Здрави ќофтиња од туна со ниски јаглехидрати во тунаделен

Тунадели | Tофтиња од туна со малку јаглени хидрати

42 Kcal | 7g протеини | 2g јаглехидрати | 0,7g маснотии

Moin moin драги читатели и IQs Кујнски пријатели,

овие лесно подготвени и многу вкусни ќофтиња од туна се исто така одлични да ги однесете следниот ден.

Така, можете едноставно да подготвите двојно поголема количина навечер и да земете дел од неа следниот ден!

Се радувам на вашите повратни информации и се надевам дека уживате да го направите тоа сами!

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

Состојки (приближно 10 парчиња)

150 гр туна во сопствен сок (добро исцедете)
200g зрнесто крем сирење
20g инстант овес или овесна каша
1 лажица рендан пармезан
1 лажица доматна паста
1 лажица лушпи од псилиум
Солена пиперка
Лук во прав
Сецкан магдонос и босилек

подготовка

Загрејте ја рерната на 200 ° и подгответе плех за печење.
Сите состојки добро измешајте ги со вилушка за да создадете кремаста смеса. Зачинете добро и рафинирајте со билки.
Оставете да отстои 10-тина минути, така што лушпите од псилиум отекуваат и масата станува поцврста. Ако смесата е сè уште течна, додадете малку брашно или снегулки од овес.
Користете ги рацете или лажицата за да намачкате 10-тина топчиња тесто врз хартијата за печење. По избор, додадете уште неколку валани овес над тунаделите.
Ставете во загреана рерна околу 25 минути.
Оставете добро да се излади и закуска како храна со прсти или како придружна салата.

Нутриционистички вредности (по парче)

42 ккал
7g протеини
2g јаглехидрати
0,7g маснотии