Предности на повремениот пост; RoPressOnline
Неколку славни личности од преку океанот признаа дека тајната на совршената фигура лежи во исхраната на наизменичното постење. Меѓу нив се: Бијонсе, Никол Кидман, ennенифер Лопез, Мирандер Кер, Бен Афлек, myими Кимел, но и Justастин Теру. Нутриционистката, Сесилија Апостоиу, ни дава детали за диетата што прави бран меѓу славните.
О: Исхраната со периодично постење, позната и како наизменична пост, оваа година ја преферираат познати личности во странство и блогери за живот. За што може да ни кажете ?
Сесилија Апостол: Ново е што поминав меѓународно акредитиран курс за ЦПД, предаван од специјализиран институт во Калифорнија, САД и се здобив со диплома за експерт-терапевт за исхрана, за брз наизменично. Важно е дека имав можност да научам од американски специјалисти со искуство во овој метод.
О: Кој е всушност овој наизменичен пост, или интермитентен пост ?
Сесилија Апостол: Најважната работа што треба да ја разбереме е дека наизменичното постење не е диета, туку дел од начинот на живот. Сепак, станува многу помоќна алатка кога се комбинира со кетогената диета.
Интермитентен пост - АКО, е диетален модел кој ја ограничува потрошувачката на храна за одреден временски период. Во суштина, тоа е поим што означува периоди на доброволно воздржување од калории.
О: Како да постапиме кога сакаме да го испробаме овој метод, Интермитентен пост, дали е доволно самостојно да го прочитаме и започнеме? Тоа е овој метод за секого ?
Сесилија Апостол: Ова е метод заснован на научни студии и бара многу внимание и грижа при неговата примена. Не е наменет за бремени жени или лица со метаболички нарушувања. Затоа, најдобро е да работите со диететичар кој е познат и обучен за наизменичен пост.
О: Што да очекувате во наизменичното објавување, што е конкретно ?
Сесилија Апостол: Интермитентниот пост вклучува наизменични периоди кога јадете со периоди кога доброволно се воздржувате од јадење. Она што го прави толку сакано е тоа што не наметнува премногу ограничувања во исхраната. Значи, ќе ви биде дозволено да јадете добро и разновидно, важно е времето кога јадете. Интермитентниот пост не е диета сама по себе, туку храна.
О: Постојат неколку методи поддржани и аргументирани од американски лекари.
Сесилија Апостол: Најпопуларниот вид на наизменична објава:
1. Метод 16/8 - се откажува од појадокот, а потоа се поставуваат оброците, така што распоредот за оброци е во рок од 8 часа, по што се пости постот 16 часа. На пример, може да јадете меѓу 12 и 8 навечер, а остатокот од времето да го постите постено.
2. Јадено/постено/изедено - овој метод вклучува пост 24 часа еднаш или двапати неделно.
3. Диета 5: 2 - за два дена во неделата потрошувачката на калории е ограничена на 500 kcal, а во останатите денови се јаде нормално. Деновите на постот нема да бидат последователни.
Интермитентниот пост работи на принцип на намалување на внесот на калории, но важно е да не се зголемува бројот на потрошени калории во остатокот од денот.
О: Овој метод е упатен и до господа?
Сесилија Апостол: Многу популарна кај мажите кои сакаат да ги соблечат стомаците и да изградат мускулна маса е диетата воин.
О: Кои се придобивките од овој метод?
Сесилија Апостол: Постојат докажани неверојатни придобивки од постот, единствениот проблем е што луѓето се учат да јадат што почесто и што е можно повеќе, претежно преку индустријата за култура и храна што промовира прекумерна потрошувачка. Студиите покажаа дека наизменичното постење предизвикува и губење на тежината и намалување на шеќерот во крвта.
Најпопуларната придобивка е што го стимулира согорувањето на маснотиите, во основа телото е принудено да го смени својот извор на „гориво“ од шеќер во маснотија.
Друга важна придобивка е што го стимулира производството на хормони за раст (Бургас) со ефекти врз мускулниот раст, долговечноста, анти-стареењето и невропротективната.
О: Овој метод помага да се намали телесната тежина?
Сесилија Апостол: Да, тој е многу ефикасен, поради што стана толку популарен и главната причина е што стимулира КЕТОЗА !
Кетозата е метаболички процес со кој телото се движи од конзумирање шеќер во потрошувачка на маснотии за производство на енергија. Кога велиме шеќер, се однесуваме на сите видови слатки кои содржат преработен шеќер, како и природни извори на шеќер (овошје, сладок зеленчук, корени, мед, јаворов сируп и сл.) И брашно и бел компир.
Мастите се моќен извор на енергија, почисти и поефикасни, произведуваат помалку воспаленија во телото и помагаат во зголемување на мускулната маса, зголемување на концентрацијата и менталната сила. Со предизвикување на овие паузи за храна, ние го учиме телото да функционира главно на сопствените масти.
О: Периоди на пост, т.е. диета на пост, може да го забават метаболизмот ?
Сесилија Апостол: Не, ова е само прилично чест мит. Не станува збор за глад Значи, не, нема да го забавите метаболизмот или да се поставите на начин на гладување. Сепак, глад може да се појави за време на подолг пост подолго од неколку дена или дури недели.
О: Можам да пијам КАФЕ за време на постот?
Сесилија Апостол: Секако дека можеш. Ве молиме, проверете дали е само црно кафе без крем и без шеќер. Како мал исклучок можете да додадете во кафето лажица млеко и малку стевија, тие нема да направат никаква штета!
О: Јадењето лесни закуски како салати или овошје ќе го прекине мојот пост?
Сесилија Апостол: Постот значи да остане што е можно поблиску до НУЛА калории. Значи, иако зеленчукот е многу нискокалоричен, идеално, најдобро е да се воздржите од јадење за време на постот.
О: Нема да доведе до повремено постење до губење на мускулната маса?
Сесилија Апостол: Не! Мит е дека треба да јадете протеини на секои 2-3 часа за да спречите кршење на вашите мускули. Градење на мускулна маса или барем одржување зависи од повеќе фактори.
Како заклучок, потрошувачката на храна нема да се зголеми во деновите кога не сте посни.
Хидратацијата е исклучително важна, особено во деновите на постот, затоа пијте многу вода и чај.
За брзи резултати, препорачливо е да избегнувате калорична храна како слатки, брза храна или пецива во деновите кога не постете.
Спортот се препорачува за подобри и побрзи резултати, но препорачливо е да го практикувате во денови кога не сме посни, бидејќи тогаш телото е послабо и може да се појават главоболки или чувство на исцрпеност.
За повеќе детали за исхраната наизменичен пост можете да контактирате со Сесилија Апостоју, техничар за нутриционист, во канцеларијата на семејниот нутриционист Апилијаи Сесилија, во Констанца, ул. Баба Новац, бр. 169. Назначувања на телефон: 0736041045