Вистинска големина на дел за слабеење ВидаВида
Дебелината е резултат на прекумерно снабдување со калории. Значи, очигледно е дека нашите делови се често премногу големи. Чинијата се јаде празна, без оглед дали сме сè уште гладни или не. Ние сме обучени за ова однесување како дете. Но, трендовите во прехранбената индустрија го фаворизираат и овој негативен развој. Која е вистинската големина на порцијата за губење на тежината?
XXL делови: искушението
Максималната чоколадна шипка или вкусното бифе, каде и да чекате нас, искушението да се јаде многу и во изобилство додека внесувате огромна количина калории. Плочите и чашите станаа сè поголеми во последните децении. Во исто време, нашите барања за калории имаат тенденција да се намалуваат поради помалку физичка работа. Дебелината ни олеснува да вежбаме повторно од колковите. Станува сè потешко да се најде вистинската големина на дел за губење на тежината.
Олеснете ми го и оставете ВидаВида да креира ваш личен план на исхрана за вас. Во ниеден момент, ќе научите колку големи можат да бидат вашите порции за да можете да изгубите фунта по фунта! Почни сега!
Вистинска големина на дел за слабеење
Овде ќе најдете упатство за правилна големина на дел за губење на тежината, засновано на различна храна, за возрасно лице:
| Храна | Порции/ден | 1 порција во грама (g)/милилитар (ml)/рачна мерка |
| зеленчук | 3 | 200 гр/2 грст |
| овошје | 2 | 125 гр/1 грст |
| Леб/жито | 2 | 70-100 гр/1 леб или 1 грст житни снегулки |
| Компири, тестенини, ориз | 1 | 200-250 g/2 грст |
| млеко | 3 | 250 ml/1 стакло |
| јогурт | 3 | 135 g/1 чаша |
| сирење | 3 | 30 гр/1 парче |
| месо | 1 | 150 гр/1 дланка |
| колбаси | 1 | 1-3 парчиња |
| Риба | 1 | 150-200 g/дланка со прсти |
| Јајца | 1 | 1 парче |
| нафта | 2 | 1,5-2 лажици (лажици) |
| Маргарин, путер | 2 | 1,5-2 лажици (лажици) |
| Слатки/грицкања | 1 | 20220-270 калории или 1 парче/1 грст |
| Алкохолни пијалоци | - | 10-20 g (чист алкохол) 1 чаша |
Големините на порциите за возрасни се ориентациони вредности и се засноваат на препораките за храна на DGE (германско друштво за исхрана). Рачната мерка треба да ги претставува порциите од моделот на помошта на поедноставен начин.
Големини на порции и оброци
Колку оброци треба да се консумираат дневно, сè уште е предмет на дебата. На крајот на краиштата, тоа е индивидуална одлука. Сепак, многу студии доаѓаат до заклучок дека 3 главни оброци и две закуски, т.е. вкупно 5 оброци, имаат позитивен ефект врз метаболизмот и нивото на шеќер во крвта. ВидаВида ви нуди балансиран и здрав план на исхрана кој вклучува препорачани пет оброци. Исто така, ја комбинира вистинската големина на дел за слабеење со здрави оброци, така што не мора да се грижите за тоа како најдобро да ги имплементирате препораките. Значи, ништо не стои на патот на вашата фигура од соништата.