Препорачани дневни дози на есенцијални хранливи материи кај деца (по возрасни групи)

Исхраната на детето е слична на исхраната кај возрасен и треба да ги содржи истите основни хранливи состојки, но во различни дневни дози. Секој, вклучително и бебето, имаат потреба од витамини, минерали, јаглени хидрати, протеини и масти дневно, кои мора да ги добијат од исхраната. Еве ја дневната доза на главните хранливи материи што му се потребни на детето, во зависност од возраста!

2-3 години

Помеѓу овие возрасти, препораките за исхрана им одговараат на двата пола. Од 4-годишна возраст, нутритивните потреби се поделени по пол.

• калории: 1000 - 1400 (во зависност од нивото на активност и раст);

• јаглехидрати: 45 или 65% од вкупните дневни калории;

• протеини: 5 или 20% од вкупните дневни калории;

• масти: 30 - 40% од вкупните дневни калории;

• влакна: 14 - 20 g/ден, во зависност од нивото на активност и раст;

• калциум: 700 мг/ден;

• натриум: 1 g/ден;

• витамин Д: 600 IU/ден.

4-8 години

• калории: 1200 - 1800 (во зависност од нивото на активност и раст);

• јаглехидрати: 45 - 65% од препорачаната дневна доза на калории;

• протеини: 10 - 30% од препорачаната дневна доза на калории;

• масти: 25 - 35% од препорачаната дневна доза на калории;

• влакна: 17 - 25 g во зависност од вкупните дневни калории;

• калциум: 1 g на ден (1000 mg);

• натриум: 1,2 g/ден;

• витамин Д: 600 IU/ден.

момчешки

• калории: 1200 - 2000 година (во зависност од нивото на активност и раст);

• јаглехидрати: 45 - 65% од препорачаната дневна доза на калории;

• протеини: 10 - 30% од вкупните дневни калории;

• масти: 25 - 35% од вкупните дневни калории;

• влакна: 17 - 28 g/ден во зависност од дневната потреба за калории, но исто така и од нивото на активност;

• калциум: 1 g/ден;

• натриум: 1,2 mg/ден

• витамин Д: 600 IU

9-13 години

• калории: 1400 - 2200 (во зависност од нивото на активност и раст);

• јаглехидрати: 45 - 65% од вкупните дневни калории;

• протеини: 10 - 30% од дневната потреба за калории;

• масти: 25-35% од препорачаната дневна доза на калории;

• влакна: 20 - 31 g/ден во зависност од движењето и побарувањата на калории;

• калциум: 1,3 g/ден

• натриум: 1,5 g/ден

• витамин Д: 600 IU/ден.

момчешки

• калории: 1200 - 1800 (во зависност од нивото на активност и раст);

• јаглехидрати: 45-65% од вкупните дневни калории;

• протеини: 10 - 30% од вкупните дневни калории;

• масти: 25 - 35% од дневната потреба за калории;

• влакна: 22 - 36 g/ден, во зависност од калориите и нивото на дневна активност;

• калциум: 1,3 g/ден;

• натриум: 1,5 g/ден;

• витамин Д: 600 IU/ден.

Ова се главните дози и видови на хранливи материи кои не треба да изостануваат во дневната исхрана на ниту едно дете. Но, постојат и други витамини и минерали, исклучително важни - витамин Ц, цинк, железо, витамин А, Б, Е, итн. - што мора да му се доставува на телото на дневна основа.

Најдоброто нешто е малото да ги добие овие хранливи материи од храната и да избегне нивно дополнување со вештачки варијанти. Препораки за додатоци во исхраната со витамини и минерали се даваат само по детални тестови на крвта, особено во случај на хранливи недостатоци или недостатоци, и во точни дози, пропишани од лекар.

---