Преклопување здрав начин на живот и дебелина

Документи

Совети за здрава исхрана и здрав начин на живот

начин

Здравиот начин на живот вклучува: Здрава исхрана Дневно вежбање Откажување од пушење Ограничена потрошувачка на алкохол Почитување на часовите за спиење

Здравата исхрана не значи дека одредена храна е забранета или друга е задолжителна. Назначена е диета што е можно поразновидна, така што телото ќе ги добие сите потребни хранливи материи. Енергијата потребна за функционирање на телото доаѓа од потрошената храна и е претставена со калории од: јаглехидрати (55% енергија), протеини (15-20% од енергија) и липиди (25-30% енергија).

Препораки на нутриционистите - пирамида на храна

Дебелина Тоа е патолошка состојба која се карактеризира со зголемување на телесната тежина како резултат на масното ткиво, објективизирана со БМИ> 30 кг/м2

Дијагноза: БМИ> 30 кг/м2 (БМИ = индекс на телесна маса) Обем на струкот> 80 кај жени и> 94 кај мажи

Причини за дебелина Седен животен стил (недостаток на вежбање) Нерамнотежа на енергетскиот биланс (премногу храна и премногу мала физичка активност) Еколошки и социјални фактори Метаболички фактори Навики во исхраната (претпочитање брза храна, преработена храна, вишок слатки и сл.) лекови: орални контрацептиви, антидепресиви Нарушувања во исхраната Генетски фактори Дебелина компликации

Откажување од седентарен живот (вршење најмалку 30 минути дневна активност); Намалување на потрошувачката на висококалорична храна (пржена храна, масно свинско месо, колбаси, маргарини, мајонез, итн.); Осигурете се дека целата или минимално преработена храна е основа на вашата исхрана (природна или минимално преработена храна, разновидна, главно од растително потекло, е основа на здрава исхрана); Користете масла, масти, сол и шеќер, во мали количини, за зачинување и готвење храна и да создадете кулинарски препарати; Секогаш избирајте природна, минимално преработена храна и свежо зготвена храна на штета на ултра-преработената храна; Не заменувајте свежо подготвени јадења (супи, салати, сосови, ориз и грав, тестенини, зеленчук, пити) со производи за кои не е потребна кулинарска подготовка (спакувани супи, инстант јуфки, претходно зготвени замрзнати јадења, сендвичи, колбаси и колбаси, индустриски развиени сосови); Кога сте гладни, прво јадете здрава храна (зеленчук, овошје) наместо ѓевречиња, слатки, концентрирани сокови и сл.;