Прехранбените тајни за долговечноста на најздравите луѓе на планетата АГЕРПРЕС • Ажурирајте

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

ELLолт кодекс: 16-11-2020 во 10 часот помеѓу 10:00 и 13:00 часот ќе има локална магла што ќе предизвика намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Алба, округ Алба, округ Ковасна, округ Брашов Брашов, округот Мурес, округот Харгита, округот Харгита, округот Сибиу, округот Сибиу; ELLолт код: 16-11-2020 во 10 Помеѓу 10:00 и 12:00 часот ќе има локална магла што ќе предизвика намалување на видливоста под 200 м во округот Брајла; ELLолт код: 16-11-2020 во 10 часот помеѓу 10:00 и 12:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Бакау, округ Галачи, округ Вранчеа; Yолт код: 16-11-2020 Помеѓу 09:00 и 13:00 часот ќе има локална магла што одредува намалување на видливоста под 200 м и изолирана под 50 м во округот Клуж; ELLолт код: 16-11-2020 помеѓу 08:05 и 11:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Сучеава;

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

АГЕРПРЕС тече

11:36 Соопштение за јавноста - УНИЦЕФ
11:34 Соопштение за јавноста - Градското собрание на Плоешти
11:33 Соопштение за јавноста - Територијален инспекторат на граничната полиција Темишвар
11:33 Велосипедизам: Тимот од Астана соработуваше со Премиер Тех
11:32 Соопштение за печатот - Инспекторат за вонредни ситуации „Семеник“ Караш-Северин
11:30 Соопштение за јавноста - ПСД Сучеава
11:30 часот Соопштение за печатот - Инспекторат за жандарми на округот Бистрица-Насуд
11:30 часот 17 ноември - Меѓународен ден на студентот
11:29 Васлуи: Ниту една болница во округот нема дозвола за заштита од пожар
11:29 Коронавирус: Германските власти да воведат нови анти-епидемиски ограничувања (ДПА)
11:29 Elsőfokú ködriadó 6 erdélyi megyében 13 óráig
11:28 АФМ објавува нови списоци со одобрени датотеки во Програмите за класично остатоци, остатоци плус и улично осветлување
11:28 Групацијата TeraPlast гради нова фабрика во рамките на проектот од 10 милиони евра
11:27 УНИЦЕФ: Десетици илјади романски студенти ќе можат да учествуваат на курс за борба против климатските промени
11:26 Бистрица-Нусуд: Одделот АТИ на Итната болница ги исполнува сите услови во врска со безбедноста од пожар, според ISU
11:22 Харгита: Претседателот на СП привлекува внимание на честите промени во законодавството за заштита од пожари
11:21 Минатата година, Романија потроши 0,48% од БДП на истражување и развој
11:20 Европратеничката Стефанута побара помош од комесарот Киријакидес за округот Сибиу - најголема стапка на инфекција со КОВИД-19
11:16 Интернационален фестивал „Пропатрија - млади романски таленти“, на Интернет, помеѓу 20 ноември и 1 декември
11:16 Архиепископот Јоан Перчи - порака на сочувство и молитва за жртвите од пожарот во болницата во Пјатра Неам

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ЗДРАВЈЕ

Прехранбените тајни за долговечноста на најздравите луѓе на планетата

Променете ја големината на фонтот:

Вашингтон, 27 мај/Агерпрес/- Resителите на пет области на планетата, наречени Сини зони, живеат подолго од останатите, стари повеќе од 100 години, пишува магазинот Тајм во материјал кој прегледува петнаесет навики на јадење кај домородците овие места.

Грчкиот остров Икарија, планинските височини на Сардинија, полуостровот Никоја во Костарика, Окинава во Јапонија и градот Лома Линда во ридската област Сан Бернардино во Калифорнија се петте таканаречени Сина зона, чии жители имаат слични кулинарски навики.

Месо, јаде не повеќе од двапати неделно
Повеќето семејства во овие области јадат месо на некој начин. Или е вклучено во сад или се сервира одделно. Потрошувачката на варено месо треба да биде ограничена на најмногу пет пати месечно, количина од 28 грама или уште помалку. Месото во овие области доаѓа од животни кои пасат сами и нивното месо е побогато со Омега3 масни киселини.

Риба, консумирана дневно во количина од околу 85 грама
Здравствената студија „Адвентист 2“, која го следела здравјето на 96.000 Американци од 2002 година, открила дека оние кои се на дневна растителна диета со мал дел од риби живеат подолго. Во сините области во близина на океанските води, рибата е основна компонента на дневната исхрана. Во повеќето од овие области се јадат сардини, аншоа и треска, риби кои не се изложени на високо ниво на жива или други хемикалии.

Млечна диета
Дигестивниот систем кај луѓето не е оптимизиран за потрошувачка на кравјо млеко, кое е богато со маснотии и шеќер. Сините луѓе својот калциум го добиваат од растенијата. Чаша варено кеale (brassica oleracea) ја обезбедува потребната количина калциум како чаша млеко. Сепак, производи од кози и овци, како што се јогурт или сирење, се чести во исхраната на Сардинијанците и Икарија.

Потрошувачка на јајца
Theителите на овие области обично јадат само едно јајце месечно. Луѓето од полуостровот Никоја го пржат јајцето и го ставаат во стап пченка, а Јапонците од Окинава го варат јајцето во супа. За појадок, јајцето се служи со овошје или каша од цело зрно или леб.

Половина чаша варен грав секој ден
Црн грав во Никоја, соја во Окинава, леќа, гарбанцо и бел грав во медитеранската област. Во основа, гравот е камен-темелник во исхраната на жителите на сите овие сини области. Во просек, гравот има 21% протеини, 77% јаглени хидрати и многу малку маснотии. Тие се одличен извор на влакна и имаат најголемо количество хранливи материи на грам од кое било друго растение на планетата.

Диета со леб и житни култури
Во три од петте сини зони, лебот е главна храна. Но, тој е различен од лебот што повеќето го купуваме. На пример, во Икарија и Сардинија, лебот се подготвува од разновидност од 100% пченица, јачмен и 'рж, од кои секоја обезбедува многу хранливи материи и високо ниво на влакна. Другите традиционални лебови во овие области се прават со квасец кој „вари“ глутен и скроб додека помага да се крева тестото. Резултатот е леб што го намалува гликемиското ниво на оброци.

Помалку шеќер
Identsителите на овие области консумираат околу една петтина од шеќерот вообичаено потрошен. Оние над сто години консумираат мед и повремено јадат десерт на одредени празници. Идеално, не повеќе од четири лажички шеќер дневно да се додаваат во пијалоците или храната. Торти, бонбони или колачи треба да се јадат само неколку пати неделно. И, дефинитивно треба да избегнувате слатки што содржат засладувачи.

Две грст ореви на ден
Сините луѓе јадат во просек по две шаки ореви на ден. Една неодамнешна студија спроведена на Универзитетот Харвард, спроведена во текот на скоро 30 години, покажа дека оние кои јадат ореви имаат стапка на смртност за 20% пониска од оние кои воопшто не ги јадат овие плодови и исто така имаат ниво „штетен“ холестерол (ЛДЛ) во крвта.

Природна храна
Во сините области, луѓето јадат целосна храна - не фрлајте белки или овошна каша. Тие не земаат додатоци, телото добива сè што е потребно од локално одгледувани цели зрна. Треба да се избегнуваат производи што содржат долг список на состојки во нивниот состав.

Зголемена потрошувачка на вода
Се препорачува да се консумираат седум чаши вода дневно, некои студии покажуваат дека хидратацијата го намалува ризикот од згрутчување на крвта.

Црвено вино се препорачува за алкохолни пијалоци
Theителите на споменатите области консумираат во просек 1-3 чаши црвено вино на ден. Виното му помага на телото да апсорбира антиоксиданти и е добро за здравјето. Една чаша вино на крајот од денот го намалува стресот, што е добро за вашето целокупно здравје.

Зелен чај, многу добар за здравјето
Зелениот чај го намалува ризикот од срцеви заболувања и повеќе карциноми. Окинавците пијат многу зелен чај, а Икарија чај од рузмарин, див мудрец и глуварче, сите имаат антиинфламаторни својства.

Кофеин, земен само од кафе
Identsителите на полуостровот Никоја и островите Сардинија и Икарија пијат значителни количини кафе. Најновите истражувања ја поврзаа потрошувачката на кафе со намалување на ризикот од деменција и Паркинсонова болест.