Предности на јогата 10 здравствени придобивки од јогата секој ден

јогата

Содржина:

  • 1. Имате подобра флексибилност и подвижност.
  • 2. Може да изгубите тежина.
  • 3. Би можеле да бидете подобри и на други тренинзи.
  • 4. Може да ја ублажите хроничната болка.
  • 5. Може да го подобрите вашиот разум.
  • Поврзана класа
  • Комплетен водич за јога
  • 6. Може да станете покреативни.
  • 7. Можеби имате попозитивен изглед.
  • 8. Може да го намалите ризикот од срцеви заболувања.
  • 9. Може да ги ублажите симптомите на астма.
  • 10. Може да бидете помалку стресни и да спиете подобро.

Јога-индустријата го виде својот фер удел во модата - коза јога, бујна јога и гола јога, да наведеме неколку - но едно останува константно: луѓето секогаш ги шират душеците. Тоа е затоа што тоа е одличен начин да се потите, без разлика дали сте комплетен почетник или долгогодишен професионалец. Исто така, постојат навистина големи здравствени придобивки од јогата што можете да ги добиете од секојдневната пракса. Еве само неколку од најимпресивните кои вреди да се тапкаат по грбот (затоа што сега можете да стигнете досега):

1. Имате подобра флексибилност и подвижност.

Ова може да изгледа очигледно, но вреди да се напомене затоа што можеби не сте можеле да ги допрете прстите или да ги поврзете рацете зад грб пред да вежбате јога. Но, можноста да се направи тоа не е единствената предност да се биде податлив.

Бидејќи јогата има многу пози кои се прават за да се подобри флексибилноста и да се изгради мускулната сила, тоа исто така го обучува нашето длабоко сврзно ткиво, вели Емили Перз, терапевт за јога движење и наставник во Лос Анџелес. „Стресот и вознемиреноста можат да предизвикаат нашите ткива да се изморат, напнат и заглават“, објаснува таа. „Но, јогата се фокусира на движење и свесност за целото тело, така што ние честопати можеме да ги користиме позите за да ги олабавиме и издолжиме овие хронично тесни области“.

Не само што ова значи поголема флексибилност однадвор, туку исто така можете да видите како ткивата на вашето тело се држат заедно, додава Перц. Начинот да го направите ова е преку доследна практика. „Од поголема подвижност до подобро држење на телото, самите пози се моќен тоник што го буди нашето тело и го движи послободно низ вселената“, вели таа.

2. Може да изгубите тежина.

Ако отсекогаш сте мислеле дека часовите по јога со висок интензитет се единствениот начин да изгубите тежина, време е да го преквалификувате мозокот. Иако сигурно нема ништо лошо во овие стилови - и истражувањата покажуваат дека соевите Аштанга, Бикрам и Ајенгар можат да бидат особено ефективни благодарение на нивните аеробни склоности - студија на Американскиот журнал за управување со грижа открила дека ресторативните практики исто така можат да бидат ефективни може да го намали тој број на скалата.

Во студијата, истражувачите поделиле група жени со прекумерна тежина во две групи: оние кои редовно посетувале часови по јога за обновување и оние кои учествувале во вежби за истегнување, и двете траеле 48 недели. Оние кои беа во групата јога, не кршеа тврди пози или брзи движења. Истражувачите велат дека часовите наместо тоа се фокусирале на релаксација и ослободување од стрес. Позите се одржуваа подолг временски период, беше нагласено измереното дишење и се пушташе медитативна музика.

Во светло на ова, би помислиле дека слабеењето не е навистина крајната цел. Сепак, оваа група изгуби значително повеќе поткожни маснотии (вид што седи веднаш под кожата) од истегнатата група во првите шест месеци и ги чуваше подолго. Така, тоа покажува дека не секогаш се работи за постојано работење напорно.

3. Би можеле да бидете подобри и на други тренинзи.

Погледнете, никој не се грижи за една работа и за една работа. Значи, во ред е да сакаш јога, но и да сакаш bootcamp. Или трчај. Или допир фудбал. Без оглед на вашата страст, вели Перз, веројатно е дека редовната јога вежба може да ви помогне да имате подобри перформанси. „Повторувањето на положбите им дава на длабокото сврзно ткиво поголема пловидба и прилагодливост, што им овозможува на нашите мускули поефикасно да пукаат“, објаснува таа. „Ова значи дека вежбањето јога секој ден може исто така да помогне во подобрувањето на нашите перформанси во другите модалитети на вежбање.

Не грижете се, тоа не значи дека треба постојано да се удвојувате на тренинзите. Во деновите кога имате различна рутина според распоредот, брз проток од 10 минути наутро може да биде токму она што ви треба за да го натерате вашето тело (и ум) во врвна форма, вели Перз.

4. Може да ја ублажите хроничната болка.

Хроничната, постојана болка не е нешто за играње. Тоа може сериозно да влијае на квалитетот на животот, а истражувањата покажаа дека дури може да доведе до депресија. Сепак, неколку студии откриле дека јогата е исклучително ефикасен третман, особено за оние со хронична болка во грбот, една од најчестите форми, известува Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје (NCCIH).

Едно такво истражување, објавено во „Annals of Internal Medicine“, открива дека оние кои имале хронична болка во долниот дел на грбот пријавиле подобра функција и помалку болка по тримесечни часови по недела. Исто така, значително поверојатно е да се откажат од лекови против болки по една година. И со денешната епидемија на опиоиди, тоа е добра причина да пробате.

5. Може да го подобрите вашиот разум.

Целата физичка активност е поврзана со намалување на симптомите на депресија, а јогата не е исклучок: преглед на студии објавени во „Граници во психијатрија“ кои страдаат од депресија, шизофренија, нарушувања на спиењето и други предложени јога за ментални болести да имаат корист. Според Перз, многу луѓе живеат за менталните придобивки што ги доживуваат. „На прашањето зошто вежбаме, и наставниците и учениците имаат тенденција да споменуваат работи како јогата како основа, јогата како алатка за да им помогне да бидат„ во нивните тела “и јогата како магичен подобрувач на расположението“, таа рече .

Јогата може да има и непосреден ефект на зголемување на расположението. „Има толку многу положби во јогата што помагаат при депресија и промени во расположението“, изјави за mbg Робин Берзин, функционален лекар и основач на Пардли Здравје. Некои од нивните омилени за оваа намена: поза на камила, поза на гулаб и нозе на theидот што ќе ви помогнат буквално да го отворите срцето и да пронајдете нова перспектива.

„Дури и ако маглата од депресија изгледа неверојатно густа“, вели Берзин, „врската со телото е одличен начин да се најде присуство, а присуството е како во центарот на вниманието со кое може да се види пат напред и нанадвор. "

Поврзана класа

придобивки

Комплетен водич за јога

6. Може да станете покреативни.

Ако се борите да ја соберете оваа деловна презентација или да ја блокирате блокадата за вашиот одличен американски роман, можеби е време да го отворите вашиот душек. „Истражувањата покажаа дека со редовно вежбање на компонентите на внимателност на јогата - вклучувајќи медитација, мантра и техники на длабоко дишење - може да ги стимулирате и зголемите вашите алфа мозочни бранови или среќните мирни бранови на мозокот“, вели Перз. „Повторувајќи ги овие техники ум-тело, можете да ја промените архитектурата на мозокот што ви го отвора местото на поврзување и креативност.

7. Можеби имате попозитивен изглед.

Тие знаат дека е вистина: начинот на кој размислувате и постапувате редовно има огромно влијание врз вашето расположение и вашата самодоверба. Затоа е важно да бидете на безбедно место каде нема да се чувствувате судени и каде што ќе бидете во склад со вашите мисли. Јогата е местото за тоа. „Со поставување намери на почетокот на часот и фокусирање на сегашниот момент, ќе станете посвесни за негативните мисловни обрасци како што се појавуваат“, вели Перз. „Разбирајќи ги и заменувајќи ги со нова активност како контролирано дишење и присетливо движење, можете да го намалите психолошкиот стрес што предизвикува негативни мисли ... и драматично да ги подобрите вашите генерални погледи и погледи.

8. Може да го намалите ризикот од срцеви заболувања.

Здравјето на срцето е поважно од кога било. Најновите истражувања на Американското здружение за срце покажуваат дека срцевите удари, високиот крвен притисок и дијабетесот стануваат сè почести кај помладите луѓе - особено кај жените. Сепак, излегува дека јогата може да го намали ризикот. Преглед на студии објавени на Европскиот весник за превентивна кардиологија открив дека јогата може да помогне исто колку и традиционалното вежбање, како што е брзото одење. Всушност, студиите анализирале различни видови на јога - и атлетски и нежни струи - како и широк спектар на луѓе со различни здравствени услови. Генерално, тие открија дека оние кои вежбаат го намалуваат крвниот притисок за пет поени и го намалуваат нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол за 12 поени. Што сугерира ова: Веројатно станува збор за помалку од типот на јога што ја сакате и повеќе за тоа да бидете во склад со вашето движење.

9. Може да ги ублажите симптомите на астма.

Вие не сакате да се откажете од вашиот конвенционален третман на астма, но истражувањата покажаа дека јогата може да биде одличен комплементарен третман за да помогне во ублажување на симптомите. Една мала студија објавена во БМЦ Пулмонарна медицина испитала 57 возрасни лица со лесна до умерена астма и открила дека оние кои вежбале јога осум недели драматично ги намалуваат своите симптоми и дека мораат поретко да земаат лекови. Ова може да се должи на вежбите за дишење поврзани со јога - честопати се нарекува пранајама.

10. Може да бидете помалку стресни и да спиете подобро.

О, спиј Тоа е нешто од што секогаш треба да добиеме повеќе, без оглед колку е тежок тој концепт. Ако се борите да ги затворите очите, јогата може да ви помогне. Според неодамнешното национално истражување спроведено од NCCIH, над 55 проценти од јогиите изјавуваат дека го подобриле нивниот сон, а повеќе од 85 проценти рекле дека се помалку стресни. Марлин Веи, М.Д., психијатар во Newујорк, изјави за Медицинскиот факултет Харвард дека голем дел од заслугите се (повторно) на вежбите за дишење во јога, што може да ви помогне да се опуштите и да ја ослободите напнатоста по лудиот стресен ден.