Префрлањето помеѓу товарење и истовар на зглобовите спречува артроза

Центарот за враќање на Ам Мишел им помага на погодените и обезбедува информации:

Колку повеќе старееме, толку почесто се среќаваме со изразот остеоартритис.

Најчестата болест на зглобовите во светот вклучува полека прогресивно абење на 'рскавицата. Движењата што нашите зглобови претходно ги правеа незабележани за нас, почнуваат да ги повредуваат. Првиот знак на остеоартритис може да биде болка во зглобовите, која првично се јавува само под силен стрес.
Во понатамошниот тек има фази во болка во мирување, особено ноќе.

Нашите зглобови се вистински ремек-дела на природата.

Тие ни овозможуваат да се движиме на различни начини и се дизајнирани за неверојатни побарувања, кои ги прават ден за ден без никакви проблеми.

Мерењата на Берлинскиот карит покажаа дека кога џогирате, на пример, има 6 пати поголема телесна тежина на колкот, и 5 пати повеќе на коленото. Свестете се за овој број еднаш. Под претпоставка дека имате 70 кг, коленото треба да „поддржи“ 350 кг со секој чекор на џогирање. Покрај тоа, ние се наведнуваме и ги исправаме колената милион пати. Заедно со мускулите, тетивите и лигаментите апсорбираат шокови при трчање.

И тогаш е тоа 'рскавица, што рамномерно ги распределува товарите на зглобовите на краевите на коските.
Каде коската се среќава со коската, оваа единствена супстанција обезбедува непречена заштита и спречува триење.
'Рскавицата се прилагодува на товарот на неговиот сопственик и покажува неверојатни квалитети на земачот. Затоа е од суштинско значење да се зачува.

Зошто се појавува болка во зглобовите во одреден момент?

Секој старее и порано или подоцна може да страдаат од артроза. Биолошкото ткиво од кое сме создадени е подложно на природно абење со текот на годините. Но, абењето и солзата не значи нужно болка.

Потеклото на развојот на болна артроза обично лежи на друго место:

Преоптоварување или неправилно вчитување (на пример преку повреда) може да ја смени нормалната анатомија. Ова значи дека силите веќе не се рамномерно распоредени преку зглобот, туку одредени точки во зглобот се повеќе оптоварени. Како резултат на ова преоптоварување, 'рскавицата во зглобот се троши побрзо.
Истото може да се каже и за Неправилно усогласување се случи: Со лак-нога, внатрешноста на коленото е многу понагласена од надворешната. Обратно е со тропање на колена. Погрешно усогласување на оската честопати доведува до предвремено абење.
Дебелината доведува до хронично преоптоварување.
Наследство: Некои луѓе имаат неквалитетна 'рскавица. Во овој случај, способноста на протеините што се врзуваат за 'рскавицата да ги држат клетките во тесна врска е намалена и се формираат прилично фини пукнатини. Ова доведува до помал капацитет на товарење на 'рскавицата, што значи дека стареењето на зглобот започнува побрзо.

Било кој зглоб може да биде под влијание на артроза. На нашата почетна страница ќе ги најдете трите најчести заболувања на зглобовите под клиничките слики:

Што можеме да сториме за да спречиме остеоартритис?

Бидејќи зглобната 'рскавица не е поврзана со крвотокот на телото, таа треба да се храни со дифузија од заедничкиот простор и соседната коска. Во фазите на стрес, 'рскавицата е "исцедена" и деградационите производи на метаболизмот се транспортираат далеку, во фази на стрес' рскавицата апсорбира хранливи материи.
Ова значи дека трајниот едностран (статички) стрес на зглобовите е исто лош како и трајното олеснување.

Предуслов за здрав зглоб е префрлување помеѓу товарење и истовар.

Одлучувачки фактор за спречување на остеоартритис или негово одложување е рамномерно и редовно движење на зглобовите и истовремено натрупување на мускулите, што ги олеснува и штити зглобовите.
На пример, ако ја напрегаме едната страна од телото повеќе од другата поради работа или преку спорт како тенис или голф, мора да обезбедиме рамнотежа.

Затоа, врз судбината на нашите зглобови може да влијае „паметен тренинг“.

Бидејќи сега знаеме дека добрите мускули околу зглобот можат дури и значително да ги ублажат постојните проблеми.

Две вежби треба да ви покажат дека можете да направите нешто за зглобовите во секое време. Во овој случај, мускулите на колкот се зајакнуваат, што истовремено спречува пренапрегање на зглобовите на коленото.
(Вежбите може да ги испечатите и овде: Превенција - Артроза)

Стабилизација на колкот

Комбинација на стабилизација на колкот и торзото

Следниот чекор: Направете ја истата вежба сега со проширена нога. За напредни корисници: истегнете ги нозете, само работ на ногата ја допира мат. Подигнете ја вертикално раката. Држете 15-20 секунди. Варијација: Покрај тоа, подигнете ја и спуштете ја ногата. 15-20 повторувања.

Префрлете ја страната на телото и направете ги вежбите соодветно на другата страна.