Диетални компири ве исполнуваат најдолго

Компирите ве исполнуваат најдолго

23 јануари 2008 година, 13:16 часот | cme

Подобро да не јадете компири со на кожата. (Фото: архива) Дали исто така сонувате да станете витки без да бидете гладни? Потоа треба почесто да посегнувате по компирот. Австралиските научници открија дека клубенот е особено долготраен. Со иста количина на калории, стомакот останува полн повеќе од три пати подолго од оброкот компири отколку по јадење бел леб. Истражувачите од Сиднеј го пресметале потенцијалот на ситост и за друга храна. Покрај компири, добро се исполнуваат и посната риба и стекот од говедско месо. Спротивно на тоа, гладот за кроасани, сладолед и чоколадни плочки брзо се враќа. Кликнете преку: Овие се најдобрите и најлошите полнила.

Колку брзо се враќа гладот?

Одамна е познато дека броењето калории само ретко води до фигура од соништата. Затоа што ако треба да гладувате за да изгубите тежина, нема да издржите долго. Ова го сметаше истражувачкиот тим околу австралиската нутриционистка Сузана Холт и го испитуваше потенцијалот на ситост на различна храна. За да го направат ова, од студентите беше побарано да јадат порции со различна храна од 240 калории и да запишуваат на секои четвртина од еден час дали повторно се гладни. Индекс на сатурација од 100 беше доделен на белиот леб како споредбена вредност. Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите храна што трае подолго, односно да има индекс над 100.

Малку маснотии ви помага да се заситете

Неверојатно, не само производи од цели зрна, компири и слична здрава храна се на врвот на скалата на ситост. Наводното гоење сирење, исто така, постигнува добри резултати во споредбата на ситоста. Ако барате нешто да грицкате, пуканките се добар избор. За разлика од чипсот и слатките, пуканите јадра од пченка го исполнуваат стомакот доста добро и ве одржуваат сити околу еден и пол пати подолг од белиот леб.

Пополнет подолго - тенок побрзо

Ако не го знаете индексот на сатурација на одредена храна, можете да се ориентирате според едноставни правила: Храната богата со растителни влакна, како што се зеленчук, овошје и производи од цели зрна, се подобри редуцирачи на глад отколку изолираните јаглехидрати, како што се слатките и производите од бело брашно. Дури и по месо, риба и други оброци што содржат протеини, стомакот не 'ржи повторно толку брзо. Шведски истражувачи исто така откриле дека оцетот го зголемува ефектот на ситост на оброкот. Кисела краставица за јадење може да го забави гладот.

Повеќе за слабеењето:

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.