Премногу протеини Како реагира вашето К; rper ЕДЕКА
Јаглехидрати ugh, протеински хуи: Многу луѓе се ориентираат кон овој принцип во нивната исхрана. Но, дали е тоа навистина точно? И, од која количина протеините се прилично нездрави?
Можете ли да внесете премногу протеини?
Протеините или нивните градежни блокови, аминокиселините, се од витално значење за организмот: протеините играат важна улога во голем број процеси во телото, вклучително и градењето мускули. Поради оваа причина, особено активните спортисти сакаат да консумираат дополнителни протеини. Експертот за исхрана на ЕДЕКА истакнува дека на спортистите им треба особено голема количина протеини, но тоа не е секогаш така. Поддржувачите на диета со малку јаглени хидрати, исто така, се потпираат на намалување на внесот на јаглехидрати, истовремено зголемувајќи ја содржината на протеини и маснотии во храната. Сепак, во зависност од количината, прекумерната потрошувачка на протеини може да има несакани ефекти.
Симптоми на прекумерна потрошувачка на протеини
Колку е премногу, зависи од индивидуалниот случај. Препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) можат да послужат како водич. Дневната потреба на возрасните е 0,8 грама на килограм телесна тежина, а проценетата вредност од 1,0 грама се применува од 65-годишна возраст. Препорачаните количини обично се достигнуваат лесно во Германија, а понекогаш дури и се надминуваат. Обично вишокот протеин се излачува преку урината. Меѓутоа, ако функцијата на бубрезите е нарушена, може да се појават проблеми и бубрезите да бидат трајно оштетени. Дури и луѓето со слаб црн дроб не можат добро да преработат премногу протеини: органот е дополнително нарушен, вредностите на црниот дроб се влошуваат. Други симптоми на прекумерна понуда на протеини може да вклучуваат болки во стомакот, запек, зголемување на телесната тежина и задржување на водата.
Обрни внимание на изворот на протеини
За здрави луѓе, ризикот од опасно предозирање со протеини е прилично мал. Така, можете да ги испробате нашите рецепти за протеини според содржината на вашето срце. Повременото тресење со протеински прав обично не боли. Покрај количината, видот на протеинот игра улога во урамнотежената исхрана. ДГЕ препорачува вклучување на животински протеини од месо и колбаси на околу една третина во исхраната и користење на извори на растителни протеини до две третини. Ова исто така ја подобрува употребливоста на протеините во телото. Нашиот фокус на храна со аминокиселини дава идеи за значајна комбинација.