Премногу брзо губење на тежината Премногу мотивирано кога губите тежина

Мотивацијата е важна! Сепак, премногу од тоа исто така може да биде штетно - барем при слабеење. Секојдневно добиваме е-пошта од луѓе кои бараат помош и кои едноставно не можат да стигнат никаде со слабеење. Во повеќето случаи, проблемите не се очигледни на прв поглед. Секој тренира 3 пати неделно, има малку хидрати и здрава исхрана и редовно вежба кардио. Но, зошто успехот во слабеењето не се случува?

Премногу мотивирани при слабеење

Спортистите кои веќе неколку години активно цедат железо и кои ги оптеретуваат своите обувки за трчање, знаат колку човечкиот метаболизам може да биде чувствителен на промените во рамнотежата на хранливите материи. Особено за време на фазата на дефинирање, обуката и исхраната можат да станат вистински тешкотии - затоа што секоја груба грешка е строго казнета. Но, успехот бара време и бара дисциплина!

За жал, за многумина „почетници“ времето и дисциплината се во недостиг. Мнозинството од оние кои бараат помош имаат едвај повеќе од 2-3 месеци искуство во обука и се едно пред сè: нетрпеливи. Видливи резултати се очекуваат по неколку месеци, но не секогаш постигнати. Покрај тоа, мотивацијата честопати не е пропорционална со реалниот напредок. Почетниците често го игнорираат фактот дека на секое тело му треба одредено време да се прилагоди на зголемените или новите оптоварувања. Ова се однесува на тетивите, лигаментите и зглобовите, како и на мускулите (хипертрофија). Ако мотивацијата на почетниците станува премногу, така што тие тренираат 5 или дури 6 пати неделно за еден час или повеќе, порано или подоцна секое тело влегува во опасната и често потценета претренираност - и откако ќе бидете „претренирани“, тоа само помага ниту прошетка до лекар. И по посетата на лекарот, обично има многу недели на задолжителна пауза во која theубовните рачки собираат нова сила.

Педантите кои никогаш не биле особено активни во спортот, често имаат (над) амбициозни цели. Дури и ако фитнес-индустријата сака да сугерира дека губење на тежината и зголемување на мускулите се можни за 14 дена, би било наивно да се верува дека тука не е потребно ништо повеќе од интензивен тренинг на Фотошоп. Да бидеме искрени: ветувајќи успех во слабеењето, дефинирани стомачни мускули или широк грб не се дар од Бога, туку резултат на многумесечна напорна, постојана и дисциплинирана работа.

Помалку не е секогаш повеќе

Ако не работи како што го замислувате, не треба веднаш да очајувате. Прво, можете да контактирате со професионалци кои знаат како треба да изгледаат ефективни тренинзи за сила и соодветна исхрана. Доколку сакате да останете анонимни и не сакате директно да контактирате со вашиот тренер за фитнес (дури и ако советите и помошта се нивни работни места), можете да ја користите нашата форма за контакт за да стапите во контакт со нас.

За да можеме да обезбедиме насочена помош во решавањето на проблемот, важно е да ни дадете однапред некои важни информации што се неопходни за ефикасно решавање на проблемите. Овие вклучуваат:

Возраст и пол
Тежина и метаболички тип
Искуство за обука (колку време тренирате? Дали сте генерално физички активни?)
Цел на тренингот (на пример, градење мускулатура, губење на тежината и согорување на маснотии или поголема издржливост)
Вид на план за обука (на пр. Сплит тренинг или тренинг за цело тело) - Идеално: Детални информации за планот, вклучително и број на повторувања и времетраење на тренингот
План за исхрана или информации за исхраната

Овие основни информации се неопходни за да можеме да ја процениме вашата ситуација што е можно попрецизно. Секое тело е индивидуално и му треба индивидуален совет. Колку се подетални вашите информации, толку е посоодветен советот.

Вистинските алатки за вистински успех

Ако сакате да ви помагаат тука и таму, ќе ве обземат мноштво информации и совети за слабеење на Интернет. Некои помагала се особено препорачани за почетници. За прв впечаток, ние премногу често користиме вредности како што се индексот на маса без маснотии (кратко: FFMI) или индексот на телесна маса (кратко: BMI). Овие вредности обезбедуваат груби информации за физичкиот состав на маснотиите и мускулната маса. За грубата проценка на почетниците, сепак, БМИ (индекс на телесна маса) е многу посоодветен, бидејќи тука не се земаат предвид параметрите како што се содржината на телесните масти.

Колегата за блогери и атлетичар на силата, Томас Блум нуди навистина корисни алатки, како што е калкулаторот за хранливи материи на неговиот блог. Ако tell кажете на алатката вашиот дневен внес на хранливи материи, брзо ќе видите дали целта на тренингот (градење мускули или согорување на маснотии) е во хармонија со вашата сопствена диета или е целосно надвор од контрола.

Ваквите помагала се погодни за почетници, како и напредни корисници кои сакаат да го оптимизираат својот тренинг и да го документираат напредокот на обуката. И колку повеќе информации собирате, полесно е повторно да станете стагнантен успех во обуката! Затоа, вклучете го калкулаторот и исклучете го во студиото!

Со нашиот Водич за хипертрофија ги имате сите основни основи во едната рака што ви требаат за навистина ефективна обука! Само погледнете и земете мал преглед на содржината. Една минута вложено време може да заштеди многу месеци потрошено вредно време за обука со неефикасни методи на обука и исхрана.