Предностите на Омега 3, 6, 7 и 9 масни киселини за кожата, косата и ноктите

Дали сакате повеќе да се грижите за косата, ноктите и кожата? Добро е да се земат предвид овие додатоци во исхраната, кои се достапни без рецепт.

Омега 3 е корисен не само за луѓето со висок триглицерид, а другите масни киселини Омега 6, Омега 7 и Омега 9 имаат многу придобивки, кои ги надополнуваат оние на Омега 3.

Омега 3

Рибиното масло е сојузник кој се бори против воспаленијата во нашето тело. Покрај тоа, познато е дека Омега 3 масните киселини кои се наоѓаат во додатоците на рибино масло играат важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот, зглобовите и срцето. Но, овие добри масти им помагаат и на луѓето со одредени дерматолошки проблеми, а една студија покажа дека третманот со додатоци на омега 3 го надополнува, на пример, локалниот третман за псоријаза.

Омега 3 масните киселини можат да бидат корисни на многу начини, ако сакате да имате убава кожа: тие ги подмачкуваат и навлажнуваат ткивата што ги сочинуваат ноктите, давајќи им нежен и сјаен изглед. Во исто време, омега 3 масните киселини го намалуваат воспалението во креветот на ноктите, ги хранат клетките и го поттикнуваат нивниот хармоничен развој, особено клетките кои помагаат во растот на ноктите. Да не заборавиме дека недостаток на Омега 3 може да придонесе за помалку пријатни аспекти: суви и кршливи, кревки нокти, покажува една студија.

Омега 3 масните киселини - особено ЕПА - исто така се корисни масти за кожата. ДХА е структурна компонента на кожата, биде киселина одговорна за здравјето на клеточните мембрани, кои сочинуваат голем дел од кожата. Здравата клеточна мембрана резултира во мека, еластична, хидрирана и кожа без брчки. ЕПА има неколку придобивки за кожата, како што е можноста за управување со производството на себум и хидратацијата на кожата; го намалува предвременото стареење на кожата, го намалува ризикот од појава на акни, спречува хиперкератинизација на фоликулите на косата (мали црвени отоци што се појавуваат на рацете). Омега 3 исто така ја штити кожата од оштетување на сонцето. ЕПА блокира ослободување на колаген кој ја уништува кожата по изложување на сонце, се вели во студијата.

Омега 6

Веројатно веќе знаете дека масната риба (лосос, харинга и скуша) има хранливи материи што можат да го поттикнат растот на косата. Овие видови риби се одлични извори на Омега 3 масни киселини, кои се поврзани со растот на косата. Сепак, една студија исто така ги дискутира придобивките од омега 6 масните киселини.

Оваа студија е спроведена на 120 жени и покажала дека земањето додаток кој содржи Омега 3 и Омега 6 масни киселини, како и антиоксиданти, го намалува опаѓањето на косата и ја зголемува густината на косата. По 6 месеци во кои на жените им биле дадени додатоци со Омега 3, Омега 6 и антиоксиданси, истражувачите забележале корисни ефекти: повеќето жени кои земале такви додатоци пријавиле намалување на опаѓањето на косата, како и подобрување на дијаметар на косата и густина на косата.

Друга студија покажа дека администрацијата на додаток со рибино масло (за кое знаеме дека е одличен извор на Омега 3) значително го намали опаѓањето на косата и го зголеми развојот на украс на косата кај жени со тенка коса.

Омега 7

Омега 7 се незаситени масни киселини кои се наоѓаат во одредени видови риби, како и во маслиновото масло, маслото од макадамија и маслото од морето. Палмитолеинската киселина, велат научниците, е една од најчестите форми на Омега 7, а овие добри масти добиваат сè поголемо внимание во последните години, особено за придобивките што ги имаат во однос на косата, кожата и здравјето на кожата. на ноктите.

Омега 7 масните киселини се наоѓаат во многу додатоци во исхраната и се здобија со добра репутација во последните децении, бидејќи тие ја хранат, лекуваат и помагаат во одржувањето на убавината на кожата, косата и ноктите, давајќи им оптимална нега и однадвор и однадвор. надвор. Затоа, не е ни чудо што дерматолозите препорачуваат Омега 7 во форма на додатоци или во состав на производи за нега.

Омега 7 исто така се наоѓаат во многу извори што можеме да ги наречеме природни, а најдобар пример е маслото од море, одличен извор на добри маснотии, кое често е вклучено во разни лични производи за нега на коса., нокти и сл. Научниците исто така ги забележале придобивките што Омега 7 масните киселини ги нудат на косата, кожата и ноктите.

Омега 9

Веќе знаете некои од придобивките на масните киселини Омега 3 и Омега 6, особено што сè уште се зборува за нив, но она што можеби сè уште не сте го научиле е дека Омега 9 може да биде сојузник ако сакате влакно убава и здрава. Омега 9 се јавува кога нашето тело веќе има Омега 3 и 6. Од нашата диета, можеме да ги добиеме потребните Омега 3 и 6, но понекогаш има недостаток.

Затоа, вашиот дерматолог може да препорача додатоци, односно некои капсули кои ги содржат овие есенцијални масти, вклучително и Омега 9. Оваа масна киселина е присутна во маслинки, авокадо, бадеми, ореви, ф'стаци, индиски ореви и ореви макадамија. Според експертите, Омега 9 има многу придобивки за украсување на косата: главната репрезентативна масна киселина, олеинската киселина, има моќ да ја навлажнува косата. Други придобивки на Омега 9 за коса, според специјалистите: зголемен сјај на косата и делумно санирање на штетата предизвикана од надворешни фактори, како што се исправувачот на косата и фенот за коса.

Најдобрите извори на витамини, микроелементи и макронутриенти кои влијаат на кожата, косата и ноктите доаѓаат од урамнотежена исхрана. Меѓутоа, кога има недостаток во вашето тело, вашиот дерматолог може да препорача додатоци во исхраната кои содржат одредени хранливи состојки кои ви помагаат да се грижите за потребите на вашето тело на поинаков начин. Затоа, ако имате кршливи нокти, сува и досадна коса, непостојана кожа, прашајте го вашиот лекар кои додатоци можат да помогнат во спречување на овие проблеми.

1 Влијанието на избраните состојки на додатоци во исхраната врз состојбата на кожата, јуни 2014 година, Напредок во дерматологијата и алергологијата, автори: Барбара Шишковска, Селина Чепецка-Клусек, Катаржина Козловиќ, Ивона Јазиеница, Дорота Красовска.
2 Исхрана и акни: преглед на доказите, март 2009 година, Меѓународен весник за дерматологија, автори: Елса Х. Спенсер, Хоуп Р. Фердоусијан, Нил Д. Барнард.
3 Ефект на додаток во исхраната врз опаѓање на косата кај жени, март 2015 година, журнал за козметичка дерматологија, автори: Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.
4А 3-месечна, рандомизирана, двојно слепа студија, плацебо-контролирана студија за проценка на способноста на дополнителен силен додаток на морски протеини за промовирање на раст на косата и намалување на пролевањето кај жени со само-перцепирана опаѓачка коса, март 2015 година, истражување и пракса за дерматологија, автор Аблон Г.