Прекрасна диета со зеленчук и сирење Диета и слабеење, здравје
Гладот е чувство што не треба да го доживувате за време на диета. Новата диета со зеленчук и сирење ви нуди вкусни рецепти, за да можете да уживате во вкусот, но и да му помогнете на вашето тело да ослабе.
Во зеленчукот и сирењето ги наоѓате сите супстанции што му се потребни на телото.
сирење
Сирењето е важен извор на калциум и протеини. Асортиманите со сирење со малку маснотии содржат уште повеќе протеини од нормалното сирење, па затоа е идеален за употреба во исхраната. Комбинацијата на зеленчук и сирење има дополнителен квалитет: со помош на маснотии, витамините А, Д, Е и К понудени од зеленчук се асимилираат многу подобро. Витаминот А обезбедува мазна и еластична кожа, витамините Д и К ги зајакнуваат вашите коски, а витаминот Е може да ја забави асимилацијата на маснотиите во организмот за време на оброците.
Содржина на маснотии во сирење
Во сите менија подолу треба да користите сирење со малку маснотии. Немојте да ве залажува името „светло“ за различни видови сирење, но проверете го пакувањето за вистинската количина маснотија на 100 грама.
Работи вака:
Може да јадете четири оброци на ден, со вкупна содржина од 1000 калории. Појадокот е по избор, тогаш имате два варени оброка, ручек и вечера и мала закуска меѓу нив.
Појадок по ваш избор
А. Парче црн леб со три лажици свежо кравјо сирење, заедно со јаболко и шолја кафе со млеко.
Б. Две парчиња црн леб подмачкан со путер, парче сирење и половина куп ротквици, заедно со киви.
В. Грахам пунџа со 100 гр стопено сирење и 150 гр сливи.
Д. Варено јајце со парче црн леб и лажица свежо урда. Пијте чаша чај измешана со сок од портокал.
ПРВ ДЕН
Ручек
Направете салата од рендана зелка и кисело јаболко на коцки. Направете сос од лажица сок од лимон, оцет, сол, бибер, половина лажичка сенф и лажичка масло. Истурете ја сосот врз салатата. 100 гр сирење исечено на парчиња и измешајте со изматено јајце, па пржете во тава намастена со путер и јадете со салата.
Ужинка
Мандарина.
Вечера
Излупете 100 гр компири и исечете ги на коцки. Излупете кромид, исечете го на кругови и пржете го на лажичка масло, а потоа додадете компири и 200 гр ситно сецкани домати. Загрејте, а потоа додадете 75 ml вода и лажичка вегета и варете уште 15 минути. Кога сте подготвени, посипете 50 гр рендано сирење и магдонос одозгора. Зачинете со сол и црн пипер.
СЛЕДНИОТ ДЕН
Ручек
Сварете 50 гр тестенини во солена вода, а во друго тенџере динстајте 250 гр карфиол во малку вода. Излупете кромид, исечете ситно и пржете во лажичка масло. Исечете домат на коцки и додадете го во тавата. По малку стврднување, додадете карфиол, тестенини и зачинете со зеленчук, сол и црн пипер. Додека е сè уште жешко, посипете 50 гр сирење пармезан одозгора.
Ужинка
Зрело јаболко и чаша сок од портокал.
Вечера
Излупете 150 гр моркови и исечете ги на парчиња, па пржете во лажичка масло, заедно со ситно исечен кромид. Додадете 150 мл вода, половина лажичка вегета и 4 лажици пастеризирано млеко. Оставете сè на оган 8 минути, а потоа тргнете го од оган и измешајте со 25 гр снегулки од компир. Одделно измешајте 75 гр урда со ситно сецкан магдонос и јадете со пире од морков.
ТРЕТИОТ ДЕН
Ручек
Варете тврдо варено јајце. Измешајте 75 гр урда, лажичка супа, сол, бибер, магдонос и 3 лажици сок од мандарина (добиени со цедење на овошјето). Овој сос се меша со две рендани ореви. Се редат на чинија и се мешаат со исечено варено јајце и мандарина. Се јаде со мала грахам пунџа.
Ужинка
Чаша супа во плик.
Вечера
100 гр домати, моркови и компири се чистат и се сечат. Загрејте моркови и додадете 50 ml вода и лажичка вегета. Додадете ги доматите, сол, бибер и морско оревче и варете уште 5 минути. Одозгора изрендајте 40 гр сирење.
ЧЕТВРТИ ДЕН
Ручек
Направете салата од 250 гр зелена салата, домати на коцки и 100 гр печурки. Направете мешавина од изматено јајце, 50 гр сирење на коцки, сол, бибер, магдонос и 3 лажици млеко и ставете го на оган во тенџере со врело масло. Пржете малку на тивок оган, а потоа јадете со парче црн леб и салата.
Ужинка
Чаша сок од портокал и јаболко.
Вечера
Сварете 50 гр тестенини во солена вода и оставете да се исцедат. Се меша со 200 гр исечена репка. Истурете сок од половина лимон одозгора и посипете со 10 гр рендано пармезан, вегета, сол и бибер. Ставете го во топла рерна и оставете го додека не се стопи пармезанот.
Петти ден
Ручек
Една пиперка, два домати и еден среден кромид се чистат и сецкаат ситно. Добро измешајте со лажица оцет, лажица маслиново масло, сол и црн пипер. 125 гр конзервирани печурки, чисти, исечени на парчиња и се редат на чинија. Додадете зеленчук и одозгора изрендајте 50 гр сирење. Се јаде со грахам пунџа.
Ужинка
Чаша лате со парче црн леб, подмачкана со мед.
Вечера
Варете 125 гр компири, а два кромид се чистат и се сечат на парчиња. 200 гр црвена зелка се чистат и се ставаат на ренде. Сите ставете ги во тенџере со 400 мл вода, зеленчук, сол и бибер и оставете ги да се крчкаат 20 минути. Додадете 20 гр сирење и растопете.