Препорачана храна за мирен сон
Преглед
Сонот е под влијание на диетата. Една од тајните на добар сон е да се избегне прекумерна стимулација на мозочна активност.
Одредена храна придонесува за мирен сон, а друга храна го брка сонот. Храна која го поттикнува спиењето е онаа што содржи триптофан затоа што тоа е аминокиселина што телото ја користи за производство на серотонин - невротрансмитер кој го забавува нервниот сообраќај, па затоа мозокот не е толку баран.
Триптофанот е претходник на серотонин, супстанции кои предизвикуваат спиење и мелатонин. Ова значи дека триптофанот е суровина што мозокот ја користи за да ги направи овие невротрансмитери кои промовираат релаксација.
Колку повеќе триптофан се произведува, дури и со конзумирање храна што ја содржи оваа супстанца, чувството ќе биде поспано. Од друга страна, хранливите материи кои не придонесуваат за триптофан можат да го нарушат спиењето.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препорачана храна пред спиење
- Млечни производи - Повеќето луѓе знаат дека една чаша млеко пред спиење е решение за човекот добро да се одмори. Млекото е богато со протеини кои содржат триптофан и го стимулираат спиењето. Јогуртот го има истиот ефект врз телото.
- Јајце - Белките од јајца содржат големи количини на триптофан и протеини. Ако се додаде во составот на пијалок, ноќниот сон ќе биде квалитетен. За мешавината да се вари правилно, треба да се пие најмалку еден час пред спиење. Околу 30 гр белка од јајце содржи 23 гр протеини и 999 мг триптофан.
- Храна од соја - Изолираната протеинска соја е природна храна збогатена и ароматизирана. Сите видови соја содржат растителни стероли растителни кои му помагаат на секој што е можно побрзо да заспие. Пржена соја закуска обезбедува 40 гр протеини и 575 мг триптофан.
- Семиња и ореви - Ужина составена од семки од тиква помага да се воспостави мирен сон. Овие семиња се богати со протеини и триптофан. Една чаша може да обезбеди 33 мг протеини и 578 мг триптофан. Семето од сусам и сончоглед содржи хранливи материи кои имаат ист ефект. Една чаша семе содржи 33 мг протеини и 578 мг триптофан.
- Путер - Путер од кикирики, бадеми или ореви се богати со протеини кои имаат значителни количини на триптофан. Може да се сервира на бисквити од цели зрна два часа пред спиење за добар сон за организмот.
- Месо од мисирка - Познат е по големите количини на триптофан што ги содржи. Одличен извор на посен протеин, месото од мисирка содржи помалку заситени масти од црвеното и полесно се вари.
Месото од мисирка нема да се меша во синтезата на серотонин во организмот. Една порција града од мисирка обезбедува 64% од препорачаната дневна количина протеини и 350 мг триптофан. И во случај на пилешки гради, хранливите материи имаат слични вредности.