Прекумерна тежина Цврста и секогаш поцврста
Единственото нешто што помага против прстенот за пливање е да јадете помалку и да вежбате повеќе. Леберкесе е непријател на човекот. И пивото. И своја погодност. Околу 50 години, прстенот за пливање честопати повеќе не може да се негира. Штета што е потешко да се ослободи отколку да го нахрани. Особено затоа што телото работи против тоа.
Не, овој човек никогаш не бил дебел и никогаш нема да се здебели. Проф. Ханс Холдхаус е гимнастичар на Австрија од деновите на „Fit mach mit“. Витка, жилав, жив спомен за оние кои не се толку доследни. Колку е убаво што професорот по фитнес треба да размислува за тежина барем на 60 години. „Имам мал прстен за пливање“, вели тој, „затоа што не можев да направам доволно заради проблеми со ногата.“ Две килограми премногу, слатко. Повеќето од мажите кои доаѓаат во Холдхаус за контролирано слабеење во институтот за медицински и спортски научни совети во Марија Енцерсдорф имаат 20 килограми премногу. Рецептот, сепак, е обично едноставен како и причините. Средната обука за издржливост и сила треба да се бори против она што се храни повеќе од потрошено со децении. Холдхаус верува дека ниту еден стомак не расте преку ноќ. „Мажите обично започнуваат со стомак на возраст од 30 до 40 години. После фазата Штурм и Дранг со кариера, создавање семејство и градење куќа, потрошувачката на енергија полека се намалува, но повеќето мажи продолжуваат да јадат како порано.“ На 50 години, грубото будење често доаѓа.
Броеви игри
Што вели мерната лента?
Можеби најпозната мерка за проценка дали сè е во ред или веќе сте со прекумерна тежина или дури и дебели е индексот на телесна маса (БМИ). Се пресметува од телесната тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат. Резултат: сè е во ред до 25, ако сте повеќе од 25 треба да бидете внимателни, ако имате повеќе од 30 треба да се огласат сите алармни вона. Помеѓу тоа, постои конфузија. Бидејќи добро обучен, мускулест маж може да има повисок БМИ од слаб граден кош со loveубовни рачки. Сега процентот на телесни масти влегува во игра. Ограничувањето тука е околу 20 проценти. „Човек од 70 килограми веќе носи околу 14 килограми чиста маст со себе. Треба да е доволно “, вели спортскиот научник, проф. Холдхаус.
За споредба: морков има околу четири проценти маснотии, спринтерот на векот Карл Луис околу шест проценти. „Најпопуларната мерка во моментот е обемот на струкот“, вели експертот за метаболизам Фашинг: „До 94 сантиметри е нормално за европските мажи, над тоа ризикот од метаболички синдром значително се зголемува.“ Покрај тоа, обемот на половината е добра мерка за оние што се внатре „Лошите“ масни клетки складирани во стомакот, кои особено активно апсорбираат шеќер и масти и затоа се далеку поопасни од поткожниот прстен за пливање.
Мускулите се на побарувачката
„Повеќето од мажите стануваат подебели и подебели во текот на животот додека не започнат да губат телесната тежина на старост - ако го доживеат ова“, вели др. Карневал доста драстичен. Мажите на возраст од 20 до 40 години ставаат во просек околу десет килограми, процентот на телесни масти се зголемува од 15 проценти на возраст од 20 на 32 проценти на возраст од 80 години. Значи, треба да се направи нешто, идеално континуирано тренирање со кардио и сила. Ако тренирате мускули три пати неделно, го забавувате распаѓањето на мускулната маса или дури и го враќате назад. Силните мускули ја зголемуваат базалната стапка на метаболизам. Поголема базална метаболичка стапка со исто снабдување со енергија предизвикува топење на маснотијата. Повеќе не е потребно само по себе за да се намали телесната тежина. Тековно рекламираните препарати за тестостерон, кои би требало да се борат против симптомите на „машка менопауза“, како што е зголемувањето на телесната тежина, треба да се земат со претпазливост без прецизни медицински упатства. „Во 95 проценти од случаите, недостатокот на тестостерон не е изговор за зголемување на телесната тежина кај мажите“, предупредува Фашинг. Сублимацијата на тестостерон кај мажите се чини дека има позитивно влијание врз метаболизмот на мускулите, но во исто време се зголемува ризикот од развој на рак на простата.
Секогаш е поразумно да ја смените вашата исхрана: „Малку повеќе протеини, помалку скриени масти и едно пиво помалку дневно може лесно да ви донесе 300 килокалории помалку. Но, тоа е тешко понекогаш “, вели Фашинг. 42-годишникот мора „постојано да се бори со тежина“. Колку утешително!
Фриц Калтеис
Јануари 2013 година
Фото: кутија со слики, приватна
коментира
„Оние кои веќе имаат прекумерна тежина обично вежбаат уште помалку. Затоа, 30 минути поинтензивна физичка активност би било најважно да станете послаби. Обидете се ова време постојано да го вградувате во вашата дневна рутина “.
Унив.-Доз. Прим.д-р Питер Фашинг
Експерт за хормони и метаболизам во геријатрискиот центар во Баумгартен