Препорачана и не препорачана храна за време на бременоста
Јадете наместо две лица за време на бременоста? Не не Фокусот е на квалитетот, а не на квантитетот. Исхраната на мајките треба да биде што е можно променлива и богата со витамини.
Важно е за здрав развој на фетусот, исхраната на мајката да биде соодветна, полна со витамини, како и минерали. Несоодветна исхрана, Нерамномерната замена на храната може да има негативно влијание врз здравјето на вашето бебе и мајка. "Јадете наместо две лица„Едноставно, тогаш го забележавме. Во исхраната на мајките, акцентот е ставен на варијабилноста и соодветниот внес на количина основна храна.
За време на бременоста ја зголемува потребата за протеини, мајчиното тело му обезбедува на фетусот околу 630 гр протеини. Препорачаната дневна доза на протеини за време на бременоста е 90 g (што претставува 15-20% од вкупниот внес на ден). Како извор на енергија, тоа е на прво место јаглехидрати, од кои се препорачува внесување од 320-380 гр.Целни слатки, житарки, млеко или шеќер се богати со јаглени хидрати. Препорачаната дневна доза на маснотии за бремени мајки е 70-80 гр. Потрошувачката на есенцијални масни киселини е неопходна за правилен развој на нервниот систем кај бебињата. Запек може да се избегне со правилно консумирање на влакна, што може да се најде во пченица, пченкарни трици, семе од лен, карфиол, тиквички или целер.
Дополнителни витамини
Колку и да се трудите да консумирате храна богата со витамини, не можете да ставите доволно од секое во телото за да ги покриете потребите на бебето. Затоа жените треба да земаат додатоци во исхраната пред да забременат, од кои најважни се фолна киселина и железо. Фолна киселина има улога во спречување на нарушувања во развојот, првенствено во спречување на формирање пукнатини на 'рбетот, усните и непцето, како и во спречување на нарушувања на срцето и уринарниот тракт. Потрошувачката на овие додатоци се препорачува барем до 12-та недела од бременоста. Недостаток на железо се истакнува во анемија, што го зголемува ризикот од предвремено раѓање, како и фетална смртност. Се препорачува да се јаде храна со висока содржина на витамин Д., калциум и есенцијални масни киселини. Мајките во аптеките ќе можат да најдат многу додатоци идеални за бременост. Бидете внимателни да не ги надминувате препорачаните дози.
Храна што треба да се избегнува за време на бременоста
Обидете се да ги намалите ризиците како резултат на храна за време на бременоста. Маргит Слимакова, препорачува чешкиот експерт за унапредување и исхрана на здравјето избегнување алкохол и намалување на количината на кафе. Доколку е можно, заменете го со кафе без цифе од кофеин или 'ржано кафе. Исто така избегнувајте засладувачи (кои обично се дел од производи од светлина или без калории), како и додатоци на храна. Може да има негативен ефект врз мајките и зголемен внес на витамин А. од производи од животинско потекло, затоа не се препорачува потрошувачка на црн дроб. (Напротив, каротеноидите во зеленчукот и мешунките се многу корисни за организмот.)
За време на бременоста постои ризик и потрошувачка на риба, која има зголемено количество на тешки метали, вклучително и жива. Друга работа се покажа како табу, имено храна од животинско потекло послужена без вриење, што може да биде потенцијален извор на бактерии Листерија. Според мислењето на професионалните фармацевти и диететичари, заменете го сирењето со сирење со сирење како пармезанот. Бремените мајки треба да избегнуваат брза храна, бидејќи во последните месеци од бременоста потешко се вари. Меѓу проблематичната храна е и кикирики. (Дали знаевте дека кикириките не се дел од јаткастите плодови, туку од семејството на мешунките?) Кикириките, доколку не се преработат или складираат правилно, можат да произведат афлатоксини од мувла, што се опасни.
Тестовите од детската истражувачка институција Мардок покажуваат дека консумирањето дури и мало количество алкохол влијае на развојот на лицето на детето. Нарушувањата се јавуваат првенствено во носот, усните и очите.
Медицински растенија за време на бременоста
Медицинските растенија имаат друга категорија во исхраната на бремени мајки. Кога ги консумирате, мора да бидете внимателни, бидејќи некои од овие плочи можат да произведат контракција на матката и може да предизвика забрзување на породувањето, што во првиот дел од бременоста не е посакувано. Пред сè, зголемениот проток на крв во карлицата дури и ќе предизвика спонтан абортус. Затоа, пред да користите такви производи, консултирајте се со лекар или фармацевт. Можете да пиете чај за бремени жени без никакви проблеми. Не се препорачува за време на бременоста јадете риган, магдонос, жалфија, пелин или ѓумбир. Од 26-та недела од бременоста, внимателно користете ги следниве состојки босилек, цимет, каранфилче, кардамон и оригано. Иако циметот, каранфилчето и ѓумбирот создаваат контракции на матката во a мала количина имаат корисен ефект врз третманот чувство на болест за време на бременоста. Мајките ќе можат лесно да пијат чаеви со нане, анасон, камилица, караница, коприва, хлебните, црн шок, липа, лисја од боровинки, шипинка или нога на мачка.
Колку да се пие?
Според специјалистите, поголемиот внес на течности за време на бременоста има корисен ефект врз развојот на фетусот и неговата тежина по раѓањето. Важноста на конзумирање на соодветна количина на течности, исто така, се зголемува во чувството на болест за време на бременоста. Во преден план, како извор на течности, е чиста вода, лесни или средно газирани природни води се исто така идеални, сокови од овошје и зеленчук или нектари разредени во вода 1: 1. Ако земате додатоци во исхраната, обидете се да го ограничите внесувањето на минерална вода за да избегнете преоптоварување на бубрезите. Минералните води треба да имаат максимум 1/5 од вкупниот внес на течности. Сосема е несоодветно да се консумираат пијалоци што содржат кинин (тонични пијалоци), пијалоци со кофеин, како и потрошувачка на лековити растенија споменати погоре од нас. Соодветниот внес на течности се разликува од личност до личност и зависи од храна и сезонски компоненти (бидејќи за време на потоплите периоди е нормално да се зголемува внесот на течности). Потребниот дневен внес на течности е најмалку 1,5 - 2 литри.
Бремени вегетаријанци и сурови ентузијасти
Да се биде вегетаријанец на оваа страна од планетата е тешко дури и кога не сме бремени. Вегетаријанство, како и вегетаријанска исхрана за време на бременоста опкружен е со митови. Основните правила важат и за вегетаријански бремени жени, не само за жени кои имаат хербална исхрана. Треба да обрнете внимание на внесувањето на соодветна количина на железо, калциум и протеини витамин Б12. Ова се препорачува да се компензира за секоја вегетаријанска личност. Овие хранливи состојки може да се најдат во мешунките, јајцата, киселата зелка, алгите или семето.
Бременост со А. сурова храна таа може да помине низ тоа без никакви проблеми. Aив пример е Зузана Лужана, чешката блогерка на веб-страницата Loveубовта на суровата, која јадеше само лиснат зеленчук или салати, не можеше да проголта ништо друго. Во тоа време на нејзината чинија можевме да видиме валеријана, рукола, маслиново масло, лимон и многу овошје. По третиот месец, Зузана отпатувала за Бали, каде што можела да конзумира свежа храна во неограничена количина. Враќајќи се во Чешка дојде периодот на наут, мешунки, алги и авокадо. Во седмиот и осмиот месец од бременоста, Зузана се фокусираше на замена на мастите и енергијата во алкализирање на супите. Во последните месеци тој веќе го обожаваше секој зеленчук. Дополнителните додатоци растителни протеини од спирулина, која е суштината на суровата храна, а правилното варење може да се постигне со помош на семе од чиа. За време на бременоста, Зузана се здебели 6 кг, а крајните резултати беа за пофалба.
За фактот дека се препорачува да се подготви со соодветна диета пред најмалку 6 месеци од бременоста, можете да прочитате од нашиот интересен разговор со тренерот за фитнес Вероника Тича.