Предности на тренингот со тегови - Врвни совети за здравјето

Многу митови продолжуваат да кружат за обука за сила и денес. Дали ќе претпоставевте? Во нашето здравствено свесно време со нови информации за темите за фитнес, исхрана и здравје, сè уште има многу митови и генералности околу темата обука за сила. Првиот: „многу мускули, мал мозок“. Ништо не може да биде погрешно од тоа! И за да направите обука за силата на високо ниво, ви требаат широко познавање за исхраната, додатоците во исхраната, спортската физиологија и регенерацијата - бидејќи ова е исто толку важно и во кој било вид спорт.

предности

Вториот мит: обука за сила ви дава вистински планини на мускули, но прво изгледа естетски во секојдневниот живот и второ, овој вид на сила или мускули не носи никакви одлучувачки предности во секојдневниот живот. Вистината: многу малку луѓе кои вежбаат сила ќе изгледаат како Арнолд Шварценегер. Плус: Обука за сила носи многу предности во секојдневниот живот - затоа што можностите во никој случај не се ограничени на отворање тегла за џем, што другите не успеваат!

Основи за обука за сила:

Обука за сила може да се опише и со поимот тренинг за отпор. На тренингот за силата се обидувате да добиете сила со помош на сопствената телесна тежина или (дополнителни) тежини за вежбање. Постојат различни фокуси: можете или да градите мускули или да се фокусирате на функционално зголемување на силата. Со оваа форма на обука за сила, целта не е да се изградат најголеми можни бицепс. Функционална јачина значи дека барањата за секојдневна сила можат подобро да се совладаат.

Понатаму, постои можност: да се активираат или „бавни“ или „брзи“ мускулни влакна. Разликите лежат во видот на обуката.

Друга варијанта е да се активира метаболизмот со тренинг за силата и со тоа да се постигне губење на тежината.

За луѓето кои се свесни за здравјето е особено интересно да се активира метаболизмот или да се зголеми функционалната јачина. Целта е слабо и затегнато тело. Таквото тело лесно се справува со дневните побарувања на мускулите. На овој начин, со еден исклучок, можно е да се ублажат или избегнат болките во мускулите или во мускулно-скелетниот систем како целина.

Значајна обука за сила за луѓе кои се свесни за здравјето

Ако станува збор само за одржување на идеална тежина, добро чувство за вашето тело и избегнување и намалување на болката, комбинацијата на функционален тренинг за сила и активирање на метаболизмот има најголема смисла. За повеќето луѓе е доволно дури и да работат со сопствена телесна тежина или само со мала количина дополнителни тежини. Дополнително оптоварување може да се постигне, на пример, со манжетни за тежина. За да го направите ова, можете да врзете дополнителни тегови од редоследот од 1,5-2 кг околу зглобовите и глуждовите.

Друга опција за функционална обука за јачина е употреба на тегови. Тегови се тегови што може да се соберат со една рака. Ако немате некои поголеми физички хендикепи, може да изградите одредена функционална сила со неколку основни вежби. Еве ги најважните вежби:

  • Сквотови
  • склекови
  • „Штици“
  • Situps или (подобри) "притисна"
  • Deadlift (можете да ја направите оваа вежба и со тегови!)
  • Свиткан преку ред и (ако е можно)
  • Влечење

Добијте 11 вредни совети за подолг и поздрав живот сега!
Само кликнете тука и регистрирајте се бесплатно.