Предностите што ги нудат протеинските прашоци воведени во исхраната - ХардБоди
Протеинските прав се популарен додаток во исхраната. Протеинот е основен макронутриент кој помага во градење на мускулите, поправка на ткивото и создавање на ензими и хормони. Користењето протеински прав исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да им помогне на луѓето да ги тонираат мускулите.
Постојат многу различни видови протеински прав, вклучувајќи млечни и билни прашоци, односно растителни протеини.
Во оваа статија, разговараме за некои здравствени придобивки на протеинските прашоци и различните достапни типови.
Секако, протеините се еден од елементите кои придонесуваат за изградба на коски, мускули и кожа. На телото му требаат протеини за производство на хормони, ензими и други хемикалии.
Ова е причината зошто протеините се толку важни и корисни за организмот:
Ефикасно придонесува за управување со телесната тежина
Постојат различни видови на протеини достапни за употреба. Консумирање храна богата со протеини од сурутка или растителни протеини и консумирање додатоци може да помогне во одржување на оптимална состојба на ситост. Заситеноста има тенденција да доведе до помали порции и поретки закуски, што може да му помогне на лицето да одржува оптимална тежина или да изгуби тежина доколку е потребно.
Студија од 2017 година објави дека додатоците во исхраната со протеин од сурутка може да ја намалат телесната тежина и вкупната масна маса кај луѓето со прекумерна тежина или дебели луѓе. Исто така може да го намали крвниот притисок, вкупниот холестерол и други фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.
Тој игра важна улога во растот на мускулитекомплицирано
Протеините се неопходни за раст на мускулите. Многу спортисти и sportsубители на спортот консумираат протеински шејкови затоа што веруваат дека овие пијалоци ќе им помогнат да останат во форма после тренинг за силата.
Анализата на 49 студии од 2018 година ја поддржува употребата на додатоци на протеини за оваа намена. Истражувањата сугерираат дека додатоците на протеините значително ја подобруваат големината и силата на мускулите кај здрави возрасни лица кои вршат вежби за издржливост, како што се кревање тегови или трчање.
Додатоците на протеини беа толку ефикасни и кај мажите и кај жените. Сепак, ефективноста може да се намали со возраста, бидејќи постарите возрасни имаат поголеми побарувања за протеини отколку помладите.
Истражувачите исто така забележале дека откако протеинот надминува 1,6 грама (g) на килограм (kg) од телесната тежина, учесниците немаат дополнителни придобивки.
Овозможува закрепнување по физички напор
Покрај фактот дека додатоците на протеините придонесуваат за раст на мускулите, тие можат да помогнат во санирање на оштетените мускули и ткива. Како резултат, спортистите можат да користат протеински прав за да го забрзаат закрепнувањето од мускулната болка по вежбање.
Многу студии известуваат дека земањето додатоци на протеини по вежбање може да помогне во закрепнување со намалување на оштетувањето на мускулите и подобрување на мускулните перформанси и синтезата на мускулните протеини.
Препорачаната дневна доза на протеини за луѓе на возраст од 19 години и повеќе е 46 g за жени и 56 g за мажи. Луѓето на кои им е тешко да ги добијат овие количини, веројатно вклучително и вегетаријанци од оваа категорија, можат да користат додатоци на протеини. Спортисти, луѓе кои одат во теретана, стари лица и лица со хронично заболување може да ги надминат општите препораки за внес на протеини. Истражувањата покажуваат дека спортистите со интензивен режим на тренинг можат да консумираат двојно повеќе од препорачаниот дневен внес на протеини, кои се движат од 1,4 до 2,0 g на kg телесна тежина.
Покрај тоа, покрај сето ова, потребно е протеинот да биде и квалитетен.
Може да користите протеински шипки со голема самодоверба кога немате време да го земете потребниот внес на протеини од вашата храна или да подготвите протеински шејк.