Препорачана храна за буден ум - диета; Исхрана
Не постои волшебен рецепт за зголемување на коефициентот на интелигенција, но одредени супстанции како што се кофеинот можат да ви дадат енергија и да ви помогнат полесно да се концентрирате. Кофеинот, кој се наоѓа во кафето, чоколадото, енергетските пијалоци и одредени лекови, успева да ве „разбуди“, но ефектите траат кратко. Избегнувајте ексцеси затоа што тие ќе ви донесат непријатност и нервоза.
Шеќерот ве прави повеќе будни
Шеќерот е префериран извор на „гориво“ за вашиот мозок и поточно глукозата што вашето тело ја метаболизира од слатките и јаглехидратите што ги консумирате. Од оваа причина, кога имате сладок пијалок, вашиот мозок има што да добие (размислување и ментални способности), но ефектот трае кратко.
Вишокот, како и кај кофеинот, не се препорачува. И меморијата и остатокот од телото страдаат.
Протеините ја подобруваат функцијата на мозокот?
Една од големите придобивки што ни ги нуди протеинот е тоа што нуди поголемо чувство на ситост отколку јаглехидратите и мастите. Диетата богата со ниски протеини е добра за нашата фигура и здравје. Сепак, не е познато колку мозокот добива од ваквата диета.
Риба - храна за мозок
Богата со омега 3 масни киселини, рибата е важна храна во развојот и функционирањето на мозокот. Омега 3 има неверојатен ефект врз мозокот: го намалува ризикот од деменција и срцев удар, го забавува процесот на деградација на меморијата како што старееме.
За здравјето на вашиот мозок и срце, јадете 2 порции риба неделно.
Оревите и семето се добри извори на витамин Е, кој го забавува процесот на деградација на меморијата предизвикана од стареење. Темното чоколадо има и антиоксидантни својства и содржи природни стимуланси како кофеин, што ја зголемува моќта на концентрацијата.
Сите органи зависат од циркулацијата на крвта, особено срцето и мозокот. Со конзумирање на житни култури и овошје, како што се авокадо, можете да ја подобрите циркулацијата и да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести.
Боровинките го штитат мозокот од оксидативен стрес
Студиите врз животни покажуваат дека боровинките го штитат мозокот од оксидативен стрес и ги намалуваат ефектите на состојби како Алцхајмерова болест или деменција.
Исто така, откриено е дека богатите диети со боровинки значително ја подобруваат способноста за учење.
Придобивките од здравата исхрана
Можеби изгледа тривијално, но тоа е вистина: ако на вашата диета и недостасуваат основни хранливи материи, вашата способност за концентрација ќе страда. Истиот ефект може да го добиете ако јадете премногу или премалку. Тежок оброк може да ве остави без енергија, додека многу нискиот внес на калории нема да ви го избрка апетитот. Препорачливо е да се следи балансирана исхрана.
Витамини, минерали, додатоци во исхраната?
Аптеките се полни со додатоци корисни за вашето здравје. Иако постојат многу гласини дека одредени витамини како Б, Ц, Е, бета каротен и магнезиум се корисни за мозокот, ништо не се знае со сигурност.
Истражувачите се оптимисти во врска со ефектите на додатоците како што се женшен, гинко билоба или комбинации на витамини, минерали и билки врз мозокот. Се препорачува да се земаат мултивитамини дневно, но прво треба да разговарате со вашиот лекар.
Подгответе се за добар ден
Дали сакате поголема моќ да се концентрирате? Започнете го денот со 100% овошен сок, интегрална пунџа со лосос и шолја кафе. Покрај урамнотежената исхрана, експертите препорачуваат:
- мирен и мирен сон во текот на ноќта;
- програма за вежбање;
- медитација за чист ум и релаксација.