Преглед на системи за обука за градење мускули

Постојат безброј системи за обука во тренингот со тегови, како во боди-билдинг, фитнес и класично кревање тегови. Во сите категории постојат специјални системи за обука кои ветуваат брз успех за кратко време. Ние ги сумиравме најдобрите и најуспешните системи за обука за вас во специјални водичи.

Системи за обука на прв поглед

Системите за обука за градење мускули и зголемување на силата можат да бидат многу едноставни, но понекогаш и многу комплицирани. Најдобрите системи за обука се етаблираа на сцената во текот на многу години и често има различни модификации и под-верзии за секој систем за обука. За вас составивме што е важно за индивидуалните системи и што треба да се набудува:

Системи за обука: Табата

Табата е систем за обука дизајниран да ја зголеми општата подготвеност. Табата припаѓа на обука со висок интензитет (HIIT) и нејзината структура потсетува на класична обука на кола. Поради силното активирање на метаболизмот, Табата многу често се препорачува како алтернатива на традиционалниот кардио тренинг во диети. Сите информации: В Обука за Табата

Системи за обука: ГВТ - Обука за германски волумен

ГВТ

, Германски волуменски тренинг, е испробан и тестиран систем за обука за градење мускули. Во главните вежби се изведуваат 10 серии од по 10 повторувања. Покрај тоа, планот за обука е дополнет со изолациони вежби за помали мускулни групи. Едноставен, но многу ефикасен систем за обука, кој е трендовски во последниве години. До водичот: В GVT - Германска обука за волумен

Системи за обука: обука за HST

HST значи Специфичен тренинг за хипертрофија и целта на овој систем на обука е јасно дефинирана: градење мускули! Пронаоѓачот Брајан Хајкок се потпира на научен пристап и обука што може да се обучи во 2 различни варијанти: HST Classic и HST Cluster. Да објаснам: В обука за HST

Системи за обука: Вендлер 5/3/1

Вендлер 5/3/1 е систем за обука развиен од легендата за вежбање на тегови Jimим Вендлер. Фокусот на оваа обука е јасно на градење на силата. Ако сакате да станете посилни во основните вежби на сквотови, кревања на мртви и клупи, треба да му дадете шанса на овој систем за обука и да тренирате неколку циклуси. Повеќе информации: В Водич за Вендлер 5/3/1

Системи за обука Сила на ПИТТ

PITT Force е популарен систем за обука за почетници и напредни корисници. Посебното нешто за обуката е тоа што се прават единечни повторувања и се прави краток прекин помеѓу секое повторување. Во написот вклучивме план за обука за преземање. Сите информации: В обука за силите на ПИТТ

Системи за обука: 5 5 5 обука

5 × 5 тренинг е еден од најдобрите системи за обука и за градење на сила и за градење мускули. 5 × 5 може да се опишат едноставно, но исто така и ефикасно затоа што едноставно како што е поставен системот за обука, резултатите што можат да се постигнат со него се исто така импресивни. Кон планот за обука: В 5 × 5 обука

Системи за обука: FST-7 „Fascia Strech Training 7

Целта на системот за обука FTS-7 е да се изгради мускулна маса што е можно побрзо. Тренерот за боди-билдинг Хани Рамбод се фокусира со својот систем на обука на истегнување на мускулната фасција, што тој го смета за ограничувачки фактор за градење на мускулите. Како функционира ова, можете да прочитате во нашиот водич. Прочитајте повеќе; На обука за FST-7

Системи за обука: обука за ХИТ

Тренингот ХИТ е тренинг кој ги тренира мускулите до степен на неуспех и затоа се препорачува само на искусни спортисти. За разлика од класичните програми засновани на волумен, ХИТ тренира значително поретко, но поинтензивно. Сите информации: обука за ХИТ

Системи за обука: Обука за DoggCrapp

DoggCrapp е посебна форма на обука за ХИТ. Системот за обука работи со комплети за пауза за одмор и се фокусира на ротирачки избор на вежби. Системот се препорачува само за многу искусни спортисти во сила. Повеќе информации: Обука за DoggCrapp

Најчесто поставувани прашања во врска со системите за обука:

Системи за обука за фитнес?

Како посебен систем за обука за фитнес, на пример, Табата или Фрелетикс можат да бидат именувани. И двата концепта се дизајнирани за обука без опрема каде што со Табата можете да тренирате и со тегови.

Целта на системите за обука за фитнес е да се подобри општата кондиција без да се фокусирате на градење мускули, градење на сила или издржливост.

Системи за обука за градење на мускули/градење маса?

Системите за обука за градење мускули и масовно градење се специјално дизајнирани да ги направат мускулите да растат. Многу добар систем за обука за градење мускули е GVT, German Volume Training или FST 7 и Hatfield. За разлика од системите за обука, кои се насочени кон градење сила, системи за обука за градење на мускулна работа во поголеми опсези на повторувања од приближно 8-12.

Често, во овие системи се наоѓаат и специјални техники на интензитет, како што се супер реченици или реченици за паѓање.

Системи за обука на боди-билдинг?

Системите за обука на боди-билдинг имаат за цел да градат мускули. Сите системи за обука за масовно градење/градење мускули споменати во точката споменати погоре, исто така може да се наречат системи за боди-билдинг. Особено ХИТ често се споменува во врска со боди-билдингот како еден од одличните и добро познати системи за обука.

Многу хардкор системи за обука од списанија за боди-билдинг, како што е Flex, се високо поделени планови за обука со 5-6 единици за обука.

Најдобар систем за обука за боди-билдинг ?

Не постои такво нешто како најдобар систем за обука за боди-билдинг. Сите системи за обука се засноваат на принципот на прогресивно зголемување на телесната тежина, т.е. постојаното зголемување на оптоварувањето на обуката. Ова е клучно за успехот на системот. Покрај тоа, секој систем на обука има различни карактеристики и системи што мора да се почитуваат.

Успешните системи како што се ХИТ, Хетфилд или 5 × 5 понекогаш се многу различни, така што прво мора да испробате различни системи за обука за да го пронајдете најдобриот систем за обука за вас.

Систем за обука на тимот Андро?

Нема официјален систем за обука на тимот Андро. На порталот Artiekl на Team Andro, се појавија водичи за разни системи за обука, сите добро објаснети.

Исто така, постојат други системи за обука и планови за обука во форумот Тим ​​Андро, кои главно беа изработени од членовите.

---