Предностите и недостатоците на диета за боди-билдинг
Бодибилдерите се познати по нивниот строг нутритивен пристап, што е повеќе од само план на диета. Сериозните конкуренти религиозно следат и мерат сè, од потрошената храна и калориите изброени до големината на порциите и зачестеноста на оброците. Диетата за боди-билдинг се фокусира на чиста диета и го вклучува целиот процес на подготовка на храна, како и следење на калориите и макроелементите. Иако деталите се разликуваат, повеќето елитни конкуренти имаат тенденција да следат основен модел со своите планови за оброци.
Дали треба да пробате ваков вид диета за да им помогнете на целите за вежбање? Ајде да ги разгледаме добрите и лошите страни за да видиме дали треба да јадете како бодибилдер.
Диета за боди-билдинг: Про
Бодибилдерите веруваат дека регулираната природа на нивната исхрана е неопходна за да се добие. За професионалните конкуренти, тоа е начинот на кој заработуваат за живот, а одржувањето на ригорозна програма за вежбање и исхрана за подолг временски период е најдобриот начин да се обезбеди успех. Бодибилдерите не се разликуваат од професионалните играчи во вашиот омилен спорт. Следете строг план на исхрана за оптимални перформанси на денот на играта. Редовната диета може да ви помогне да ги постигнете целите за фитнес.
2. Вие ја имате контролата
Исполнувањето на вашите цели за макронутриенти е лесно ако јадете чисто и одделувајте го секој оброк. Имате целосна контрола врз протеините, јаглехидратите и мастите кои влегуваат во вашето тело, главно затоа што ги подготвувате сами. Нема „скриени“ калории, масти или шеќер, па бидете сигурни дека секој залак ќе ви помогне да успеете.
3. Јадете често
Друг клучен аспект на традиционалната диета за боди-билдинг е фреквенцијата на оброците. Бодибилдерите обично јадат на секои 3-4 часа, и ова е добра општа програма што ќе ви помогне да ги постигнете целите. На пример, протеините не се складираат во телото сè додека јаглехидратите и мастите. Синтезата на мускулни протеини треба да се ресетира на секои 4 до 4,5 часа, така што честите напојувања го одржуваат процесот.
Диета за боди-билдинг: против
1. Тешко е да се води социјален живот
Физичкото здравје е само еден аспект на вашата целокупна благосостојба, а социјалното одржување е важно за менталното здравје. Нема потреба религиозно да ги следите калориите и макроата секој ден. Како што се рече, следењето оброци за почетен период од две недели може да биде корисно, бидејќи станува збор за времето што е потребно за да се развие навика. Тогаш треба да бидете во можност да добиете извори на протеини, големини на порции и време на јадење без да се повикувате на тракер. Ако посетите ресторан со вага во рака, бидете подготвени да јадете сами во иднина!
2. Има мала флексибилност
Диетата работи само ако ја следите. Значи, ако следите диета и ги почитувате нејзините принципи до крај, веројатно ќе добиете резултати. Сепак, ова е често комплицирано од премногу агресивни, недостижни диети. Исхраната за боди-билдинг честопати е отфрлена од критичарите како „пристап кон пилешко, брокула и кафеав ориз“. Досадно е и досадно, а фактот што тие не уживаат во својата храна е главната причина зошто многу луѓе паѓаат од количката за диети. Заклучок: едноставната и нежна диета дава помалку резултати.
3. Немате многу разновидна исхрана
На површината, чиста диета за боди-билдинг се чини дека ги содржи сите микроелементи што ви се потребни на вашето тело, но додека чинија пилешко, кафеав ориз и брокула како единствен оброк е во ред, ако тоа е сè што јадете, изгубете неколку исклучително важни хранливи материи. Решението е да ги промените изворите на протеини. На пример, Турција е протеин со највисоко ниво на леуцин, а киноата како извор на јаглехидрати е единствената храна од растително потекло што има целосен профил на есенцијални аминокиселини. Брокулата е фантастичен зеленчук, но додавањето спанаќ ќе ви даде железо, фолна киселина и ниацин толку потребни за подобрување на производството на енергија.
Погодна е диета за боди-билдинг?
Дали или не треба да усвоите план за диета за боди-билдинг зависи од вашата индивидуална ситуација. Кога сте конкурентен бодибилдер, потребата да се измери и одмери храната е многу поголема отколку кога си само повремен тренер. Ако не сте наскоро на сцена, потребен ви е само план на диета. Бројот на секоја калорија тешко дека ќе работи во овој поглед. Наместо тоа, треба да се фокусирате на хранливата целосна храна и да имате корист од разновидноста за да ги одржувате работите интересни и вашето здравје здраво. Користењето зачини, домашните сосови и алтернативните извори на протеини е здрав начин за одржување на вашите вкусови.