Прекрасен стомак обрнувајте големо внимание на она што го јадете - Диета; Одржување
Ако се обидувате да го промените изгледот на вашето тело, ќе треба да ги елиминирате вишокот маснотии и истовремено да ја одржувате (па дури и да ја зголемувате) мускулната маса.
Следете ги овие едноставни совети за да започнете:
1. Никогаш не ставајте го вашето тело во дефанзива со прескокнување оброци, драстично намалување на нивото на калории или следење на разни чудни диети. Овие грешки само ќе му дадат на телото сигнали дека му се потребни за да ги задржи насобраните масни наслаги.
Не обвинувајте ги трепките; наместо тоа, внимателно размислете за вашиот животен стил и колку активност правите. Малите промени во вашата исхрана и дневните активности можат да направат голема разлика во вашето тело.
3. Ослободете се од маснотиите полека, но засекогаш.
4. Го совладате нивото на шеќер во крвта со често јадење мали оброци во текот на денот.
5. Јадете само добри масти. Есенцијалните масти ги има во гравот, житарките, семето и јатките. Исто така, маслиновото масло (екстра-девствено) е подобро од растителни масла.
Држете го нивото на маснотии на 10-15% од вкупните калории што ги асимилирате.
6. Држете се до ниски гликемиски јаглени хидрати - овес и слатки компири се два такви примери.
7. Сакате влакна - тие ви помагаат да ја претворите храната во енергија, да го одржуваат вашето тело правилно и да прават да се чувствувате сити - така што нема да сакате да јадете друга порција.
8. Јадете за она што ќе го правите - и не за она што штотуку го направивте. На пример, ако паузата за ручек е во 12 часот, а спортскиот тренинг во 17 часот, закуската земена попладне ќе ви ја даде потребната енергија за вежбање.
Додадете тренинг со сила во вашата фитнес програма. Тегови ви помагаат да го одржувате мускулното ткиво. И на мускулите им требаат повеќе калории отколку маснотиите - па колку повеќе имате, толку подобро.
10. Не пијте помалку од 2 и пол литри вода на ден.
11. Откажете се од солената храна. Губење на тежината и кондиција не е можно преку ноќ, но обезбедуваат долгорочно здравје. Затоа е добро да чекате трпеливо на промените и да се сеќавате секојдневно дека ќе ги добиете на време.