Фитнес - Лесни вежби за брзо слабеење

лесни

За да согорите калории и да изгубите тежина, нормално ви требаат 45 минути кардио, 3-4 пати неделно. Но, понекогаш, знаеме дека е невозможно да се придржувате до распоредот. Затоа го најдов решението за вас!
Следните 3 серии вежби се препорачуваат за деновите кога сакате да ја зачувате својата енергија, дури и ако вашето време е ограничено.

СЕРИЈА 1: Прошетајте 10 минути
Минута 0: 00-5: 00 часот: Загревајте се играјќи со глуждовите и потоа одете со нормално темпо, внимавајќи да го држите грбот исправен.
Минута 5: 00-8: 00: Зголемете го темпото на одење со правење мали чекори и покрај тоа.
Минута 8: 00-10: 00 часот: Одете со бавно темпо, како и на почетокот, за да му овозможите на телото да се врати во нормала.

СЕРИЈА 2: Качете се по скалите 15 минути
Минута 0: 00-2: 00 часот: Оставете се од лифтот и одете по скалите, особено сега кога знаете дека каков било вид на движење што го правите ви е од корист.
Минута 2: 00-10: 00 часот: Додека се искачувате по скалите, направете по две склекови на секоја нога.
Минута 10: 00-13: 00 часот: Весело качувајте по две скали истовремено, зголемувајќи го темпото и внимателно контролирајќи го дишењето.
Минута 13: 00-15: 00 часот: Враќање во оригиналниот ритам.
Забелешка: Ако живеете во двор или на 1 кат, оваа вежба можете да ја направите секогаш кога ќе ја добиете шансата - со пријатели, родители или роднини.