Прекумерна тежина кај возачите на камиони Најдобри совети за исхрана
Ако седите зад воланот цел ден, на крајот ќе бидете гладни. Сè уште е најлесно да се свртиме до најблиската станица за одмор и да нарачаме оброк. Ако следната пауза сè уште не е закажана, прво ќе го стори чоколадниот бар. Сепак, токму овие однесувања доведуваат до дебелина кај многу возачи на камиони: додека седите често трошите помалку калории отколку што трошите. Но, со неколку промени во вашите навики, можете да кажете војна против вишокот килограми.
1. Размислување надвор од рамките
Луѓето се суштества на навика - ние често го нарачуваме само она што веќе го знаеме и го сакаме. Зошто да не, кога помфритот има толку добар вкус? Дури и на постојки за одмор сега често има вегетаријанско мени или посно месо. Наместо тоа, фатете го пилешкото со голем гарнир од зеленчук отколку шницлот со крокети - тоа е помалку стресно, носи повеќе витамини и не паѓа директно на колковите.
2. Кујната на камионот
Уште подобро е ако престанете да јадете на престанатите места. Освен ако не ги подготвите оброците сами, не можете точно да кажете што има во него. Меѓутоа, ако готвите сами, можете да избегнете прекумерна употреба на засилувачи на сол, шеќер и вкус. Мала шпорет за кампување или скара за гас не зазема многу простор. Многу камиони сега имаат мал фрижидер, во кој можете да ги транспортирате вашите состојки. Многу овошје и зеленчук дури и не треба да се чуваат во фрижидер.
3. Theелбата за шеќер
Неизбежно е дека во одреден момент ќе посакате слатки. Ова особено се случува кога сме уморни, гладни или едноставно сме досадни. Затоа е најдобро да не ги носите со себе примамливите чоколадни плочки. Наместо тоа, јадете јаболко или банана. Јогуртот исто така може да помогне. Ова ќе ја избегне фрустрацијата во следниот сообраќаен метеж.
4. Бидете внимателни со пијалоците!
Само лимонадата, која освежува и има добар вкус - но дали знаете што можете да направите со неа? Сода е исклучително богата со шеќер. Само да ги отстраните од менито, ќе ве однесе голем чекор напред. Секогаш бидете сигурни дека пиете доволно - но ве молам, вода и незасладени чаеви. Ако сте расположени за нешто послатко, можете да користите овошни спритзери. Чистите овошни сокови се премногу слатки, тие се натпреваруваат дури и со лимонади. Ако сметате дека водата и чајот се премногу застоени, испробајте ги разните билни чаеви: Некои од нив имаат прилично интензивен вкус, па тешко дека ќе ја промашите лимонадата.
5. Закуски од сурова храна
Ако сте гладни помеѓу оброците, направете го тоа без бифи или кроасан од областа за одмор и повеќе земете зеленчук или парче овошје. И двете може да ги вчитате во камионот пред да тргнете. Така, секогаш имате за рака и можете да внимавате колку сте јаделе и кога. Промената првично ќе биде релативно тешка за вас. Но, штом ќе се навикнете, ќе почувствувате колку повеќе енергија имате.
6.… навечер како просјак
После долг ден на автопат, значителен оброк, а потоа легнување во кревет? Звучи добро, но тоа е контрапродуктивно. Ако сакате да фрлите вишок тежина, најдобрата стратегија е да исечете малку вечера. И тоа не значи количина, туку хранливи материи во вечерниот оброк: Ако е можно, избегнувајте јаглехидрати навечер. Наместо тоа, препуштете се на малку посно месо или изматени јајца со многу зеленчук. Телото може брзо да го претвори протеинот, а зеленчукот му обезбедува на организмот важни хранливи материи и растителни влакна. Сепак, бидејќи нема јаглени хидрати со долг ланец што треба да се разложат и да се користи шеќер, телото може да користи резерви на маснотии додека спие. Ова значи дека не мора да бидете гладни, но сепак можете да изгубите малку тежина додека спиете.
7. Кафето како идеално пикирање
Секако, не треба да пиете премногу кафе, но шолја тука и таму ви помага да се концентрирате: студија на научници од Универзитетот во Сиднеј покажа дека пиењето кафе може да ја намали веројатноста за несреќа од возачите на камиони за 63 проценти. Ако тоа не е добра причина да го започнете денот со пријатна шолја кафе! Но, ве молиме, не користете лажици шеќер во вашиот топол пијалок.
Заклучок: По промената, сè е многу лесно
Секој почеток е тежок - дури и при промена на исхраната. Штом еднаш ќе се навикнете, ќе почувствувате колку сте подобри и посреќни во целина. Плус, ниту едно од овие правила не е поставено во камен: ако навистина сакате парче чоколадо или лимонада, нема ништо лошо во тоа, сè додека ги чувате своите нови секојдневни навики. Ако потоа се движите што е можно повеќе за време на паузите, вишокот килограми наскоро ќе паднат како сами по себе.
Прочитајте повеќе за тоа како можете да го направите вашето секојдневие како возач на камион поздраво во нашата статија Што можете да направите како професионален возач против болката во грбот!