Предност на домашниот тим - Салата
Со подобрувањето и слабеењето на нејзината диета, Елизабет Ален ја најде потребната енергија за да остане во чекор со своите деца.
Елизабет Ален беше уморна од уморот. Со 201 фунти, мајка на две деца од Еванстон, Илисон, беше уморна од непријатно чувство откако се искачи на скалите со многу алишта, уморна од тоа да поминува многу време на каучот гледајќи телевизија дома, и повеќе од сè, уморни од тоа да бидат во чекор со нивните синови Фриц, 4 и Georgeорџ. „Не сакав да ја однесам во базен затоа што бев премногу засрамена да облечам костим за капење“, вели таа. „И јас бев толку исплашен што ако еден ден тие играа немаше да можам да истрчам покрај фудбалското игралиште“.
На денот на новогодишните 2006 година, откако се бореше со својата тежина скоро 10 години, Ален (33) реши да се здрави и фит. Нејзината одлука не беше толку за промена на нејзиното тело - туку за промена на нејзиниот живот.
Смислена мотивација
Ален никогаш не се бореше со нејзината тежина да порасне, но таа започна да лази набргу откако го запозна својот сопруг Фред на колеџ. Таа беше среќна, и таа и Фред јадеа многу. „Не се грижев за тоа што јадам затоа што никогаш порано немав проблеми со тежината и никогаш не помислував дека ќе го направам тоа“, се сеќава таа. „Но, пред да го знам тоа, бев подуена“.
Ален, која е на 5 метра 7 инчи, изгуби тежина за нејзината венчавка во 1997 година, но нејзините нездрави навики во исхраната и спорадичната рутина за вежбање и оневозможија да ги задржува килограмите долго. Всушност, благодарение на метаболичките-одвраќачки ефекти од нивната нискокалорична диета, се чинеше дека тие се враќаат побрзо од кога било. Во 2001 година, таа погоди нова тежина на сите времиња од 236 фунти. „Тогаш сфатив дека можам да тежам повеќе од мојот сопруг“, вели таа. „Беше смешно.
Експериментирајќи со разни диети и програми за вежбање, Ален успеа да изгуби тежина - неколку пати, до 35 килограми, пред да остане бремена со секој од нејзините синови во 2002 и 2005 година. Но, промените во животниот стил никогаш не биле трајни, така што резултатите не биле. „Во тоа време, [диетата и вежбањето] беа само средство за постигнување цел: сакав да останам бремена, па морав да ослабам“, вели таа. „Не сакав да го променам мојот живот.
Во јануари 2006 година нејзината мотивација беше поинаква. Таа немаше привремена дестинација, па дури ни големина на фустан. Наместо тоа, нејзината цел беше да биде активна, енергична мајка, за која знаеше дека нејзините деца ја заслужуваат.
Кога станала свесна за своето тело од 200 фунти, Ален не сакал да вежба на јавно место. Така, таа ги помина првите два месеци од 2006 година обука на свој тренер за крос. Сепак, до март изгуби 15 килограми и беше подготвена да оди на блискиот фитнес „Лајф тајм“ во Скоки, каде беше член со месеци.
Ален тежеше 185 фунти и имаше процент на маснотии во телото на 33 на нејзиниот првичен рејтинг за фитнес. Знаејќи дека focused треба фокусирано охрабрување и отчетност, таа го ангажираше личниот тренер Пит Спенглер и започна да работи со него двапати неделно. „Се чувствував како да ми треба некој да ми каже да направам уште десет стомачни или да поминам уште пет минути на кардио-машината“, вели таа.
Сите исто така знаеја дека за нејзиното извршување ќе биде потребно време од нејзиното семејство, па ги подготви за промените. „Моите деца мораа да се навикнат на грижата за децата“, вели таа. „И мојот сопруг требаше да помогне повеќе околу куќата.“ Нејзините напори и поддршка беа од суштинско значење за нејзиниот успех.
Нови навики, нови награди
Кога Ален за прв пат се сретна со Спенглер, нејзиниот тренинг беше ограничен на 20 или 30 минути на тренер за вкрстување. Затоа, тој ги предизвика да ги прошират обемот, должината и фреквенцијата на нивната обука.
„Ја гледав еден час, двапати неделно и сакав да се осигурам дека нема толку многу застој“, вели Спенглер. „Направивме тренинзи на целото тело со многу сложени движења како сквотови со кадрици на рацете или преси со рамо измешани со јаже за скокање.
Тој исто така ги охрабри сите да го зголемат своето време на кардио машини, од 30 минути до 60, па дури и 75 минути. Што е најважно, Шпенглер никогаш не дозволуваше Ален да излезе на вистинскиот пат. Понекогаш работеа на елипсовидна - понекогаш на качувач по скали или неблагодарна работа. „Никогаш не постоеше одредена рутина“, вели тој. „Штом телото ќе се навикне да прави нешто, тоа е плато, и колку повеќе топчиња со кривина би можела да фрлам, толку подобро ќе реагира Елизабета“.
Покрај личните тренинзи, Ален започна да оди во теретана неколку пати неделно. За само шест недели таа започна да гледа големи промени во телото и нивото на енергија.
„Мислите дека ќе станете во форма кога ќе започнете да вежбате, но не мислите дека ќе ја добиете целата таа енергија“, вели Ален. „Бев подот за тоа колку имав. Ги ставив моите деца на автомобилски седишта за да можам да ги возам четири блока до самопослуга наместо само да ги туркам во количка. Сега е поинаку. "
Како што и паѓаше тежината (обично фунта или две неделно), Ален ја смени и исхраната. Почна да јаде повеќе зеленчук и посно месо и помалку рафинирани јаглехидрати. И, таа почна да посветува поголемо внимание на нејзините порции и навики. „Знаев дека морам да престанам да го јадам Хо Хос само затоа што мојот син ги имаше, и морав да престанам да му го завршувам чизбургер кога тој не го стори тоа“, вели таа.
За сите, нивната диета беше најлесниот аспект од нивниот животен стил. „Само што се врати во основните работи“, вели таа. „Сега не правам работи што се многу дрски или нахакани, но немам и чувство дека нешто ми недостасува.
Повеќе од среќно
Додека ја заврши својата последна сесија со Шпенглер во септември 2006 година, Ален изгуби скоро 60 килограми и го намали процентот на маснотии во телото на 14 проценти само девет месеци откако ја постави својата цел. Денес оди во теретана шест пати неделно. Нејзината тежина е конзистентна на 137 фунти, а нивото на енергија е високо до небото.
Најдобро од сè, Ален се чувствува како личност - и мајка - што сака да биде. „Мојот брак е посреќен. Моите деца се посреќни. Сега, кога јас и моите синови играме бејзбол во задниот двор, можам да трчам по топката наместо да им кажам да одат да ја земат “, вели таа. „Не станува збор за број на скалата. Се работи за тоа како се чувствувам. "
Ерин Петерсон Ерин Петерсон е хонорарен писател со седиште во Минеаполис, Минесота.