИ - НАМАЛУВА FЕ НА МАСТИ - НАМАЛУВАЕ НА МАСТИТЕ НА ТЕЛОТО [/ SIZE] [/ FONT].
За неупатените: Книпи најверојатно се однесува на публикациите на Др. Мусбургер (д-р Курт А. Мусбургер)
Второ, постои заблуда дека мора да согорувате маснотии додека вежбате за да можете да „слабеете“. Ова доведе до несреќно, бидејќи погрешен израз „обука за согорување на маснотии“.
Освен фактот дека „согорувањето на маснотиите“ не смее да се поистоветува со „слабеењето на маснотиите“ и само негативниот енергетски биланс (потрошувачката на енергија поголема од внесот на диета, видете подолу [„ПОНИГУВАЕ“: НЕГАТИВНИОТ ЕНЕРГЕТСКИ РАМЕНТ Е РЕШЕНИК]) е и е одлучувачки критериум за намалување на процентот на телесни масти не количината на согорена маст за време на вежбање, треба да се внимава на следново:
Во релативна смисла (= процент) човек согорува повеќе маснотии, толку е помалку интензивно физичкото оптоварување („тенок во сон“, клучен збор базална метаболизам, видете подолу), сепак, поради нискиот енергетски метаболизам, апсолутната количина на согорени маснотии е мала.
Колку е поинтензивно оптоварувањето, толку помалку маснотии придонесуваат како процент во производството на енергија и, за разлика од нив, се согорува се повеќе и повеќе глукоза (= декстроза) (првенствено од мускулните резерви на гликоген како зачувана енергија „на самото место“, но исто така и од крвта (гликоза во крвта = „шеќер во крвта“) [видете МУСКУЛАРНА ОДРЕДБА ЗА ЕНЕРГИЈА ВО СПОРТ] За возврат, потрошувачката на енергија (= потрошувачка на калории) се зголемува со зголемување на оптоварувањето.
Ова значи дека со поголем интензитет на оптоварување, помалиот релативен (= процентен) удел на согорување на маснотии во производството на енергија може да одговара на поголема апсолутна количина на согорени маснотии отколку што е случај со постулираната „обука за согорување на маснотии“. Освен тоа, се троши повеќе енергија, што на крајот е одлучувачко за намалување на телесната тежина (негативен енергетски биланс).
На тема снабдување со мускулна енергија:
Се прави разлика помеѓу два главни механизми за снабдување со енергија:
1. Аеробно (= оксидативно) снабдување со енергија: формирање на АТП со потрошувачка на кислород. Овој процес се одвива во митохондриите.
2. Анаеробно снабдување со енергија: формирање на АТП без потрошувачка на кислород. Овој процес се одвива во цитозолот (клеточна плазма).
Во врска со 1: Генерирањето на аеробна енергија се одвива преку целосно согорување (= оксидација)
а) јаглехидрати (поточно: гликоза = гроздов шеќер)
и б) масти (поточно: масни киселини) = бета-оксидација
секој до јаглерод диоксид и вода (CO2 + H2O), при што гликозата се става на располагање преку распаѓање на гликоген (гликолиза) и масните киселини преку разделување на маснотии (липолиза).
до 2: Анаеробното генерирање на енергија се одвива преку
а) Разделување на складираните фосфати богати со енергија АТП и креатин фосфат
= снабдување со анаеробно-алактичка енергија
б) Нецелосно распаѓање на глукозата со формирање на лактат ("млечна киселина"):
Анаеробна гликолиза = снабдување со анаеробно-млечна енергија
Аеробната и анаеробната генерација на енергија секогаш се одвиваат паралелно. Сепак, односот се менува под оптоварување. Сепак, од 80 до 85% (максимална срцева фрекфенција), процентот на анаеробно согорување се зголемува посилно отколку од 75 до 80%. При ниски интензитети, анаеробната компонента е занемарлива, поради што се нарекува аеробен опсег. При особено висок интензитет, аеробниот дел е многу низок до занемарлив, па затоа зборуваме за анаеробната област.
Маснотиите можат да се согорат само заедно со јаглехидрати. Значи, KH е фактор што ја ограничува должината на вашето трчање, маснотиите траат „засекогаш“. Обука за метаболизам на маснотии, т.е. многу долги и бавни текови, треба да го обучи телото да добие најголем можен процент на енергија од маснотии за да ги заштити продавниците на KH (мускулен гликоген). Ова не е тренинг за согорување на маснотии!
Ако трчате премногу бавно, трошите помалку енергија отколку што е можно. Ако трчате премногу брзо, постои ризик да трчате премногу кратко, така што целокупната рамнотежа исто така не е оптимална. Многу груб Препораката е 3-4 пати неделно, секоја 45-60 минути на 75-85%. За ефективна обука треба да направите секакви трчања во одредена врска едни со други.
Сепак, тренингот со тегови е посоодветен за губење на тежината, бидејќи мускулите ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Сепак, големи количини на мускули во горниот дел од телото ве прават потешки/побавни без да можете да ги користите резервите на гликоген додека трчате.
Сепак, мора да се истакне во овој контекст дека трчањето (спорт) без контрола на диетата не води/само минимално до губење на тежината, бидејќи телото ја апсорбира дополнителната енергија што ја троши јадејќи повеќе. Сè додека има доволно храна, телото ги штити своите резерви.