Пренатални и постнатални вежби - ОстеоКинетоМедика
Бременост и вежбање - здрав избор!
Бременоста се чини дека е најдобро време за релаксација. Може да се чувствувате повеќе уморни од вообичаеното и грбот да ве боли поради дополнителната тежина.
Но, освен во ситуации каде што се јавуваат компликации во бременоста, неактивноста воопшто не помага. Всушност, на бременоста може да се гледа како на добро време за вежбање, дури и ако немавте активен живот пред бременоста.
Редовното вежбање може да ви помогне подобро да се прилагодите на промените што се случуваат во телото поради бременоста и да имате полесен пород и пород.
Ако досега не сте имале активен живот, користете ја бременоста како добра мотивација за да започнете.
Промени во телото за време на бременоста
- Се појавува зголемување на телесната тежина
- Зглобовите стануваат пофлексибилни поради лачењето на хормони кои предизвикуваат релаксација на одредени мускули, произведувајќи одредена лабавост на карлицата.
- Тежиштето и промената на рамнотежата се должат на дополнителна тежина што го влече торзото напред.
- Дополнителната тежина ќе предизвика одредени мускулни групи да работат понапорно отколку пред бременоста, предизвикувајќи мускулна нерамнотежа и проблеми со држењето на телото.
- Ослабување на абдоминалните мускули со отстранување на десните стомачни (дијастаза ректи)
- Отежнато дишење
- Едем и проширени вени
- Губење на урина
Зошто да вежбате за време на бременоста?
- Ги намалува болките во грбот, запекот, надуеноста, едемот и проширените вени
- Го подобрува расположението и нивото на енергија
- Го подобрува држењето на телото
- Спиењето станува поспокојно
- Спречува акумулација на вишок тежина
- Го подобрува мускулниот тонус, силата и издржливоста
- Спречува дијастаза на стомачните мускули
- Го подобрува дишењето
- Спречува губење на урина за време и по бременоста
- Овозможува побрзо закрепнување по раѓањето
- Побрзо закрепнување на абдоминалниот wallид и карличниот под
Другите можни придобивки вклучуваат:
- Го намалува ризикот од гестациски дијабетес (бременост)
- Го олеснува трудот и може да го намали неговото траење
- Го намалува ризикот од царски рез
Предности за фетусот
Помалку масно ткиво за фетусот
Во студија спроведена на 826 мајки и нивни деца, истражувачите откриле дека мајките кои вежбале во последниот триместар од бременоста ги намалуваат децата со помалку масно ткиво, според списанието „Акушерство и гинекологија“. Womenените кои согорувале најмногу калории во последниот триместар од бременоста родиле деца со 41,1 грам помалку масно ткиво во споредба со мајките кои не вежбале. [1]
„Пренаталната вежба може да ја намали количината на глукоза и маснотии што мајката ги става на располагање на фетусот, помагајќи му да расте поздраво“. вели д-р Дана Дабелеа, вонреден професор на Факултетот за јавно здравје на Универзитетот во Колорадо и автор на оваа студија. Во четвртиот триместар од бременоста, масното ткиво на фетусот се развива најмногу, според истиот автор.
Подобро здравје на срцето
Во студија од 2011 година на истражувачи од Универзитетот за медицина и биолошки науки во Канзас Сити во Мисури, тие ја проценија срцевата активност на бремените жени и идните бебиња. Откриле дека аеробната активност влијае на фетусот на ист начин како што им помага мајката.
Испитуваните мајки имале различни нивоа на физичка активност, но истражувачите откриле дека бремените девојки кои вежбале најмалку 30 минути на ден, три пати неделно, имаат помал просечен ритам на срцето (ова е знак на здравје на срцето). При тестирање на новороденчиња по првиот месец од животот, тие имале подобар пулс и исто така подобра варијабилност на срцевиот ритам, знак дека нервниот систем има подобра контрола над срцето.
Поразвиени функции на мозокот
Студија спроведена во 2013 година, објавена од истражувачи на Универзитетот во Монтреал, го спореди степенот на когнитивниот развој на две групи деца. Една група се состоеше од деца чии мајки практикуваа кардиоваскуларни вежби со умерен интензитет најмалку 20 минути (одење или џогирање), три пати неделно; другата група се состоеше од деца чии мајки беа седечки. Истражувачите споредиле како мозокот реагира на звукот на возраст од еден месец, правејќи проценка на когнитивниот развој.
Откриле дека бебињата на мајки кои вежбале имале позрели мозочни функции од другите бебиња чии мајки биле помалку активни.
Пред да започнете програма за вежбање
- Мора да бидете сигурни дека имате согласност од вашиот лекар
- Иако вежбањето е генерално добро и за мајката и за бебето, вашиот лекар може да ве советува да не вежбате ако имате:
- Белодробни или срцеви патологии
- Прееклампсија (хипертензија што се јавува за прв пат во бременоста)
- Проблеми со грлото на матката
- Постојано вагинално крварење во вториот и третиот триместар од бременоста
- Вметната долната плацента (плацентата прееви)
Вежбањето исто така може да биде ризично ако имало историја
- Предвремено породување или повеќекратна бременост со ризик од предвремено породување
- Предвремено прекинување на мембраните
- Тешка анемија
Како можеме да ви помогнеме?
- Вежби специфични за секој триместар од бременоста
- Управување со болка и учење на точни вдишувања за време на породувањето
- Вежби за карличен под
- Рачна и миофасцијална терапија за болка во мускулите и зглобовите
- Остеопатски техники за бремени жени и жени (корекција на положбата на карличните коски и пубична симфиза)
- Специфични позиции за промовирање на враќање на фетусот во матката, за да се обезбеди нејзина кранијална презентација, неопходна за нормално раѓање
- Примена на кинезиолошката лента
- Учење на правилно ракување со новороденчето
- Учење техники на доење
- Вежби за враќање на тонот на абдоминалниот wallид
- Вежби за враќање на тонот на мускулите на карлицата и закрепнување во случај на инконтиненција на урина со помош на специфични вежби за карличните мускули и со помош на УРОСТИМ-уредот
- Вежби со бебето
- Рачна терапија за ребаланс на карлицата и пубична симфиза по нормално раѓање
- Вежби за закрепнување по раѓањето со царски рез
- Вежби за обновување по породувањето со епизиотомија
Библиографија
[1] Harrod CS, Chasan-Taber L, Reynolds RM, Fingerlin TE, Glueck DH, Brinton JT, Dabelea D. (2014) Физичка активност во бременоста и состав на телото на новороденчињата: студијата Здрав почеток. Акушер гинекол. Август; 124 (2 пр. 1): 257-64. дои: 10.1097/AOG.0000000000000373.