Предозирање со протеини Премногу протеини се штетни
исхрана
Посен кварк за појадок, риба за ручек, бифтек за вечера: диета богата со протеини базирана на таканаречениот принцип „ниски јаглени хидрати/високо протеини“ се смета за најдобар начин да се добие тенка фигура веќе неколку години. Но, колку протеини на телото навистина му требаат - и што ќе се случи ако консумирате премногу протеини?
Колку протеини ми требаат дневно?
Правилата за диети, како што се оние од принципот „ниски јаглени хидрати“, честопати не се разбрани или претеруваат во секојдневниот живот. Многу луѓе кои сакаат брзо да ослабат не само што го намалуваат внесувањето на слатки јаглехидрати или со краток ланец, туку и целосно се откажуваат од сите јаглехидрати. Маснотиите исто така често се намалуваат на опасен минимум. Внесот на протеини, од друга страна, е максимиран. Протеинските шипки и шејкови се користат дури и како замена на оброците од луѓе кои ретко вежбаат или воопшто не вежбаат, иако на телото ниту му треба, ниту може да се справи со предозирање со овој протеин.
Според DGE (германско друштво за исхрана), на просечен возрасен човек му требаат само околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Ова дава упатство од околу 46 грама на ден за жени и 56 грама на ден за мажи.
Во случај на активни луѓе, секако се претпоставува повисоко барање за протеини: Ова е приближна водилка 1,0 грама протеини за килограм за умерени хоби спортисти, кои се занимаваат со спорт околу три пати неделно, 1,4 грама на килограм за луѓе кои прават интензивни спортови на издржливост, 1,5 грама на килограм за спортисти на сила и 2,0 грама на килограм за натпреварувачи.
Дали не сте сигурни колку протеини всушност консумирате секој ден? Оваа галерија со слики ви кажува која храна е особено богата со протеини. Ако редовно ги јадете во големи количини, можеби консумирате премногу протеини:
Овие 12 намирници се вистински протеински бомби