Прекрасни кривини преку обука за сила - Кваркови - Општество - Знаење - WDR - Кваркови - Општество -
Од Лиза фон Пронџински
17,4 милиони Германци редовно тренираат во фитнес студија или медицински установи, вели организаторот на фитнес саемот Фибо во Келн, кој заврши во неделата (10 април 2016 година). Бројот на жени кои конкретно се фокусираат на обука за сила се зголемува.
Кога Даниела Греко зема девет килограми гира и ќе ја свитка раката, можете да ги видите нејзините силни бицепс, мускулот во надлактицата. На прв поглед, немаше да претпоставите од ова ситно 29-годишно момче. Но, хотелот специјалист висок 1,60 метри е добро обучен.
Bergisch Gladbacher има лесни шест пакети и тесни контури на телото. Гледајќи ја Даниела Греко, навистина не можете да кажете дека мускулите ве прават помалку женствени. Напротив: Вашите облини се само тесни. Сепак, ова е „само“ напорно работено. Таа оди во теретана четири до пет пати неделно, крева тегови, прави стомачни и вежби за издржливост.
Повеќе членови во спортски сали
Многу жени и девојки сакаат чисто, мускулесто тело. Значи, сте загрижени за повеќе од „да направите нешто за грб“ или едноставно „да изгубите тежина“. "Телото со спортска дефиниција многумина го сметаат за привлечно. Со тегови можете да контролирате точно каде сакате повеќе", вели Патрик Пресер, сопственик на фитнес студио во Хаген.
За фитнес-индустријата, тоа значи многу нови клиенти. Во моментов 17,4 милиони луѓе во Германија редовно тренираат во фитнес студија и медицински установи. Ова го објави организаторот на фитнес саемот Fibo 2016, Reed Exhibitions, по повод саемот што започнува во четврток (7 април 2016 година) во Келн.
И во следните пет години се очекува бројот на членови дури и да се зголеми за 3,5 милиони. Со овие бројки, Фибо се потпира на студија на TNS Infratest.
„Чудотворните програми“ не се добри
Даниела Греко тренираше една и пол година: "Во тоа време бев многу слаба и ослабев по некоја болест. Тоа воопшто не ми се допаѓаше. Замислувам дека жената е повеќе заоблена". Малку по малку ги зголеми тегови. И тоа е токму тоа: треба да го земате полека.
Чудотворните програми што ветуваат фигура од соништата за шест недели не се добри, вели спортскиот научник од Бон, Јирген Вичарц, специјализиран за превенција. „Среќно со малку напор, тоа е лажно ветување за фитнес-индустријата.
Воз со трпеливост
Треба да се занимавате со спорт трајно. И колку е помалку обучен некој, толку повнимателен треба да биде, продолжува Вичарц. "Бидејќи мускулите се градат многу побрзо од 'рскавицата, лигаментите, тетивите и коските. Тие имаат многу побавен метаболизам и им треба многу подолго време за да се навикнат на нови стимули."
Секој што ќе го донесе своето тело од нула до сто, мора да очекува повреди како резултат на прекумерен или неправилен стрес. Кога станува збор за спортот, не треба да има погрешни мотиви, вели Вичарц. „Не станува збор само за добро изгледање, туку и за претпазливост со сопственото тело.
Избегнувајте екстремни диети
Ова исто така вклучува и здрава исхрана. Меѓу другото, од мешавина на протеини, масти и добри јаглехидрати, на пример од производи од цели зрна. Спортскиот научник Вичарц предупредува на трендот што го следат многу млади девојки, бидејќи тој вели: "Премногу вежбајте и држете луди диети. На пример, целосно избегнување јаглехидрати и јадење многу протеини. Ова може да доведе до исцрпеност и губење на перформансите".
Организирајте и планирајте повеќе
Здравата исхрана е важна за Даниела Греко. За да го стори тоа, таа вложува многу време: „Треба да се организираш повеќе и да планираш повеќе за да ја подготвиш храната“. Но, таа знае за што прави: „Сега се чувствувам многу подобро и поздраво отколку порано“, вели таа. И, се разбира, таа нема ништо против позитивните повратни информации од другите.
„Секако, некои луѓе понекогаш велат:„ Дали тоа навистина треба да биде сè, Даниела? ““, Вели таа. Мора. „Ова стана нешто како начин на живот за мене“.
Не плашете се од планини со мускули
Се разбира, не мора да го насочувате животот кон спортот, колку што е родениот од Бергиш Гладбах. Помалку е доволно. „Главната работа е да се биде активен“, вели Вичарц. Но, жените кои сакаат да стават повеќе мускули, не мора да се грижат за мускулест. "Бидејќи по правило, тие имаат многу помалку тестостерон. Овој хормон е исклучително важен за градење на мускулите", објаснува тренерот Патрик Пресер.
Мускулите се убиец на маснотии
Секој има повеќе од 600 мускули низ целото тело. Womenените имаат помала мускулна маса и поголем процент на маснотии отколку мажите. Сепак, мускулите се вистински убиец на маснотии. Вие согорувате повеќе калории дури и ако не правите ништо. „Како по правило, секој што ќе добие еден килограм повеќе мускулна маса троши дополнителни 100 калории секој ден“, објаснува спортскиот научник Вичарц.
Обука за сила ги прави мускулните влакна подебели - и тоа е она што изгледа како „повеќе“. Патем, вежбите за зајакнување не само што ги зголемуваат мускулите, туку ја зголемуваат и густината на коските. Што е добра заштита од остеопороза, што особено ги погодува жените.
Назад кон Даниела Греко. Амбицијата одамна ја грабна. „Сите велат дека сега е добро, но тоа не ми е доволно“. Таа може да замисли тренинг за шампионат во боди-билдинг. Тоа не треба да претставува проблем со нејзината дисциплина. Како што порано се занимаваше со уметничка гимнастика, тешкиот тренинг не и е нов.