Преглед на диети за губење маснотии што ми одговара
Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари
Диетите за боди-билдинг и фитнес доаѓаат во огромен број форми и варијации. Сите диети можат грубо да се поделат на четири различни диетални форми: Диети со ниски хидрати, Диети со малку маснотии, Радикални диети и Велосипедски диети. Целта на различните форми на диета е секогаш да се изгради чиста, силна мускулна маса и да се намали вишокот маснотии. Но, бидете внимателни - не секоја диета е подеднакво погодна за секој спортист. Која диета е најдобра за вас, можете да дознаете во следната статија.
Содржина на статијата
Која диета: брз преглед
| Диета со ниски хидрати | - | + | + |
| Анаболна диета | - | + | ++ |
| Метаболна диета | - | + | ++ |
| протеинска диета | + | + | + |
| Диета со малку маснотии | ++ | + | - |
| Диета за брзина | - | - | ++ |
| Диета за слабеење | - | - | + |
| Велосипедизам со јаглехидрати | + | + | + |
| Диета за патници | ++ | + | - |
Диети со ниски хидрати
Диета со ниски хидрати
Погоден за:
Класиката Диета со ниски хидратит претпоставува дека не се јаде повеќе од околу 30 грама јаглени хидрати на ден. Со оглед на тоа што сопствените резерви на гликоген во организмот се целосно празни по околу 48 часа, но во исто време тешко се снабдуваат нови јаглехидрати во форма на гликоза, фруктоза итн., Телото мора да се врати на алтернативен извор на енергија. Ако јаглехидратите драстично се намалат, црниот дроб почнува да формира кетонски тела од маснотии, кои можат да се користат како снабдувач на енергија. Како резултат, согорува повеќе маснотии. Во исто време, нема несакани скокови на шеќер во крвта, така што имате помалку желби. Нивото на инсулин останува постојано ниско, што пак го промовира согорувањето на мастите. Менито содржи многу протеини и умерено до високо количество здрави масти. Класична диета со малку хидрати е идеално прилагодена за почетници, но исто така и за напредни спортисти, бидејќи може да се спроведе брзо и лесно.
Анаболна диета
Погоден за:
- Ендоморф (Softgainer) ++
- Месоморф +
На анаболна диета е слична на класичната диета со ниски јаглени хидрати, но анаболната диета исто така вклучува и таканаречен референтен ден. На овој ден, сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот се надополнуваат само со јадење храна со особено висока содржина на јаглени хидрати (на пример, компири, житарици, овошје, мусли ...). Денот на напојување треба да се спроведува најмногу еднаш неделно и се користи само за полнење на батериите. Остатокот од неделата треба да се јаде што е можно повеќе маснотии и малку јаглени хидрати. Идеално е околу 20 до 30 грама јаглени хидрати на ден. Повеќе за анаболната диета
Метаболна диета
Погоден за:
- Ендоморф (Softgainer) ++
- Месоморф +
Во метаболна диета Точниот тајминг на храната е неопходен. Таа се заснова на диета богата со протеини и се базира на вашата лична стапка на метаболизам. Целта е оптимално внесување здрави калории Масти, Јаглехидрати и Протеини. Јаглехидратите треба да се јадат само со појадок и пред и по вежбање. Јаглехидратите што полека се користат треба да се користат за појадок и пред тренинг и брзи по тренинг, како што се оние направени од бел леб и овошје. На денови без обука, внесот на јаглени хидрати треба да биде прилично мал и да се состои исклучиво од јаглени хидрати со долг ланец. Повеќе за метаболичката исхрана
протеинска диета
Погоден за:
- Ендоморф (Softgainer) +
- Ектоморф (тврд обложувач) +
- Месоморф +
Во протеинска диета Како и со секоја диета со малку јаглени хидрати, се трошат што помалку јаглехидрати и многу маснотии. Диетата со протеини, сепак, се фокусира на особено висок внес на протеини, што има позитивен ефект врз градењето на мускулите. Количината на протеини може да се менува во зависност од личното тело и видот на метаболизмот, артиклите треба да ги зголемат внесот на калории и протеини особено. Од друга страна, меканите имаат корист од високата содржина на протеини во храната во тој протеин за брзо и долгорочно заситување и несакана желба може со сигурност да се избегнат. Повеќе за диетата со протеини
Диета со малку маснотии
Погоден за:
- Ектоморф (тврд гејнер) ++
- Месоморф +
На Диета со малку маснотии е точно спротивна на диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи се базира на особено висок внес на јаглехидрати. Поддржувачите на диета со малку маснотии обично претпоставуваат дека мастите во основа се нездрави и предизвикуваат дебелина и затоа треба скоро целосно да се отстранат од планот за исхрана. Исто така, малку се става акцент на внесот на протеини. На краток рок, диетата со малку маснотии е особено погодна за тешко стекнувачи, бидејќи можете брзо да добиете тежина со многу јаглени хидрати. На долг рок, сепак, диетата со малку маснотии треба да се погрижи да консумира барем умерена количина на здрави масти и доволно протеини за да се избегне лошо расположение, мускулно губење и недостаток на енергија. Повеќе за диетата со малку маснотии
Радикални диети
Диета за брзина
Погоден за:
- Ендоморф (Softgainer) ++
На Диета за брзина е особено погоден за екстремни меки добитници кои сакаат да изгубат тежина што е можно побрзо. Диетата е многу тешка и бара многу дисциплина, бидејќи се дозволени само шејкови од сурутка во комбинација со омега-3 масни киселини и ленено масло. Само шејкот после тренингот е збогатен со неколку јаглени хидрати за да се зголеми ефектот на тренинг. Во принцип, Диетата за брзини ги обезбедува сите важни микро и макронутриенти, но се базира исклучиво на течна храна и треба да се спроведува само неколку недели. Повеќе за диетата за брзина
Диета за слабеење
Погоден за:
- Ендоморф (Softgainer) +
На Диета за слабеење е слична на диетата за брзина, но диетата е поделена на различни фази и оброците само постепено се заменуваат со шејкови. Диетата трае вкупно три недели и е поделена на три соодветни фази. Во фаза 1, само еден оброк се заменува со шејк, во фаза 2 два оброка и во фаза 3 сите три оброци. Диетата е дефинитивно поблага од диетата брза и сè уште обезбедува оптимизирано губење на маснотии.
Велосипедски диети
Велосипедизам со јаглехидрати
Погоден за:
- Ендоморф (Softgainer) +
- Ектоморф (тврд обложувач) +
- Месоморф +
Во Диета за велосипедизам со јаглехидрати Во прилог на здрави масти и многу протеини, планот вклучува и јаглехидрати, но овие треба да се консумираат во поголеми количини само во деновите на тренинг. На денови без обука, како и со диетата со малку јаглени хидрати, фокусот треба да биде повеќе на протеините и мастите. Причината за ова е што на телото му треба значително повеќе енергија во деновите на обука отколку во деновите на не-тренинг. Исхраната се базира на три различни фази (ниска, средна, висока), од кои секоја се базира на интензитетот на обуката, оптоварувањето и регенерацијата. Количината на јаглехидрати останува иста секоја недела, но може да се дистрибуира во одделни денови поединечно и како што се бара.
Диета за патници
Погоден за:
- Ектоморф (тврд гејнер) ++
- Месоморф +
На Диета за патници е развиен од Андреас Фреј и се базира на особено чиста диета. Неговото име потекнува од фактот дека калориите се „менуваат“ во текот на неделата. Иако внесот на калории останува релативно ист секоја недела, значително повеќе калории се трошат во деновите на обука отколку во деновите кои не се обучуваат. На пример, околу 7.000 калории е дозволено да се трошат со висок стрес, а само половина со едвај стрес. Диетата е особено погодна за градење на мускулна маса и исто така вклучува шејк за појадок развиен од Андреас Фреј, кој му обезбедува на организмот доволно енергија и сите важни микро- и макроелементи. Може да се користи и за зголемување и во фаза на диета, бидејќи ефектот на диетата може да се регулира преку индивидуален внес на калории.