Преоптоварување на протеини Ова е местото каде што спортистите забележуваат дека трошат премногу протеини ⊂ · ⊃
Со цел мускулите да растат, тие не само што имаат потреба од вежбање, туку им требаат и протеини. Сепак, многу спортисти-аматери претеруваат со јајца, месо, кварк, шејкови и слично - и сметаат дека тоа не е важно. Постојат знаци кои покажуваат дека многу протеини не прават автоматски многу мускули, но исто така можат да бидат штетни.
Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да внесуваат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина во нивната исхрана секој ден. Меѓународното здружение за спортска исхрана препорачува малку повеќе протеини - 1,6 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина, ако сакате да градите мускули затоа што само што почнувате да тренирате или имате за цел повисоки мускулни планини.
Кварк храна за појадок, пилешко за ручек, протеинска лента пред тренинг, после тресење, а подоцна и дома можеби добар дел од изматени јајца: Многу спортисти лесно ја надополнуваат дневната исхрана со протеини, бидејќи тие дури и не знаат колку протеини има таму. Многу диети, исто така, многу се потпираат на протеините како замена за јаглехидратите. Секој што мисли дека протеинот секогаш работи затоа што „многу помага многу“ е во заблуда - вишокот протеин едноставно повторно се излачува. Исто така, постојат неколку знаци на вишок протеини.
наша препорака
Huawei P40
1. Маснотиите во телото растат - и покрај тренингот
Вашите стомачни масти се зголемуваат, иако тренирате како луди и се борите против кулинарската храна за гоење. За жал, секој грам протеин има калории - исто колку и јаглехидратите. Сепак, метаболизмот реагира поактивно на протеините и исто така ве одржува сити релативно долго време. Секој што некогаш ги погледнал состојките на протеинските шипки или шејкови, ќе претпостави дека тие често содржат и многу шеќер. И на крајот, целата енергија што е премногу завршува на колковите - а не во мускулите.
2. Концентрацијата ослабува
Ако често имате попладневно ниско ниво или имате чувство дека ништо не работи без кафе и шеќер, веројатно јадете премногу протеини и премногу малку јаглени хидрати. И на телото му се потребни - особено мозокот. Парче овошје или мед леб може да му помогне на умот повторно да оди и сега во секој случај се претпочитаат од следната закуска со протеини. Идеално во комбинација со прошетка на свеж воздух, што повторно ќе ги разбуди уморни клетки. Покрај тоа, на организмот природно му недостасуваат витамини, минерали и елементи во трагови ако јадете премногу еднострано.
3. Метаболизмот парализира и стомакот издува
Секоја неурамнотежена диета е нездрава. Протеините всушност би требало да го загреваат метаболизмот, но преголем дел од нив и премалку влакна се претвораат во обратна насока: резултатот е слабо варење. Секој кој лажички скоро само со протеини, честопати може да го препознае тоа по надуен стомак. Зеленчук и овошје, сложени јаглехидрати како интегрален леб, снегулки од овес, интегрален ориз или киноа се исто така на менито, така што варењето може да работи и на проектот за тело од соништата.
4. Постојано жеден
Што всушност се случува кога имаме премногу протеини во нашето тело? Бубрезите треба да стават дополнителен слој за да претворат голема количина протеини во енергија. За ова им требаат многу течности. Willе забележите тоа најдоцна кога продолжувате да трчате во тоалетот и сте невообичаено жедни. Прекумерните протеински оброци подолг временски период можат да го исушат телото и да доведат до појава на камења во бубрезите. Оние кои ги ценат своите бубрези претпочитаат да пијат вода наместо шејкови.
5. Мирисате
6. Атлетските перформанси се намалуваат
Така што мускулите можат да се обноват и растат, треба да ги храните со сложени јаглехидрати, особено после тренинг. Не паничете: во комбинација со протеини, нивото на шеќер во крвта не оди на возење со ролеркостер и не се дебелеете додека спиете. Наместо тоа, телото може да ги надополни своите празни резерви на гликоген. Како резултат, спортистите не мора да стравуваат од загуба на перформансите. На спортистите на издржливост им требаат повеќе јаглени хидрати отколку на спортистите за јачина. Ако повеќе се фокусирате на губење на тежината отколку на раст и перформанси на мускулите, можете да направите без јаглехидрати навечер после тренинг и повторно само „карбен“ на појадок.
Со овие калкулатори на протеини можете да внимавате на внесот на протеини
Една чаша млеко има околу 8 грама протеини, пилешки стек со тежина од 300 грама обезбедува 66 грама висококвалитетни протеини. Секој што јаде 200 грама кварк со малку маснотии со 28 грама протеини навечер е веќе добро позициониран. Со апликации за исхрана како „Lifesum“ можете брзо да откриете колку протеинска храна содржи. Ние ги претставуваме најдобрите трагачи за храна за вашиот дневник за фитнес и исхрана одделно. Во спротивно, вреди да се погледне деталниот список на протеини преку Интернет.
Заклучок: здравата просечност ќе го реши тоа
Знаците споменати овде за вишок протеини не се драматични, бидејќи, строго кажано, недоволно снабдување е посериозно: мускулна слабост и губење, губење на косата, губење на тежината, подложност на болести и нарушувања на спиењето може да бидат последици. Сепак, недостаток на протеини е многу редок во индустријализираните земји. Во крајна линија е исто така тука: Здравата просечност е најдобриот начин. Свесна, урамнотежена исхрана треба да биде целта. Екстремните диети, во кои се дозволени многу протеини и малку или без јаглехидрати, може да доведат до брзи успеси во губење на тежината, но исто така да ги намалат и атлетските перформанси - а јо-јо ефектот е неизбежен веднаш штом ќе јадете нормално повторно. Ако сакате да го преиспитате внесот на протеини врз основа на овие откритија, ќе најдете дополнителни совети и најдобрите снабдувачи на протеини во нашиот водич за протеини. Во друга статија ви ги претставуваме најдобрите апликации за рецепти за спортисти.