Премалку протеини при слабеење, губат мускули наместо маснотии, тенки раце, слаби гради и маснотии
Слабеете со протеини? Зошто протеинот е важен за организмот? Зошто е полесно да се намали телесната тежина и да се одржи тежината со протеини? Ахим Сем се занимава со својата книга за диети: Диетата од 24 часа со тема протеини за слабеење. И важен аспект дека без доволно протеини ги губите мускулите за време на диетата и така добивате тенки раце и нозе, слаб граден кош и голем стомак, големи нозе и голем задник.
Телото не може да функционира без доволно протеини
Протеините се основниот градежен блок на нашето тело. Се користи за градење на клетките на телото - како што се мускулните клетки, мозокот, срцето, белите дробови, црниот дроб, бубрезите, цревата, кожата и сите други телесни клетки. Протеините се исто така неопходни за производство на хормони, ензими и гласнички супстанции кои го контролираат телото, мозокот и психата - со тоа и личната состојба, доброто или лошото расположение или, во случај на недоволно присуство, болести, Депресија, рак и многу повеќе.
Варењето на протеините троши повеќе енергија
Протеините се важни за исхрана за време на диета, бидејќи за метаболизирање е потребна поголема енергија отколку што се вари и метаболизира јаглехидрати и масти. Поточно, во диеталната книга „Диета од 24 часа“ е наведено дека од 18 до 25 проценти од количината на енергија содржана во протеините изедени се користи во метаболизмот на протеините. Само четири до седум проценти од количината на енергија апсорбирана со јаглехидратите е потребна за метаболизмот на јаглени хидрати и два до четири проценти за метаболизмот на маснотиите.
Протеините прават да се чувствувате сити, спречува желби за храна и помага да се задржи диетата
Протеините се многу заситувачки. Ахим Сем објаснува во својата диетална книга 24-часовна диета дека оваа сатурација преку протеини помага при слабеење, а со тоа и при трајно одржување на телесната тежина. Протеините им отежнуваат на луѓето да имаат желба за храна или прејадување за време на диета. Со многу протеини во исхраната, нема да се чувствувате гладни толку брзо.
Ахим Сем пишува дека според сегашните студии и искуства во совети за диети, зголемениот внес на протеини го зголемува сопственото чувство на ситост. Со повеќе протеини за време на диетата, едноставно се чувствувате сити и не јадете толку многу. Повеќе протеини исто така гарантираат повторување на чувството на глад одложено.
Секој што ја зголемува содржината на протеини во исхраната за време на диета, „во повеќето случаи ќе помине подобро преку диета“. Според Ахим Сем, докажано е дека ограничувањето на единствените калории или диетата што се базира скоро исклучиво на „... претпоставен зеленчук и овошје за слабеење ...“ не доведува до трајно слабеење.
Без доволно протеини во исхраната: Губење на мускулите во рацете, градите, нозете и маснотиите на желудникот, задникот и нозете
Со овие диети телото не внесува доволно протеини. Ахим Сем објаснува дека кој јаде премногу малку протеини за време на диета, обично не успева со диетата. Тој не само што го наведува како резултат на јо-јо ефект, туку исто така и дека со диета со малку протеини, на пример, не слабеете таму каде што всушност не сакате.
Така што наместо масните влошки на стомакот, задникот и нозете, ќе ги изгубите посакуваните мускули на рацете, рамената, градите и грбот, бидејќи телото ги распаѓа и ги метаболизира во својот енергетски дефицит, бидејќи не добива доволно маснотии од масните наслаги доволно брзо доаѓа до.
Протеинот гарантира дека не се губи толку многу мускулна маса за време на диетата. Овој ефект можете да го видите најјасно за време на постот, каде што не се празнат само резервите на јаглени хидрати и се распаѓа маснотијата. За време на постот, секогаш се губи многу мускулна маса, што на крајот трајно ја намалува основната метаболизам и го зголемува ризикот од брзо зголемување на телесната тежина после диетата и дебелеење.
Телото користи јаглехидрати најдобро и најлесно за да обезбеди енергија. За време на диета со малку јаглехидрати, би било оптимално и пожелно доколку се користат маснотиите од масните наслаги на телото, задникот, нозете, колковите и сл.
За жал, на телото му е доста тешко да дојде до зачуваните масти и да ги согори за да обезбеди енергија. и метаболизираат. Затоа, протеините во мускулите секогаш се распаѓаат и согоруваат на диета. Ова осигурува од една страна дека телото може да ја обезбеди потребната енергија, а од друга страна нашето тело гарантира дека се бара помалку енергија во целина.
Помалку мускули, потребна е помалку енергија. И ова независно регулирање на сопствените потреби за енергија е важно, бидејќи диетата секогаш значи дека се троши малку храна, така што очигледно има малку храна на располагање во животната средина и од суштинско значење е организмот да преживее со помалку храна Да може да преживее.
Одржувањето тежина на диета со протеини и прекината диета е поверојатно
Диетата богата со протеини не само што ви помага брзо да ослабете, туку со диета богата со протеини и помалку јаглени хидрати можете подобро да ја одржувате вашата тежина после диетата. Ахим Сем: „diet диета базирана на протеини со помалку придружни јадења богати со јаглени хидрати и слатки…“.
Во книгата за диети, 24-часовна диета од Ахим Сем, се дискутира за студијата Диоген, каде биле испитани 772 учесници во диетата. Во студијата за диета, беше испитано влијанието на дистрибуцијата на хранливи материи и составот на хранливи материи врз одржувањето на телесната тежина по успешната диета.
Исхраната со риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии, мешунки и производи од соја се покажа како оптимална диета за да можете лесно да изгубите тежина и да ја одржувате тежината долгорочно по диетата. Ахим Сем тврди дека „... оставајќи ги вообичаените скробни прилози“ и наместо тоа јадејќи многу зеленчук и салата како прилог, го олеснува слабеењето и одржувањето на телесната тежина.
Важна улога игра не само високата содржина на протеини во исхраната, туку и комбинацијата на храна богата со протеини со храна што содржи јаглени хидрати и имаат низок гликемиски индекс. Студијата за диети покажа дека висок гликемиски индекс и последователно брз и поголем пораст на нивото на шеќер во крвта и инсулин го отежнуваат губењето тежина и одржување на телесната тежина, и како последица на тоа побрзо паѓаат диети или после Диетата брзо се врати во тежина.
Во студијата за Диоген, имало помалку луѓе кои испаднале од диетата во групата на диети кои следеле диета со протеини. Протеините поддржуваат да останете на диета, да изгубите тежина и да одржувате тежина после диетата.
Протеини како апетит
Во друга студија, истражен е ефектот на потиснување на апетитот на протеините: протеини како апетити. Учесниците на студијата јаделе во три последователни фази со различни композиции на јаглехидрати, маснотии и протеини.
За време на првите две недели, диетата содржеше 15 проценти протеини, 35 проценти масти и 50 проценти јаглехидрати. Во втората фаза на студијата, следните две недели и третата фаза, следните дванаесет недели, храната се состоеше од 30 проценти протеини, 20 проценти масти и 50 проценти јаглехидрати.
Во првата и втората фаза - вкупно четири недели - беше одредена големината на порциите за храна. Во третата фаза во текот на 12 недели со зголемена содржина на протеини, на учесниците во студијата им беше дозволено да јадат колку што сакаат.
Кога започна оваа трета фаза од диетата, научниците забележаа значително намалување на „спонтаниот внес на енергија“, намалување на тежината и процентот на маснотии кај сите учесници во студијата. Истражувачите заклучиле дека протеините имаат јасен ефект на потиснување на апетитот и затоа диетата богата со протеини предизвикува значително губење на тежината.
Ахим Сем заклучува од ова дека ако сте на успешна диета за слабеење, има смисла да ја намалите количината на маснотии и да ја зголемите количината на протеини во вашата храна. Со повеќе протеини и помалку маснотии, со иста содржина на јаглени хидрати, можете полесно и побрзо да изгубите тежина и да ја одржувате тежината.
Помалку брзо сварливи јаглехидрати со висок гликемиски индекс
Ако го намалите процентот на јаглехидрати со висок гликемиски индекс во јаглехидратите, уште повеќе го поддржувате губењето на тежината и одржувањето на тежината. Австралиска студија со луѓе со прекумерна тежина покажа дека диета со содржина на протеини од 35 проценти „... доведува до постабилно намалување на телесната тежина на долг рок“.
Во книгата за 24-часовна диета е заклучено дека и резултатите од студијата и основните размислувања за составот на диетата со протеини, масти и јаглехидрати и нивните специфични ефекти, диета за слабеење од еден поголема содржина на протеини станува поуспешна.
Слабејте полесно со обемна храна и вода
Протеинска диета може да биде поддржана со набvingудување на обемот на храната. Ова разгледување стана познато, на пример, под поимот волуметрика. Во диета, се претпочита храна со голем волумен, со мала содржина на енергија во однос на волуменот, т.е. содржина на калории. Како и овошјето, зеленчукот и салатите, и оваа храна често содржи многу вода и несварливи влакна.
Поголемиот волумен, со релативно ниска содржина на калории истовремено, треба да доведе до побрза ситост и истовремено помала потрошувачка на енергија. Слабеењето може да биде поддржано со пиење вода со храна и редовно помеѓу нив.
Примери на алтернативни протеински диети
Ахим Сем опишува дека протеинските диети имаат долга традиција. Од 1920-тите и 1930-тите и потоа има бројни протеински диети, како што се диетата во Холивуд, лекот Гајелорад Хаузер, диетата Мајо, диетата Аткинс, новата диета на Улрих Штрунц, диетата Дукан и други.