Преку густо и тенка Што треба да знаете за дијабетесот со телесна тежинаДЕ - германски

Тежина на телото и здравје

Како прво, „дебело“ не значи „нездраво“. Сепак, телесните маснотии (особено оние на стомакот) лошо влијаат на здравјето: Ако телесната тежина е преголема, а маснотиите во стомакот премногу, ова може да има многу негативни последици: кардиоваскуларниот систем е под стрес, може да се оштетат колената и грбот, Покрај тоа, дебелината и недостатокот на вежбање се главните фактори на ризик за развој на дијабетес тип 2.

Што е здрава тежина?

Количината што е здрава зависи не само од составот на телото, бидејќи колку повеќе мускули и помалку маснотии има во телото, толку е поздраво - се разбира, во одредени граници. Постојат две клучни фигури кои даваат информации за тоа дали телесната тежина е на здраво ниво: БМИ и обемот на половината.

БМИ се залага за „Индекс на телесна маса“, односно односот на телесната тежина и волуменот на телото. Се пресметува како што следува:

Значи, висок човек 1,80 м со 90 кг има БМИ од 27.

Обемот на половината дава информации за количината на маснотии во стомакот. За да го измерите, поставете ја мерната лента точно во средината помеѓу долниот ребрен лак и горниот раб на колкот на колкот (види слика). Лабаво завиткајте ја мерната лента околу стомакот, издишете и опуштете го стомакот.

Обемот на половината како мерка на опасни маснотии во стомакот дава информации за ризикот од кардиоваскуларни и метаболни болести.

Особено ако имате малку прекумерна тежина (БМИ 25-29,9), треба да се измери обемот на струкот. Како и да е, од БМИ од 30 постои зголемен ризик од метаболички заболувања.

Тежина кај деца

Кај децата, тежината се проценува со употреба на таканаречени перцентили. Користејќи ја табелата за перцентил, на пример, лекарот проверува колку е тешко детето во однос на другите деца за време на превентивните прегледи.

Инсулинот дебелее?

Самиот инсулин генерално не дебелее. Затоа, не мора да се плашите од инсулинска терапија доколку стане медицински неопходна. Кога започнувате инсулинска терапија, вашата тежина може малку да се зголеми. Ова може да има две причини, но може да се коригираат:

Телото повеќе не го излачува вишокот шеќер во урината, туку го користи. Дури и ако сега не јадете повеќе отколку порано, вашиот метаболизам сега има повеќе калории на располагање. Решение: прилагодете ја вашата исхрана соодветно, јадете помалку лесно достапен шеќер, претпочитајте сложени јаглехидрати во комбинација со растителни влакна, јадете зеленчук богат со зеленчук. Можете исто така да му се спротивставите на зголемувањето на телесната тежина преку повеќе вежби.
Ако често имате хипогликемија и затоа мора да јадете многу брзо достапни јаглехидрати, и тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина. Решение: Дефинитивно држете се до итните јаглехидрати! Тука мора да се најде решение со докторот/советникот за да се намали бројот на хипогликемија.
Порано, инсулинот имаше силен распоред на оброци. Денес тоа веќе не е случај. „Соодветно вбризгување на повеќе инсулин“ доколку претеравте е само добра стратегија во исклучителни случаи, бидејќи на долг рок тежината ќе се зголеми. Поголема телесна тежина, исто така, бара поголема доза на инсулин - така што ѓаволска спирала може да предизвика тежина и доза на инсулин нагоре.

Сакам да ја задржам мојата тежина. Како тоа најдобро функционира?

Колку оброци сакате да јадете на ден зависи од вашите лични преференции - ако не можете да престанете да јадете лесно, помалку оброци можат да ви помогнат. Јадењето помалку навечер е само прашање на вкус, бидејќи на крајот се брои колку енергија е апсорбирана во текот на денот.

Сакам да ослабам, но не знам како.

Правилото е: силата лежи во смиреност! Губење на тежината од 0,5-1 кг неделно е здраво. За да го направите ова, треба да јадете околу 500 kcal дневно помалку отколку што навистина му треба на вашето тело, а исто така мора да вежбате и/или да спортувате. Побрзото слабеење треба да се постигне само со медицински надзор. По губење на тежината, задржете ја новата тежина од соништата држејќи се до вашите нови навики во исхраната и вежбајќи доволно.

Со цел да ги постигнете своите цели, докажано е дека ги формулирате целите SMART (С.специфични, М.за јадење, А.прифатен, Р.еалистички, Т.засилен). Така на пример: Од утре ќе одам најмалку еден месец (Т) секој ден по 30 минути (М, Р) и ќе го сторам ова на патот до работа (С) за да се чувствувам подобро (А). Или: Отсега (Т) ќе јадам 1-2 порции зеленчук (С) за ручек и вечера (М, Р), така што ќе бидам сит и среќен (А).

Колку почесто правите непозната активност, толку попознат станува. Одеднаш дури и не мора да размислувате да се качите по скалите или лифтот, чоколадото или јаболкото, тоа ви стана втора природа. Затоа е многу важно: задржете се, бидејќи станува лесно само кога нешто ново ќе стане навика!

И не грижете се: не мора да фрлате „нездрава“ храна што е отворена! Со мали трикови, тие можат лесно да се зачинат.