Прејадување - никогаш повеќе! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Диетите ги лекуваат симптомите, но не и причините за прејадување, според успешните терапевти за јадење. Ние викаме нови, одржливи начини за излез од стапицата за фигурини.
Зависноста од храна има длабоко вкоренети причини
Хамбург, Алтона. Втор кат од куќа од тули, нема врата на вратата. Ме поздравува темнокоса жена со топли очи. Тоа е Марија Санчез (45). Како лидер на семинарот и алтернативен практичар за психотерапија, таа работи со луѓе кои не успеале на диети. Санчез е тенка, изгледа помладо отколку што е. Тешко е да се поверува дека оваа жена требаше да има триесет килограми повеќе до пред неколку години! „Да, тоа е вистина“, вели таа и објаснува: „Кога, по безброј неуспешни диети, почнав да се занимавам со основните причини за моите навики во исхраната, се чинеше како некој да ми врати клуч за кој мислев дека е изгубен.“ Таа разви еден Концепт за терапија кој се занимава со причините за зависност од храна. Повеќето луѓе со прекумерна тежина имаат подлабоки емотивни причини што произлегуваат од биографијата. Само кога ќе се справиме со овие искуства, можеме повторно да јадеме „здраво“ - според пристапот на Санчез. Нејзината терапевтска понуда „Копнеж и глад“ започнува таму каде што конвенционалните диети не се доволни: на ниво на емоции.
Јадење без вистински глад
Посебната работа кај методот на Санчез е работата со сензациите во телото. На пример, учесниците учат да го лоцираат својот глад. Како точно се чувствува тоа? Како вшмукување во устата, како дупка во грлото или повеќе како напнатост во вилицата? Овие физички сензации го насочуваат патот кон основните емоции - како што се тага, лутина, копнеж по loveубов - и ја отвораат вратата за терапевтска работа. Диетите и програмите за вежбање помагаат само привремено, според искуството на Санчез. Би било подобро да се третираат и основните причини за прејадување. Проблемот е во јадењето без физички глад, „емотивно јадење“. Ако консумиравме нешто само кога навистина бевме гладни, немаше да има проблеми со фигурата. Емоционалното јадење е она што се храни кога ќе се појават негативни чувства. Секој го знае ова: Фрустрирани сте и посегнувате по чоколадото, или mубите на работното место наместо да одморите. Многумина исто така го голтаат својот гнев - со смирувачка храна како слатки.
Прејадување: Јадење како утеха
Механизмот на „јадење како задоволство за замена“ се обликува во раното детство. Ако бебето плаче, тоа ги добива градите за да го смири. Децата се наградени или утешени со слатки. И така учиме: Јадењето прави да се чувствувате добро. Секој што повремено се бори со фрустрација, депресија или исцрпеност со храна, природно нема сериозен проблем. Станува тешко кога храната е единствениот начин да се спротивстават на негативните чувства. Тогаш зголемувањето на телесната тежина е неизбежно. На ова додадете го и чувството дека не сте успеале. И што „помага“ од друга страна? Точно, продолжете да јадете. Маѓепсан круг. Неуспешните обиди за слабеење ја влошуваат ситуацијата уште повеќе. „Секое правило на однесување утврдено однадвор е осудено на неуспех“, вели Санчез, „тоа го привлекува нашиот отпор и го влошува расположението. Проблемот не е во умот. Знаеме дека салатата е поздрава од чоколадото. Но, ова знаење не ни помага. Наместо тоа, ние треба да се справиме со нашите чувства и да се соочиме со нив! “
Диетите за несреќи обично ја влошуваат зависноста од храна
Психологот д-р. Дорис Волф ги истакнува стапиците на класичните диети со глад. „Затоа што тие ги претвораат релативно нормалните јадачи во луѓе кои се плашат од јадење. Јадењето станува непријател и луѓето влегуваат во магичен круг што не може да ги натера да ослабат “, вели Волф во својата книга„ Ослабете и уживајте во тоа “. Друг несакан ефект на режимите на рестриктивна диета: тие доведуваат до одбивање од себе, од вашето тело и од вашите потреби. Тие доведуваат до надворешна контрола (и често директно до диета замка преку јо-јо ефект). Но, виткоста е можна само преку самоопределено однесување. Оние кои имаат премногу тежина, решиле да прејадат стотици или илјадници пати во текот на подолг временски период. А дебелината може да се намали и опсесијата да се победи само со донесување на свои одлуки. Луѓето кои имаат само малку прекумерна тежина и имаат релаксирана врска со храната, се разбира дека сепак одат подобро со здрава, урамнотежена исхрана отколку со диета за несреќи.
Каков тип на психо-ески сте?
Диетите честопати пропаѓаат затоа што повторно се враќаме во старите модели. Ако често чувствувате стрес од јадење, истражете ги причините за вашите навики во исхраната пред да скокнете во следната диета. На овој начин до нашиот одличен психо-тест кој ви кажува каков тип на психо-јадење сте и како можете да си помогнете! Можете да го најдете вашиот план за 5-точки за здрава исхрана тука.
Зошто храната има таква моќ над нас?
Затоа што работи. Студиите со студенти во испитни ситуации покажаа дека нивото на анксиозност се намали веднаш штом испитаниците изедоа сендвич. Покрај тоа, некои намирници влијаат и на неврохемиските системи кои можат да го променат нашето расположение. Јаглехидратите имаат смирувачки ефект и протеините се активираат. Затоа, не е ни чудо што слатките се користат како храна за нервите. Експериментите покажаа дека испитаниците имале пониски нивоа на кортизол (хормон на стрес) по закуска богата со шеќер и маснотии и, како резултат, можат подобро да се справат со стресот. Патем, проблемот со емотивно јадење не влијае само на тешките тегови. Дури и слабите луѓе можат да страдаат од своите навики во исхраната. Имено, ако останат витки само преку масовна контрола и самодисциплина. Тоа чини многу сила и ја ограничува радоста на животот. Овие „тенки маснотии“, како што ги нарекува Санчез, диета по диета, понекогаш вежбаат прекумерно и се борат со својата тежина цел живот. Ова не се разликува емоционално од луѓето со прекумерна тежина - само нивните килограми се невидливи.
Освојување на зависност од храна: Јадење што е добро за вас
Целта за секого е опуштена врска со храна без постојана контрола. Без внатрешниот критичар кој го казнува и најмалото лизгање. Јадење без вина - зарем тоа не би било прекрасно? Ова однесување можеме да го научиме од природно витка личност. Што е тоа што го карактеризира? Тој нема проблем со неговата фигура, јаде кога и што сака. Тој јаде само кога неговото тело ќе сигнализира дека е гладен. Тој обрнува внимание на тоа дали храната е добра за него, дали е добра за него. И пред сè: тој престанува да јаде кога е сит. Малите деца се природни јадачи. Вашето однесување во исхраната е во голема мера контролирано од инстинкти. Сè уште нема контролни тела кои ја квалификуваат храната како добра/лоша. Истражувачка студија на американската педијатарка Клара Дејвис во 30-тите години на минатиот век покажа дека малите деца на кои им било дозволено да јадат целосно независно, биле изненадувачки умни во изборот на здрава храна. Понекогаш нејзините инстинкти дури ја тераа да посегне по она што во моментот беше физиолошки добро за неа.
Заповеди, правила и упатства ја зајакнуваат зависноста од храна
Сепак, по доењето, повеќето деца се хранат од нивните мајки. Отсега натаму не може да се зборува за природно самоопределување. И така, постепено ги учиме овие основни инстинкти во текот на нашите животи. Нашите физички сигнали се преклопуваат со заповеди, правила, спецификации, како што се фиксни времиња за јадење. Јадењето го јадеме празно, без оглед дали сме веќе сити. Ваквите научени „закони“ го отежнуваат согледувањето на нашите вистински потреби. Но, само оние кои на своето тело и психа ќе им го дадат она што им треба, ќе станат опуштен јаде. Витката тогаш доаѓа природно.
Совети и информации за прејадување
Копнеж и глад
Марија Санчез (45) работи со емоциите кои стојат зад неограничената желба за јадење. Тој нуди основни и напредни семинари, како и групни терапии. Во својата книга „Sehnsucht und Hunger“ (Енвела Верлаг, 19,90 €) таа ја објаснува позадината на емоционалното јадење и го опишува патот до самоопределено, релаксирано јадење. Датуми и информации за семинари на www.sehnsuchtundhunger.de. Можете да најдете терапевти во вашата област во деловниот директориум. Побарајте психолози специјализирани за управување со телесната тежина.
Диетата со его
Слабејте со леснотија и пронајдете ја посакуваната тежина. Тоа го ветуваат авторите Аjоша Лонг и Роналд Швепе. Тие се специјализирани за холизам и духовност и се потпираат на техники за НЛП, вежби за јога и медитација за да се спротивстават на нагонот за прејадување. QR-кодовите упатуваат директно на аудио вежби. „Его диета“, Аjоша Лонг, Роналд Швепе, Сидвест, јануари 2014 година, 14,99 €.
Медитирај се тенок
Тој самиот страдал од нарушувања во исхраната пред да одлучи да стане будистички монах. Потоа, Британецот Енди Пудикомбе се врати да ја популаризира медитацијата. Неговата теза: Со внимателност учиме нов начин на справување со храната, се ослободуваме од негативните мисли за храната и ја будиме природната интелигенција на телото и умот. Неговата книга „Meditate dich slim“ (Knaur MensSana, јануари 2014, 16,99 €) содржи вежби за медитација и 10-дневен план за внимателност.
Повеќе добар материјал за читање
Слабејте и уживајте: Без диети, броење калории и откажување од посакуваната тежина, д-р. Дорис Волф (вежба во Манхајм), Пал, 14,80 €.
Чоколадо: Што можеме да научиме за живот од јадење чоколадо, Илона Бургел (тренерска обука во Дрезден), Сидвест, 14,90 €.
Тишината на јагнињата: Како да се скроти внатрешниот глас што те примамува да јадеш, Елен Егерс (тренер за јадење во Келн), Мосаик, 8,95 €.
Зголемете го вашиот Eat Q: Справете се со емоциите интелигентно и ослабете при тоа, Сузан Алберс, Кнаур Менссана, 19,99 €.
Важна белешка: Информациите во овој напис се наменети само за општи упатства. За да разјасниме здравствен проблем, препорачуваме посета на обучен и признат лекар.