Од ксилофон од коска до одвратно градење на маснотии во вреќа 2
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »22 септември 2014 17:09
Предни сквотови
5 х 50 кг
5x 55 кг
8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 x 60 кг
10 + 10 + 10 x 23,5 кг
Оптоварување, пред сквотот = 2730 кг
Натопи
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 x (ЦВ + 20 кг)
Оптоварување, падови = 2914 кг
Извлекување банка
4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 x 40 кг
Оптоварување, влечење клупа = 800 кг
Оптоварување, W3TE1 = 6444 кг
Јас сè уште не можам навистина да се навикнам на единицата.
Падовите се во ред, но влечењето клупа со тегови е или премногу лесно или толку тешко што веќе не можам да го спакувам целиот РОМ. Размислете да го замените за друга вежба за веслање во следниот циклус (веројатно свиткано веслање со шипки?) Во предниот сквот, долниот дел на грбот е сè уште ограничувачки фактор, иако јас стојам релативно вертикално. Некако вежбата не оди толку добро со концептот за мене. Следниот ден имав доста мускулна болка во бутовите и стомачните мускули, но едвај го забележувам напрегањето за време на самиот тренинг. Можеби ќе морам да ја заменам вежбата и да направам нормални или бесплатни сквоти на Хакеншмит. Малку ме нервира сега што не тестирав миорепс и мета пред сквотови пред официјалниот почеток. Редовните реченици беа секогаш јасни.
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »22 септември 2014 17:12
Преса за клупи
5 х 55 кг
5 х 65 кг
6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 x 70 кг
10 + 10 + 10 + 10 + 10 х 45 кг
Оптоварување, клучна преса = 4040 кг
Повлекувања, прифатлив зафат
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 x (ЦВ + 10 кг)
Оптоварување, влечење = 3948 кг
Бугарски сквот
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 кг (по страна)
Оптоварување, бугарски сквот = 4160 кг
Оптоварување, W3TE2 = 12148 кг
За фактот дека јас всушност неправилно го пресметав 5RM, бидејќи мрената тука тежи 15 кг, а не - како што се претпоставува - 20 кг, лежам со клучот и „вистински“ 70 кг, и покрај многу малку завршени гроздови, всушност доста добри, град.
Бугарскиот сквот, заедно со мртвото кревање, е дефинитивно најтешкото нешто што го имам на ум во моментов. Навистина ми требаат неколку минути додека не можам да дишам нормално повторно и да дојдам разумно добро кога ќе завршам со вежбата. 4 повторувања со една, а потоа 4 повторувања директно. со другата нога се навистина тежок предизвик.
Кога станува збор за повлекување, кластерирањето секогаш станува подобро. Имајте многу подобро мускулно чувство отколку на почетокот. Размислете дека можам да ја продолжам вежбата во следниот кластер.
Следниот ден, имав болни мускули на смртта во пазувите, четворките, летвите, стомачните мускули и градите. Врв!
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »22 септември 2014 17:26
Мртво кревање
5 х 95 кг
5 х 107,5 кг
6 + 3 + 3 + 3 + 2 x 120 кг
10 + 10 + 10 + 10 + 10 х 67,5 кг
Оптоварување, Deadlift = 6427,5 кг
Гира, наклон клупа на печатот
4 + 4 + 4 + 4 + 4 х 56 кг
Оптоварување, СБД = 1120 кг
Лат пулдаун, надвисен зафат
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75 кг
Обемот на работа, полното движење = 3000 кг
Оптоварување, W3TE3 = 10547,5 кг
Бев во северна Германија за време на викендот и имаше многу на мојот список тука. Затоа, морав да налетам и да ја исушам единицата што е можно побрзо.
Ако обично се ориентирам прво на пониското време на пауза, а потоа полека одам нагоре, денес постојано останував на долниот раб. Особено по метапличкиот ќорсокак, бев прилично уништен и морав да легнам за да дишам длабоко.
Поради временскиот притисок морав повторно брзо и неограничено да се борам и да брзам на следните вежби.
Наклонетата клупа за печатење беше доста тешко. Може да биде дека аголот на клупата е малку поострен отколку во Ројтлинген или едноставно ги потценив 2 килограми повеќе по страна. Но, тоа беше прилично уредно. Оваа недела се опушти преку Deload, а потоа веќе е во 2-риот циклус. Возбуден сум кога ќе видам што не очекува
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »27 септември 2014 22:12 часот
Просечно: 365g јаглени хидрати, 138g протеини, 77g масти
Беше во можност да го намали процентот на маснотии малку во недела 3 и да ги зголеми процентот на протеини и јаглени хидрати малку. Неделата беше малку порамномерна во целина, освен падот на калориите за време на викендот. Некако, кога ќе имам време да ги подготвам сите јадења на светот и да јадам цел ден, јадам до ништо
Тежината продолжува да се движи нагоре
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »27 септември 2014 година 23:00 часот
Оптоварување, пред сквотот = 525 кг
Оптоварување, влечење клупа = 400 кг
Оптоварување, W4TE1 = 2429 кг
Оставете ги метастите. Не бев сигурен дали треба да се изведуваат во Делоад или не, а потоа го оставив затоа што не ми прави многу добро. Повлекувањата на клупите и предните сквотови дефинитивно летаат надвор во следниот циклус. За жал, тие не работат на тој начин за мене
Потопувањата, пак, имаа одличен вкус на градите, и покрај намалениот волумен.
Со паузите останав постојано на 20 секунди.
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »27 септември 2014 23:49
Преса за клупа, поднесување
5х45 кг
5х45 кг
5х45 кг
Оптоварување, клучна преса = 2925 кг
Повлекувања, прифатлив зафат
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x (ЦВ + 10 кг)
Оптоварување, влечење = 1680 кг
Бугарски сквот
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 кг (по нога)
Оптоварување, бугарски сквот = 2080 кг.
Оптоварување, W4TE2 = 6874 кг
Трите клупи за печат на клупата беа лесни. Едвај вредеше да се вчита гира. Метасите, пак, се заебуваат како порно starвезда.
Благодарение на кратките паузи, Бугарите сè уште беа доста тешки.
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »28 септември 2014 10:19
Оптоварување, мртво кревање = 4500 кг
Наклонете го пресот за клупи со гира
4 + 4 + 4 х 56 кг
Обемот на работа, притиснете го клучот за клупи = 672 кг
Лат пулдаун, надвисен зафат
4 + 4 + 4 + 4 + 4 х 75 кг
Обем на работа, латен пулдаун = 1500 кг.
Оптоварување, W4TE3 = 6672 кг
Релативно релаксирана единица. Бидејќи и онака немаше премногу да се направи, се сконцентрирав на исклучително чиста техника со кратки паузи. Без значајно претходно оптоварување, метаните поминаа непречено.
Дали единицата наутро и одеше со болдер вечер. Исто така, навистина кул спорт и сигурно не е најлош за силата на стисокот
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »28 септември 2014 13:48
Просечно: 424g јаглени хидрати, 147g протеини, 85g масти
Освен за понеделник, дистрибуцијата на макронутриенти беше навистина добра, исто така во однос на деновите за обука (кои оваа недела беа Вторник, Петок и Сабота). Тежината повторно се зголеми малку и ја постигнав целта за околу 1 килограм добивка овој месец. Томовите исто така се зголемија на задоволителен начин (видете дојдовна пошта). Може да продолжи вака
Одг: Од ксилофон од коска до одвратна вреќа со маснотии
на Без врат »28 септември 2014 година 13:49 часот
Јас навистина се радувам на циклусот 2!
Иновациите звучат возбудливо.
Особено се радувам на Експлозијата на рамената. Звучи како навистина одлично дејство на пумпата.
Повторно можам да го имам.
Тренингот за раце исто така ме привлекува, иако сè уште не можам да проценам како е со рацете со индивидуални повторувања. да работи.