Препорачана исхрана за ACNEE - Фитнес нација

Акните се еден од најчестите проблеми кај младите. Ако сте биле на дерматолог и сте примиле третман, но тоа не функционирало долгорочно, треба да започнете да го лекувате овој проблем однатре и однадвор.

Што предизвикува појава на акни?

На површината на кожата имаме мали дупки кои се поврзани со лојните жлезди. Овие мали дупки се нарекуваат пори, а лојните жлезди произведуваат масла што ги нарекуваме себум.

Акните се јавуваат кога овие пори се покриени со вишок масла, мртва кожа или дури и бактерии. За време на пубертетот, хормоналните промени го зголемуваат ова производство на масла, што го зголемува ризикот од мозолчиња.

Која е улогата на храната?

Студија на „Journalурнал за клиничка и естетска дерматологија“ открила дека високото ниво на инсулин ги стимулира лојните жлезди да произведуваат повеќе себум.

Храната што го зголемува нивото на инсулин се рафинирани јаглехидрати со висок гликемиски индекс, како што се:

• Шеќерот;
• Бели тестенини;
• Бел леб;
• Пченкарни снегулки;
• Слатки;

Која храна може да ни помогне?

Практично спротивното од горенаведеното:

• Портокал и жолт зеленчук и овошје - моркови, портокали, сладок компир, манго и др.
• Спанаќ, брокула;
• Домати - краставици - салата;
• Боровинки и бобинки;
• Интегрален леб;
• Кафеав ориз;
• киноа;
• Семки од тиква;
• Грав, наут, леќа;
• Лосос и скуша;
• Маслодајни семиња (ореви, бадеми, индиски ореви);

Исто така, некои луѓе прават мозолчиња откако ќе конзумираат одредена храна, па затоа е добро да го анализирате цело време додека јадете, со цел да ги идентификувате тие намирници и да ги елиминирате.

Студија објавена во BioMed Research International Journal исто така идентификуваше некои микроелементи кои можат да ни помогнат во борбата против мозолчињата.

Цинк

Може да се најде во храна како што се:

• Семки од тиква;
• индиски орев;
• Говедско месо;
• Турција;
• киноа;
• леќа;
• Морска храна;

Витамин А.

Го има во многу намирници, па веројатно нема да имаме недостаток на витамин А, но подолу се дадени неколку примери:

• Јајца;
• Лосос;
• Мувлосано сирење;
• Сирење фета;
• Сирење крем;
• Слатки компири;
• Морков;
• Масни црвени пиперки;

Витамин Е.

Храна во која наоѓаме витамин Е:

• Семки од сончоглед;
• бадеми;
• ореви;
• Лосос;
• Авокадо;
• Пипер;
• Бразилски ореви;

Омега 3

Ретко е да имате доволно висок внес на омега 3 во исхраната ако не јадете риба редовно. Се наоѓа во изобилство во:

• Скуша;
• Лосос;
• Харинга;
• остриги;
• Кавијар;
• Чиа семе;
• Ленено семе;

Овие се микроелементи кои ни помагаат во борбата против акните.

---