Прејадување Со овие трикови се спротивставуваме на ова и го запираме чувството на глад
Честопати ние само продолжуваме да јадеме, иако забележуваме дека сме веќе сити, така што на крајот „прејадуваме“ и трошиме повеќе калории отколку што е навистина потребно. За да не се повтори ова во иднина, имаме подготвени три трикови, благодарение на што оваа појава сега е минато.
Вообичаени се Не само погрешните диети и нездравата храна се причина за вишокот килограми, туку и количината што ја јадеме на оброците. Сите веројатно веќе сме го доживеале од прва рака: Вие сте всушност сити долго време, но продолжете да крцкате и да грицкате затоа што е толку дружеубиво или едноставно има толку добар вкус, сè додека во одреден момент не сфатите со полн стомак дека сте јаделе премногу . И има логична причина и за тоа, затоа што Најрано по 15 минути, нашите тела се чувствуваат исполнето. Со други зборови: Сè што јадеме е одложено од нашето тело, што е особено фатално за сите луѓе кои јадат исклучително брзо. За да избегнете „прејадување“ во иднина, за вас имаме подготвени шест ефикасни трикови кои не само што имаат корист за нашата благосостојба, туку и витката линија ...
1. Јадете посвесно
Веќе објавивме во неколку наврати колку е важно „свесно јадење“ за да изгубите тежина на долг рок или да ја задржите фигурата. За жал, за многу луѓе ова е премногу кратко поради стресот во секојдневниот живот, бурната работа или едноставно малку време, така што оброците се земаат на работната маса, додека се лизгаат преку нивниот мобилен телефон или навечер на каучот додека гледаат Нетфликс. Фатална грешка, затоа што ако свесно не се фокусираме на индивидуалните каснувања, нашиот мозок е расеан и продолжува да испраќа сигнали за глад до нашето тело, што автоматски предизвикува да јадеме повеќе.
2. Не јамка
Ова оди рака под рака со начинот на кој ги јадеме нашите оброци. Секој што е под стрес и со тоа ја gobbles својата храна или по природа е брз јаде, последователно ќе јаде повеќе, бидејќи чувството на глад стапува само доцна. Иако веќе долго време сме сити, ова го забележуваме само предоцна и на крајот се „прејадуваме“. За да го избегнеме ова, треба да си го земеме времето за оброци и да џвакаме доволно - залак треба да биде каснат од 30 до 32 пати, така што правилно да се течни.
3. Спречете ја желбата за храна
Исто така, фатални од различни причини се желбите за храна, кои се охрабрени од диети при несреќи, на пример, но кои исто така резултираат во долги периоди на пост или прескокнување оброци. Ако одеднаш се чувствуваме многу гладни, обично за мрсна храна, тешко е да се воздржиме и не само да јадеме побрзо, туку и повеќе отколку што би сакале. За да спречиме желба за храна, треба да се фокусираме на редовни закуски во форма на ореви, овошје и здрави закуски, како и на вистинската храна, како што се сложени јаглехидрати и низок шеќер.
4. Не премногу големи делови
Секако, знаеме и дека окото често јаде и сакаме да бидеме под влијание на изгледот на нашите оброци. Ако едноставно отвориме помали делови и свесно уживаме во нив, најверојатно ќе откриеме дека не ни треба повторно полнење, но веќе сме полни. Како и да е, ако имаме голем дел уште од самиот почеток, оставивме апетитот да нè искушува да завршиме сè и да го игнорираме нашето чувство на ситост.
5. Прво вода
Овој трик може да се покаже и ефикасен во спречување на „прејадување“: Пред секој оброк - било да е тоа појадок, ручек или вечера - ние пиеме чаша вода претходно. Првиот глад, кој честопати се меша во жед, веќе е задоволен и ние сме помалку во искушение да ја лапаме храната заради пареата од зелката. Здрава закуска претходно, како почетна салата или дел од овошје, исто така може да не заштити од прејадување со помалку здрава храна.
6. Многу протеини
Не е тајна дека храната богата со протеини ве одржува сити подолго. Но, тие исто така имаат една одлучувачка предност: За разлика од храната што содржи шеќер и онаа со едноставни јаглехидрати, како што се тестенини, пица и слично, тие побрзо му сигнализираат на мозокот дека сте сити. Покрај сложените јаглехидрати, протеините стимулираат и дел во желудникот, кој потоа ослободува хормон наречен CCK, што пак му дава сигнал на телото „Јас сум сит“.
Повторно сме заинтересирани за вашето искуство. Кое е вашето „задоволство во вината“ што едноставно не можете да престанете да го правите? Гласајте подолу! 😍
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: