План за исхрана на градење мускули - едноставен; градите мускули брзо
↺ Последно ажурирање: 28 октомври 2020 година
Д. u сакате без маснотии и што е можно повеќе градите мускули брзо? Тогаш порано или подоцна ќе ви треба добар План за исхрана на мускулите, кој е прилагоден на вашиот дневен ритам и исто така треба да има добар вкус. Еден таков пример План за исхрана на мускулите можете да најдете во овој напис ...
Боди-билдинг и проблем на премногу јадење
Во боди-билдинг, докажано е дека јадете 5-7 оброци распоредени во текот на денот, бидејќи неколку помали оброци распоредени во текот на денот спречуваат желби за храна и осигуруваат дека претежно високите количини на калории можат полесно да се јадат.
Меѓутоа, ако имате секојдневна работа или сте студент, може да биде проблем да ги донесете многу оброци под еден покрив.
Поради оваа причина, јас сум fanубител на течна храна, што значи дека работам многу со шејкови. Брзо се подготвуваат и лесно се пијат додека работите.
Добар миксер за стоење како овој е затоа многу корисен ако сакате да го користите следниов план за исхрана на градење мускули.
За кого е соодветен следниот план на исхрана за градење мускули?
Следниот план за исхрана на градење мускули е прилагоден на лице со телесна тежина од 80 килограми и висина од 180 см. Физичката работа во текот на денот е дизајнирана да биде мала (работа во канцеларија).
Количината на калории секако мора да се прилагоди на секоја личност. Ако ви требаат повеќе или помалку калории, едноставно ја прилагодувате количината на јаглени хидрати. Јас само би направил минимални промени во протеините и количините на маснотии.
Следниот план за исхрана на градење мускули е само пример за план. Сепак, многу од моите клиенти за тренирање на фитнес кои ги чував, беа во можност многу добро да создадат мускулна маса.
План за исхрана на градење мускули - градете мускули без маснотии и брзо
Можете ли да користите и додатоци?
Вистинската диета за градење мускули е сè и крајно во тренингот со тегови. Секој што сака да гради мускули брзо мора да се погрижи да консумира доволно протеини. Во боди-билдинг, од 1,5 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина се идеални.
За спортист со тежина од 80 килограми, ова значи трошење најмалку 160 грама протеини дневно. Сепак, не е секогаш лесно да се покријат овие релативно високи количини на протеини само со дневни оброци.
Од оваа причина, препорачливо е и употреба на додатоци, т.е. додатоци на храна. Протеински шејк се подготвува за 3 минути, така ви заштедува многу време и исто така е многу вкусен.
Ние ги препорачуваме следниве додатоци за овој план за исхрана на мускулите
Други информации за планот за исхрана на мускулното градење
Оброците „наутро“ и „пред спиење“ се мешаат во мешалка и затоа можат да се пијат лесно во секое време. Јас го користам овој ефтин мешалка за ова, што заврши добра работа досега!
„Закуска по ваш избор“ е мал оброк по ваш избор. Оваа закуска има психолошки ефект што го прави планот полесен за одржување на долг рок. За мене, закуската е обично ролна шунка со краставица или ролна од лосос.
Во деновите на обука, се додава шејк протеин од сурутка со декстроза или малтодекстрин, што обезбедува уште 300 до 400 kcal.