Препорачана диета кога имате главоболка
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Честопати, причина за главоболка е храната што ја ставаме на масата. Свинско месо, брза храна, слатки, па дури и малку зеленчук и овошје може да предизвикаат главоболки. Но, од друга страна, постојат намирници кои можат да го лекуваат нашето страдање.
Од желба што побрзо да се ослободиме од мачни главоболки, честопати сме во искушение да прибегнеме кон антиинфламаторни лекови. Но, храната исто така може да помогне во намалување на воспалението што предизвикува главоболки. Некои од најмоќните антиинфламаторни супстанции се омега 3 масните киселини, кои се наоѓаат во високи концентрации во океанските масни риби, како што се туна, скуша, лосос, харинга и сардини. Исто така, има антиинфламаторни својства, витамин Ц, кој може да го земете оваа сезона од јаболка, морето, киви, зелка и магдонос.
Пазете се од адитиви во храната!
Од друга страна, постојат супстанции кои го влошуваат воспалението во телото. Оваа категорија вклучува заситени масти од свинско, јагнешко и овчо месо, хидрогенизирани масти од пецива и многу брза храна, бел шеќер, нитрити од колбаси и мононатриев глумат, подобрувач на вкусот што се користи денес во многу многу преработени производи. Според неодамнешните студии, проинфламаторниот ефект, исто така, се чини дека има супстанција наречена соланин, која се наоѓа во повисоки концентрации во модар патлиџан, компир и домат.
Избегнувајте концентрирани слатки
Бонбони, колачи и сите други концентрирани и рафинирани слатки содржат еден вид шеќер кој брзо се асимилира и одеднаш го зголемува нивото на шеќер во крвта, така што тогаш паѓа исто како одеднаш. Овие брзи флуктуации влијаат на крвните садови низ целото тело, вклучително и мозокот. Тие предизвикуваат воспаление што предизвикува, меѓу другото, главоболки. Значи, еве уште една причина зошто оваа храна треба да се исклучи од исхраната на оние кои се соочуваат со главоболки. Не само што свежите овошја имаат помала концентрација на шеќери во споредба со рафинираните слатки, туку тие се асимилираат полека и не предизвикуваат толку високи флуктуации на шеќерот во крвта.
Многу луѓе имаат навика да прескокнуваат појадок или дури да јадат еден многу срдечен оброк на ден. Кога гладуваме, нивото на шеќер во крвта паѓа многу, а тежок оброк ќе доведе до нагло зголемување на шеќерот во крвта. Затоа, нашето тело произведува гликемиски флуктуации, кои ги оштетуваат крвните садови и промовираат главоболки. За да го одржите константното ниво на шеќер во крвта, треба да јадете три пати на ден и да уживате меѓу оброците. Одличен начин да го одржите константното ниво на шеќер во крвта е да јадете храна богата со диетални влакна, како што се цели зрна, јаболка, моркови или зелка. Тие го намалуваат хипергликемичното дејство на концентрираните оброци, но не прават чуда во случај на вишок.
Добијте доволно хидратација
Обично, луѓето кои јадат еден или два оброка на ден, дури и не пијат доволно течности, згора на тоа, тие пијат само кафе, што има возбудливо влијание врз нервните клетки (како чоколадото) и кое дехидрира. Главоболките се меѓу првите знаци на дехидратација. Кога нема доволно вода во крвотокот, крвта станува повеќе слатка, а садовите се стеснуваат за да се овозможи оптимална циркулација. Но, преку овој механизам се намалува количината на кислород и хранливи материи што стигнуваат до мозокот. Намалувањето на количината на електролити во крвотокот поради дехидрација е друга причина за главоболки. Електролитите (натриум, калиум, калциум) се неопходни за правилно функционирање на нервниот систем.
Мувлосани сирења ја влошуваат главоболката
Појавата на главоболки може да биде поврзана и со еден вид природна супстанција во храната, наречена амини. Оваа категорија вклучува тирамин, фенилетиламин и хистамин. Тирамин се наоѓа во ферментирани сирења (телемеа, мев сирење, фета, пармезан, камембер), во лешници, ореви, семки, агруми, банани, чоколадо и во пушена храна. Фенилетиламин постои во чоколадото, а хистамин е содржан во ферментирани пијалоци (вино), ферментирана храна (сирење, кисели краставички), модар патлиџан, спанаќ и домати. Покрај тоа, постојат намирници кои предизвикуваат ослободување на големи количини на хистамин во организмот, како што се јагоди, белки и лушпи.
Проф. Д-р Георге Менчиникопскидиректор на Институтот за истражување на храна
Како општо правило, се претпочита да се одлучуваме за лесно сварлива храна кога се соочуваме со главоболки, бидејќи преоптоварување на телото, како што е дигестивниот, ќе го влоши проблемот. Постојат некои намирници со антиинфламаторно дејство кои можат да ни помогнат да се ослободиме од главоболките. Овие вклучуваат ананас, киви и папаја. Тие мора да се јадат сурови за да имаат корист од нивните антиинфламаторни својства. Причината за мигрена е понекогаш ниското ниво на серотонин во мозокот. Во такви ситуации, добро е да јадете храна што содржи триптофан, претходник на серотонин. Го има во бананите, урда, млеко, мисирка и лешници.
Вештачките засладувачи промовираат воспаление што предизвикува главоболки.