Предностите на џогирање на RUNNER S WORLD
Здравствени придобивки од џогирање при трчање прави чуда
О, општеството изгледа опседнато со стравот да остари. После бранот против стареење во 90-тите со кремите против брчки и козметичката хирургија, идните лаборатории во Силиконската долина во Калифорнија во моментов се надеваат дека ќе можат да го „излечат стареењето“ - и инвестираат стотици милиони долари во развој на Терапии и лекови за ублажување или дури и пресврт на основните биолошки процеси.
Она што го прави трчањето здраво?
Родени сме да трчаме
Ако ја замислите планетата земја во далечното минато, тешко е изненадувачки што трчањето ве одржува млади и во форма. За околу два милиони години, животот на нашите предци зависи од нивните вештини за трчање. „Еволуцијата нè направи тркачи затоа што во спротивно ќе умревме од глад“, вели антропологот Дејвид Раихлен, кој го истражува еволутивниот развој на физичката активност на Универзитетот во Аризона (САД). „Фактот дека секогаш моравме да се движиме ни даде поголеми срца и пошироки капилари“, вели тој. Во специјализирано списание во 2014 година, Раихлен објасни како трчањето предизвикало Хомо сапиенс да достигне толку старост.
Пред илјадници години, според експертот, луѓето имале две варијанти на ген во нивната генетска шминка што доведува до значително зголемен ризик од Алцхајмерова и кардиоваскуларни болести. Како и да е, во тоа време, луѓето почнаа да стареат од другите цицачи. Главната причина за ова ја гледа во фактот дека луѓето морале толку многу да одат - да јадат и да не ги јадат. Тој верува дека многу трчање го намалува ризикот од овие болести, и покрај генетската шминка. За Рајхлен, исто така, не случајно е дека во денешно време, бидејќи одиме само малку (ако воопшто се движиме), ризикот од хронични заболувања е екстремно зголемен. „Физичката активност има голем удел во правењето на луѓето какви што се“, вели тој. „Не трчањето е во спротивност со нашата еволутивна судбина.
Позитивните ефекти од трчањето врз срцето, мозокот и за општата превенција на болести поврзани со стареењето се независни од возраста на која започнувате. Според здравствените експерти, луѓето од 45 до 60 години имаат најголема корист од тоа, бидејќи ова е фаза од животот во која најпрво се појавуваат болести поврзани со стареењето или се зголемуваат видливо.
Трчањето го зајакнува срцето
Од првиот чекор натаму, на сите мускули - не само во бутовите, телињата и задникот, туку и во грбот, рамената и надлактиците - им треба повеќе кислород. За да им се обезбеди ова, стапката на дишење се зголемува, срцето чука побрзо и пумпа крв богата со кислород до секое влакно на нашите мускули. Овој процес е повеќе од обична операција за транспорт: ги одржува нашите артерии силни и здрави. Ова значи дека, без разлика дали ќе се приклучите на екипаж што работи на 40 години или ќе трчате по вашите внуци како пензионер, ќе го подмладите срцето со години. И за крај, но не и најважно, научните студии покажуваат дека здравите артерии обично се поврзани со добра општа физичка состојба, вклучително и надвор од кардиоваскуларниот систем. За Силс, кој беше ко-основач на заеднички проект за здраво стареење во Болдер, спортовите за издржливост, како трчањето, се одлучувачки фактор во борбата против староста. „Тоа е поважно од што било друго, дури и поважно од здравата исхрана или намалувањето на стресот.
Трчањето ги зајакнува белите дробови
Трчањето ве прави паметен
Без оглед на тоа колку години имате - дури и со релативно мала количина трчање, може да донесете физички промени од мускулите, срцето и мозокот до имунолошкиот систем, со што ја враќате биолошката возраст за години.
Трчањето ве одржува млади
Дали џогирањето е добро за слабеење?
Jогирањето е убиец на калории меѓу спортовите за издржливост. Ако имате многу прекумерна тежина, препорачливо е прво да изгубите неколку килограми со возење велосипед за да го заштитите вашето физичко здравје и да ја зајакнете вашата издржливост. Во основа, нема ништо против да вежбате трчање за слабеење. Сепак, трчањето сам не е доволно. Сè уште треба да има дефицит на калории, дури и ако не мора да биде толку голем како кога ќе изгубите тежина без да вежбате.
Заклучок - ова се позитивните ефекти од трчањето
Можете да донесете физички промени со само мала количина трчање. Овие се најважните: