Премногу вежбање нема да ви помогне да изгубите тежина
Ако верувате во научници од Универзитетот во Копенхаген, тоа е всушност точно. Значи, помалку вежбање може да ни помогне да изгубиме повеќе тежина.
Ако сега се прашувате дали сега можете да дојдете до вашето врвно тело без пот и напор, за жал мора да ве разочараме. Бидејќи вежбањето сè уште ви помага да изгубите тежина. Сепак, сега има нови сознанија за времетраењето на обуката за што побрзо слабеење.
Повеќе спорт не секогаш носи повеќе успех
Кога јадеме помалку, нашето тело ги компензира овие „изгубени“ калории со зголемен апетит и побавен метаболизам. Веќе сте биле свесни за ова. Научниците сега се обидоа да откријат дали може да се појават и споредливи ефекти за време на вежбањето, што може да резултира во губење на помалку тежина отколку што би сакале, и покрај редовното вежбање.
Една нова студија од Универзитетот во Копенхаген сега откри дека учесниците во тестот кои завршувале 30-минутни единици за обука дневно постигнале скоро исто губење на тежината како и учесниците кои тренирале 60 минути на ден, иако биле потрошени само половина калории на пократките тренинзи.
Научниците се сомневаат дека подолгото траење на обуката носи само мала додадена вредност во споредба со пократките единици за обука, бидејќи телото има тенденција да ги компензира дополнителните калории потрошени на друго место.
Учењето
Во студијата учествувале 61 маж со прекумерна тежина и неактивен. Тие беа поделени во три групи:
- Луѓе кои не вежбаат: пешачат и велосипедираат 30 минути на ден (согорува приближно 300 kcal).
- Оние кои вежбаат многу: трчаат 60 минути и возат велосипед секој ден (согоруваат околу 600 kcal).
- Без спортска активност.
Покрај тоа, сите активности покрај секојдневните тренинзи беа снимени и најавени со помош на сензори. Ги замоливме учесниците во студијата претходно да се придржуваат до своите планови за исхрана, да не прават никакви промени и да ги запишуваат сите оброци.
Резултатите од 13-неделното истражување беа изненадувачки: Групата што вежбаше 30 минути на ден изгуби приближно иста количина на тежина и маснотии како и групата што вежбаше 60 минути на ден.
Помалку спорт значи повеќе успех?
Научниците сè уште не се сигурни како точно може да се објасни овој ефект. Можно е телото да има тенденција да ги компензира ефектите од обуката со зголемувањето на времетраењето на обуката. Ова значи дека колку подолго вежбаме, апетитот се зголемува и метаболизмот се намалува.
Друга можност е луѓето кои многу вежбаат да изневерат малку во белешките на нивната исхрана и да не ги бележат сите оброци во целост, со што се искривуваат резултатите.
Исто така, беше откриено дека оние кои вежбале многу надвор од теретана биле помалку активни од оние кои вежбале малку. Значи, оние кои поминувале само 30 минути на ден спортувајќи согорувале повеќе калории во нивниот секојдневен живот отколку оние кои вежбале многу и барем делумно биле во можност да го надополнат својот „дефицит на тренинг“.
Она што сè уште треба да се каже: Оние кои вежбале многу веројатно изградиле повеќе мускули отколку оние кои вежбале малку. Значи, може да биде дека со подолг период на студии, сè уште може да се забележи зголемена телесна тежина или маснотија кај оние кои вежбаат многу во споредба со оние кои вежбаат малку. Ова може да се објасни со зголемениот метаболизам како резултат на дополнителните мускули.
Што можете да научите од тоа?
Студијата покажа дека без разлика дали согоруваме 300 килокалории или 600 килокалории, вежбањето е добар и ефикасен начин за слабеење. Но, особено за почетниците се препорачува интензитетот и времетраењето на обуката да се одржува умерено, со цел да се заштеди доволно енергија за остатокот од денот и да не се негираат повторно позитивните ефекти од обуката, било да е тоа преку зголемен апетит или потреба од Louукање на софата.