Предностите на пливањето - најважните предности на пливањето
Пливањето е комплексен и комплетен спорт, погоден и препорачан и за жени и за мажи, како и за деца под 10 години. Тој е еден од благородни спортови, кој ви нуди безброј придобивки и, генерално, ви помага да се чувствувате и да изгледате помлади. Како што реков, предностите на пливањето се многу, затоа накратко ќе ги претставам најважните 11.
Предностите на пливањето - правите повеќе со помалку
Пливањето нуди нешто што ниту една друга аеробна вежба во светот не може да ја понуди: да ги тренирате вашите мускули со минимално влијание врз скелетот. Кога ќе се нурнете во водата, вашето тело станува полесно. Ако сте во вода до половината, телото поддржува само 50% од својата тежина; ако се нурнете до градите, ќе издржите само 25-30% од вашата тежина, и ако сте потопени во вода до вратот, ќе издржите само 10% од вкупната тежина, а другите 90 проценти ги зема вода. Ова значи дека базенот е идеално место за тренирање на вкочанети мускули или болни зглобови, особено ако страдате од артритис.
На луѓето кои страдаат од артритис им се препорачуваат 3 вида вежби: оние што ги истегнуваат мускулите, оние што ги зајакнуваат мускулите и оние кои предизвикуваат аеробно дејство. Пливањето ги вклучува сите овие 3 типа на вежби.
Предности на пливање - го зголемува мускулниот тонус и силата
Пливањето е совршено за тонирање и зајакнување на мускулите, а главната причина е што водата има густина 12 пати поголема од воздухот, што го прави пливањето активност 12 пати потешка од џогирањето. Така, пливањето станува вежба за отпор, а познато е дека вежби за издржливост се оние кои ја зголемуваат мускулната сила и им даваат дефиниција на мускулите. Покрај тоа, докажано е дека пливањето ја зголемува јачината на коските додека ги штити зглобовите.
Пливањето убаво и хармонично ги развива сите мускули на телото, со масовни акценти на рамената, грбот и градите, давајќи ви можност да развиете цврсто и импозантно тело. Пливач може лесно да се забележи во толпа, особено со широкиот грб и рамената, но и со истакнатите гради.
Предности на пливање - зголемена флексибилност
За разлика од тренингот со тегови, каде што секој тренинг се фокусира на одредени мускулни групи, со што се генерираат ограничени движења, пливањето генерира целосни движења, што им помага на зглобовите да останат флексибилни. Рацете прават целосни кружни движења, карлицата е во трајно движење поради тоа што нозете го развиваат движењето на ножиците, додека главата и 'рбетот секогаш се вртат од една на друга страна. Покрај тоа, секое движење напред низ водата присилува издолжување на телото, што го прави совршена вежба за истегнување.
Предностите на пливањето - поздраво срце
Покрај нагласено тонирање на мускулите на градниот кош, трицепсот и квадрицепсот, пливањето го стимулира и најважниот мускул во телото, а тоа е срцето. Пливањето е аеробна вежба, односно на телото му е потребен кислород и, за ова, срцето мора посилно да чука за побрзо да испумпува крв и на тој начин да им го обезбеди на клетките потребниот кислород. Ова го зајакнува срцето, помагајќи му да расте и поефикасно да пумпа крв, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести и помагајќи да се намали крвниот притисок.
Предностите на пливањето - може да ве спаси од екстремни ситуации
Мислам дека тој не е личност што барем еднаш не возела брод, или воден велосипед или некој друг брод. Речиси цело време безбедно сте стигнале до вашата дестинација, но понекогаш има и лоша среќа: бура на море, несреќа и сл., И во овие ситуации има многу големи шанси пливањето да ви биде единствената шанса за преживување. Овој збор: „Надевај се на најдоброто, но биди подготвен на најлошото!“, Што значи „Се надевам дека сè ќе биде во ред, но бидете подготвени за најлошото сценарио!“. Дури и ако сега помислите дека никогаш нема да ви се случи животот да зависи од вашите вештини за пливање, вистината е дека никогаш не знаете, а најбезбедна опција е да бидете подготвени за што било. Покрај тоа, вашите просечни вештини за пливање можат да ви помогнат да заштедите други кои имаат потреба!
Предностите на пливањето - контрола на телесната тежина
Долго време се сметаше дека пливањето не помага во слабеењето, бидејќи температурата на водата е обично пониска од телесната, со што не се создава ефект на термогенеза. Но, како и многу други застарени идеи, и оваа беше побиена. Покрај тоа, пливањето е една од активностите со најголема потрошувачка на калории. Секако, бројот на потрошени калории зависи од интензитетот на тренингот, како и од користениот стил на пливање. Општо земено, 10-минутната сесија грб согорува до 80 калории, бесплатното пливање согорува до 100 калории, а стилот на пеперутка согорува до 150 калории за само 10 минути!
Предности на пливање - ги намалува симптомите на астма
Фактот дека станува збор за спорт на издржливост значи дека пливањето има потреба од силни бели дробови, кои му обезбедуваат на организмот потребната количина кислород. Посилните бели дробови значат подобро дишење, а со тоа и намалување на симптомите на астма. Другите вежби се одвиваат или во теретана, во сува или надворешна средина, каде што сме погодени од сезонски алергии или ладен воздух, но пливањето се одвива во влажна средина, што ги намалува симптомите на астма предизвикани од вежбање.
Придобивките од пливање - го подобрува холестеролот
За оптимална функција на телото, треба да имаме поголеми нивоа на „добар“ холестерол (HDL) отколку на „лошиот“ холестерол (LDL). Пливањето носи позитивен биланс на овие 2 вида холестерол и докажано е дека пливањето помага во зголемување на нивото на добар холестерол (ХДЛ). И, за секои 1 процентен пораст на ХДЛ, ризикот од смрт од срцеви заболувања се намалува за 3,5% (извор).
Придобивките од пливање - го намалува ризикот од дијабетес
Аеробни вежби, а особено пливање, се одлични за намалување на ризикот од дијабетес тип 2. На секои 500 калории потрошени со аеробни вежби се намалува ризикот од дијабетес тип 2 за 6%. Ако пливате 3 пати неделно, по 30 минути секој пат, ќе согорите, во просек, околу 900 калории, а со тоа ќе го намалите ризикот од дијабетес за 10%. Ако веќе имате дијабетес тип 1, пливањето во секој случај ви помага, бидејќи ја зголемува чувствителноста на организмот кон инсулин.
Предностите на пливањето - вие сте посреќни и порелаксирани
Пливањето, како и секоја физичка активност, генерира ендорфин, кој е одговорен за благосостојбата. Но, пливањето носи и релаксација што ја наоѓаме во Јогата, поради движењата на истегнување на мускулите, како и редовното дишење. Пливањето е исто така медитативна вежба, бидејќи постојано ќе слушате 2 звуци: оној произведен од вода и оној од вашето редовно дишење.
Предностите на пливањето - живеете подолго
Ако досега прикажаните аспекти не ве убедија во предностите на пливањето, можеби ова ќе го стори тоа: ќе живееш подолго! Истражувачите од Универзитетот во Јужна Каролина спроведоа 32-годишно истражување на 40.547 мажи на возраст помеѓу 20 и 90 години и откриле дека оние кои практикуваат пливање како редовна активност имаат повисока стапка на смртност. 50% помалку од оние кои џогираа, шетаа или не играа никаков спорт. Заклучоците од студијата беа дека овие придобивки подеднакво се однесуваат и на жените, не само на мажите.
заклучоци
Пливањето ми се чини елегантен и убав спорт, според кој било пол или возраст. Сепак, она што сметам дека е најинтересно не само што може да го практикуваат деца, туку дури и се препорачува! Секој го сака најдоброто за своите деца, а часовите по пливање, проследени со редовна обука во базенот, се најдобриот начин да му обезбедите на вашето дете здрав живот, како и убав и пропорционален физички изглед. Препорачувам на сите да започнат да се занимаваат со овој спорт, особено што во последните години има многу приватни базени во повеќето градови во земјата. Не можеш да пливаш? Не е лошо, само треба да земете неколку часови по пливање од професионален инструктор и после тоа можете сами да го направите тоа! Идејата е дека, во првата фаза, можете да вежбате пливање како хоби, како бегство од секојдневниот стрес и, ако навистина го сакате, можете да направите вистински тренинг за издржливост.!