Преку Корона, моето дете стана компир на кауч - и сега ДОБРО
Мама има видео конференција, тато ја чисти бањата - никој нема време за спорт со деца од основно училиште
Извор: Getty Images/Чувајте го 100
Од кујната до софата и назад: ова се често единствените начини на кои синот на нашиот автор може да патува за време на периодот на Корона. Како може да го мотивира да јаде подобро и да вежба повеќе - без да се чувствува лошо за своето тело? Двајца експерти даваат совети.
Оние што не сакаат да се излудат како родители во времето на Корона прават компромиси, на пример кога јадат. На крајот на краиштата, како грижа за деца, домашно школување и домашна канцеларија, како успевате да лулате саксии и тави секој ден за да создадете здраво мени на масата - наутро, пладне, попладне и навечер? Барем тоа не работи за нас. Како резултат, се појавија нездрави навики во исхраната. Да не зборуваме за недостатокот на вежбање што го донесе периодот на карантин. Дури и сега, по обемните мерки за релаксација, нашиот единаесетгодишен син оди само на училиште двапати неделно, а спортот сè уште е целосно откажан.
Ништо од ова не може да биде здраво. Но, како да се ослободите од новите навики без веднаш да се вклучите во засенчување на храна, односно демонизирање на храна како шеќер или маснотија? И, како воопшто ги охрабрувате децата да размислуваат за здрава исхрана и доволно вежбање - без да им дадете лошо чувство на тело?
Да почнеме со исхраната. Во принцип, децата се хранат поздраво кога тоа го прават и нивните родители, вели нутриционистката и авторка Алекса Иван. „Ако еден татко нагласи колку е здрава брокулата, но потоа ја остави, тоа не помага. Ако, сепак, разновидна, свежа храна се служи секој ден во семејство, ако овошјето и зеленчукот се секогаш достапни, се разбира, ако луѓето готват и јадат заедно, и ако децата доживеат дека здравата исхрана е многу важна, тогаш не може многу да тргне наопаку. "
Истражувањата дури сугерираат дека адолесцентите јадат поздрава храна ако често јаделе со своите семејства како деца. Покрај тоа, храната никогаш не треба да се категоризира како „добра“ или „лоша“ бидејќи само така децата можат да научат да имаат здрав однос со храната. Родителите кои сакаат да држат диета треба да го чуваат ова подалеку од семејството и да не објавуваат гласно на масата дека овој леб за жал повеќе не е можен бидејќи содржи премногу јаглени хидрати.
Но, дали можете да јадете здрава храна колку што сакате? Особено кога децата имаат бран на раст, тие често имаат голем апетит. Иван дава сè јасно, бидејќи имаме добро функционирање на саморегулацијата во однос на внесувањето храна од раѓање. Со едно предупредување: „Ако јадевме само природна храна, нормално немаше да прејадуваме. Сепак, поради големиот број индустриски дизајнирани готови производи, нашата регулатива за ситост на глад е занемарена. Различни адитиви, засилувачи на вкус, шеќер и одредени конзистенции на храна го измамуваат нашето тело “.
Со цел да се прошири непцето дури и на незгодниот јаде и да одбие да јаде зеленчук, нутриционистот предлага да се започне со благ, малку сладок зеленчук како моркови, сладок компир или грашок и прво да се мешаат нови сорти во супи и пире. За помладите деца, таа препорачува: „Раскажете приказни за дрвјата брокула и мозокот од карфиол. Дали претпоставувајте игри со затворени очи. “Но, што ако децата продолжат да го вртат носот на одредена храна? Не грижи се, нормално е да не сакаш одредени вкусови. „Можете да го кажете тоа - и тогаш заедно ќе барате нешто повкусно. Ако го присилите вашето дете да јаде несакани работи, тие брзо ќе научат колкава моќ имаат над вас одбивајќи да јадат “, вели Иван.
И не паничете ако децата сакаат да јадат тестенини само ден и ден, има и други оброци: „Бидете сигурни дека имате балансиран појадок и попладне послужете чинија исечено овошје и зеленчук“, вели експертот за исхрана. Тестенините од цело зрно може да се мешаат со јуфките и да се продаваат како „шарени јуфки“. Покрај тоа, вкусовите се различни, а особено децата ги менуваат своите вкусови - тоа е дел од развојот. Сепак, родителите честопати се чувствуваат под притисок да бидат позагрижени за исхраната на нивните деца. Но, Иван вели: „Со сета амбиција што ја вложувате свесно да ги храните своите деца, едно не треба да се заборави: останете опуштени! Не ќе оди сè оптимално секој ден и не мора. Оригиналната неухранетост кај децата е ретка во оваа земја “.
Сепак, важно е рано да ги научите децата што значи здраво јадење и како функционира. Но, ова треба правилно да се формулира, бидејќи истражувањето покажало дека адолесцентите чии родители имале разговори поврзани со телесната тежина со нив имаат поголема веројатност да покажат нездраво однесување за контрола на телесната тежина и прекумерно јадење отколку оние чии родители зборувале само за здрави навики во исхраната фокусирани Секоја дискусија за поздрава исхрана и повеќе вежбање може да им наштети на децата доколку се решат во контекст на губење на тежината.
Спортскиот научник и поранешен професионален ракометар Питер Герфен, кој штотуку ја објави книгата „Деца во движење: 100 совети против недостаток на вежбање и неухранетост“, се согласува: „Аргументите поврзани со здравствените придобивки се од мала корист. Важно е да откриете каде лежат спортските интереси на детето. Дури и ако тоа не одговара на идеите на родителите.
Родителите исто така треба да бидат примери кога станува збор за вежбање. Едно истражување, на пример, покажа дека со мајки кои не се заинтересирани за спорт, децата редовно учествуваат во спортски активности во 28 проценти од случаите. Но, ако мајката се занимава со спорт барем еднаш неделно, оваа веројатност е повеќе од двојно (на 57 проценти). Фактот дека атлетството на татковците изгледа дека не игра голема улога, патем, уште еднаш покажува колку малку тие сè уште се вклучени во воспитувањето деца.
Изминатите неколку месеци беа тешко време за многу родители, без оглед дали се атлетски или не. На крајот на краиштата, како сакате да замените 100 проценти од училишните и клупските спортови што ги нема или дневната прошетка за вашите деца покрај домашната канцеларија и домашното школување? Сосема неколку деца сега станаа каучи компири кои талкаат само напред и назад помеѓу фрижидерот, телевизорот и детската соба.
Герфен има идеи ако недостасува мотивација: „Трчањето околу џогирање или патување со велосипед може да биде интересно и релаксирачко за возрасните, но тоа е прилично досадно за деца или млади. Па, зошто да не направите компромис околу џогинг-кругот и, на пример, да го прашате детето дали топка во ранецот може да го покани на малку фудбалски натпревар помеѓу нив? Или загрејте ја ревноста и амбицијата со мал натпревар. Ова се мали трикови што децата можат брзо да ги анимираат и инспирираат “.
Но, тоа не секогаш функционира. Особено затоа што може да биде тешко доследно да се постигнуваат 90 минути вежбање на ден што ги препорачуваат студентите по спортска медицина. Во комбинација со избалансирани, здрави оброци, ова ја крши временската рамка за многу родители што работат - барем во текот на неделата. Дури и Герфен, кој како амбасадор на движење, редовно патува во Германија со спортските кампови на своите деца, треба да се согласи: „Сегашната ситуација на сите нас ни претставува невиден предизвик. Како татко на две деца, четири и десет години, секој ден го доживувам балансирачкиот чин на грижа и домашна канцеларија “.
Затоа Герфен предлага секој ден да пишувате времиња за вежбање и заедно да јадете во семејниот календар. „Многу родители си велат дека сè ќе биде во ред. Но, последиците сè уште не се предвидливи. Ние, родителите, треба да ги смениме приоритетите за да се фокусираме на физичката и менталната благосостојба на нашите деца “, вели Герфен. Барем сега ставам четири дневни периодични состаноци во календарот за моето семејство - можете да ги пробате.
Во колоната „Киндскофф“, две мајки (децата се три и единаесет години) пишуваат за сè што ги засега. Од најдобриот совет за акушерка до коментарите на непријатни мајки. Сите епизоди можете да ги најдете тука.
Следете нè под името ICONISTbyicon на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.