Предности и недостатоци на диети без јаглени хидрати, диета, вежбање потребно

Диетите како што е диетата Аткинс или диетата Кетогена денес се познати. Тие ветуваат прекрасни резултати во однос на губење на тежината и фактот дека ќе ги одржувате со текот на времето. Овие две се најпопуларните планови за диети кога станува збор за диети со ниски хидрати и многу здравствени експерти ги промовираат.

хидрати

Генијалноста на овие диети и причината зошто тие се толку популарни се што во отсуство на јаглехидрати, телото е ориентирано кон елиминирање на масните наслаги, па резултатите се видливи за само неколку дена. Покрај тоа, за разлика од другите диети и особено оние со високо ниво на јаглени хидрати, диетата без јаглени хидрати постојано го одржува нивото на шеќер во крвта и ги намалува желбите што ги имаме често. Во исто време, покрај овие придобивки, диетите со малку јаглени хидрати ви помагаат да избегнете срцеви заболувања, дијабетес, па дури и карцином.

Сега кога знаевме какви придобивки може да донесе диетата без јаглени хидрати, можеме да преминеме на тоа како таа навистина работи.

Најпрво, треба да се запознаеме со тоа како функционираат јаглехидратите. Тие се најважниот извор на енергија за телото, бидејќи се соединенија кои се асимилираат најбрзо. Обработката на јаглехидрати генерира гликоза во организмот и во овој момент се јавува нивна бифуркација.

Значи, постојат два вида јаглехидрати кои генерираат енергија: или оние со брзо ослободување (лоши јаглехидрати) или оние со постепено ослободување (добри јаглени хидрати). Добрите содржат повеќе влакна, додека лошите содржат повеќе масти и шеќери, создавајќи чувство на глад многу брзо по оброкот. Бидејќи, диетата без јаглени хидрати всушност вклучува целосна елиминација на лошите јаглехидрати и умерено консумирање на добри, планот на таквата диета предлага 40% од целата храна да биде претставена со добри јаглехидрати. На кратко, сето ова значи една работа: треба да најдете мотивација да кажете не на колачи, колачи или млечно чоколадо и поблиску и почесто да ги приближувате овошјето, зеленчукот и житарките.

Намалувањето на јаглехидратите предизвикува кетоза, процес со кој мастите се претвораат во енергија од страна на телото, а исто така и точката што сакате да ја достигнете. Следствено, ова намалување доведува до намалување на нивото на инсулин и глукагон, бидејќи сега ќе добиете енергија преку кетони, мали фрагменти од јаглерод што произлегуваат од распаѓањето на масните наслаги. Така, по сите овие процеси, веќе нема да имате претходни апетити и ќе ја елиминирате вишокот тежина. Диетата со малку јаглени хидрати ќе ви овозможи да консумирате многу здрави протеини и масти кои помагаат да се изгради чиста мускулна маса и да се намалат воспаленијата.

По сето ова, дојдовме до прашањето: и што всушност можеме да јадеме? Па, многу зеленчук, овошје, протеини, млечни производи, цели зрна и други се вклучени во списокот на кои производи се препорачуваат се додека сакате да ја одржувате диетата без јаглехидрати.

Во исто време, ако има список со што се препорачува да се јаде, мора да има список на храна што треба да ја избегнувате по секоја цена. Бонбони, наполитанки, млечно чоколадо и други слатки, брза храна, заедно со солена храна треба да бидат исклучени од оваа диета уште од самиот почеток.

Диета со јаглени хидрати - храна што треба да се избегнува:

  • Зеленчукот: излупен компир
  • овошје: џекфрут и манго (можете да ги чувате во минимални количини)
  • Протеинелд: пилешко со кожа, црвено месо, колбаси, салама и салама од пеперони
  • млечни производи: млеко со малку маснотии и јогурт, јогурт со вкус и пијалоци со вкус на млеко
  • Цели зрна: бел ориз (сепак, можете да јадете бел ориз под услов да вклучите уште 5 други зеленчуци)
  • Масти и масла: животински масти, растително масло, путер и маргарин
  • пијалоци: алкохол, преработени сокови од овошје и зеленчук, газирани и енергетски пијалоци

Покрај одржувањето на правилна диета, здрав начин на живот, исто така, бара соодветен физички напор. За поддршка на вашата диета, најмалку 3 часа неделно, се препорачуваат тренинзи. И, ако тоа ве исплаши, можете да започнете со тренинг еднаш на секои два дена, тогаш можете да ја зголемите оброкот на 3 последователни дена, со пауза од 2 дена помеѓу овие интервали.. Кога успеете да ја надминете вашата мрзеливост и да посветите повеќе време на вежбање, треба да започнете со физички напор во текот на целата недела, со ден-два посветен на одмор. Еве што можете да направите:

  • Навалување на главата - 1 сет од 10 повторувања
  • Ротација на вратот - 1 сет од 10 повторувања
  • Ротација на рамото - 1 сет од 10 повторувања
  • Ротирање на рацете - 1 сет од 10 повторувања
  • Ротација на зглобовите - 1 сет од 10 повторувања
  • Ротација на багажникот - 1 сет од 10 повторувања
  • Ротација на глуждот - 1 сет од 10 повторувања
  • Вклучување на самото место - 5-7 минути
  • Скокови на лице место - 1 сет од 20 повторувања
  • Стомак - 1 сет од 10 повторувања
  • Краток стомак - 1 сет од 10 повторувања
  • Удари од трепет - 2 сета од 10 повторувања
  • Ножици - 2 сета од 10 повторувања
  • Зголемувања на нозете - 2 сета од 10 повторувања
  • Руски пресврт - 2 сета од 20 повторувања
  • Фандери - 1 сет од 10 повторувања
  • Наведнување на коленото - 1 сет од 10 повторувања
  • Скокање сквотот - 1 сет од 10 повторувања
  • Бурпи - 2 сета од 10 повторувања

Диети без јаглени хидрати не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од заболување на бубрезите, дијабетес и заболување на црниот дроб. Исто така, дури и ако не спаѓате во една од овие категории, сепак постојат ризици што треба да ги знаете пред да започнете со ова патување:

  • запек
  • главоболки
  • непријатно дишење
  • мускулни грчеви
  • општа слабост
  • флуктуирачко расположение
  • проблеми со спиењето (се должи на фактот дека на вашето тело му треба време да се прилагоди на овој нов режим)
  • ќе почувствувате потреба да јадете храна богата со јаглени хидрати на почетокот на вашата диета
  • можеби сте многу гладни само затоа што ќе развиете нездрава желба за храна

Како заклучок, диетата без јаглени хидрати сигурно може да биде решение за вашите проблеми со телесната тежина, се додека ги земете предвид нејзините несакани ефекти. Сепак, се препорачува посета на лекар пред да започнете со диета од едноставна причина што информациите што ви ги презентирав се општи. па дури и ако секој вети видливи резултати за само неколку дена, ефектите и ризиците зависат од многу фактори.