Препорачани плодови во доењето
Доењето е исклучително важна фаза во животот на нова мајка. Поради оваа причина, може да има многу загрижености во врска со храната што треба да се консумира и да се избегнува. Во категоријата овошје препорачано за време на доењето, цитрусот е контроверзна тема. Кои плодови се препорачуваат при доење заедно со совети од специјалист, ќе дознаете тука.
Важна информација
Квалитетната исхрана за време на доењето е важна и за мајката и за детето кое, пак, има корист хранливите материи асимилирани од телото на мајката. Во оваа смисла, во споредба со мајките кои не дојат, на овие жени им треба и поголем внес на хранливи материи, витамини и минерали консумирани од него, пренесувајќи се на бебето преку млеко; оние од посебен интерес се: фолати, протеини, јод, цинк, витамин А и витамин Б6. Покрај тоа, храната богата со хранливи материи како овошје може дополнително да го збогати квалитетот и производството на мајчиното млеко. Според специјалистите, доилки треба 2-4 порции овошје дневно, по можност 2 од нив да бидат богати со витамин Ц и фолна киселина ако еден во Витамин А. Во однос на бојата на овошјето, жолтите се означуваат и затоа што имаат каротеноиди, Дериватите на витамин А и сувите се исто така корисни бидејќи се богати со железо и калциум. Во второто треба да следите умерена потрошувачка затоа што содржат поголема количина јаглехидрати и можат да предизвикаат проблеми со телесната тежина.
Растение Галактогож
Името галактогож се однесува на храна, растенија или супстанции кои ја зголемуваат количината на мајчиното млеко. Според статијата од 2008 година во „Journalурнал за човечка лактација“, храна и овошје богато со калциум, како на пр смокви, кајсии и урми можат да помогнат во зголемување на лактацијата. Предложените порции за задоволување на дневните потреби од овошје вклучуваат ½ чаша суви урми или 1 чаша свежи парчиња кајсија. Академија за медицина на доење сепак, тој ве советува да се консултирате со вашиот лекар или специјалист за лактација пред да започнете диета базирана на таква храна.
Препорачани плодови во доењето
боровинки - Мајките кои дојат треба да бидат сигурни дека добиваат две или повеќе порции овошје или сок на ден, а боровинките се одличен избор за исполнување на оваа препорака. Овие бобинки се полни со витамини и минерали, но и од страна на ЈАглехидрати здрави за да ги одржувате високите нивоа на енергија.
Зелена папаја - ова овошје често се користи од азиски мајки кои дојат, очигледно незрелата форма на папаја. Содржи ензими, витамини и минерали, инклузивно витамини А, Б, Ц и Е. Неговите лактогени својства не се внимателно проучени, но се смета дека ензими и фитохемикалии од овошјето може да го подобри квалитетот на ткивото на дојката, како и лактацијата. Поради седативно дејство, може да ви помогне да се опуштите, истовремено придонесувајќи за рефлекс на проток на млеко. Предложено е да се вари папајата пред консумација за да се омекне пулпата од овошјето, обично во Азија, што резултира со еден вид супа.
Госпоѓица Луиза Флореа, Нутриционист Диететичар и потпретседател на Спортскиот клуб
„Препорачаните плодови за време на доењето се сезонски плодови. Тие се побогати со витамини и минерали од овошјето донесено од странство. Студиите исто така покажаа дека нашите тела најдобро ја користат храната во својата сезона. При избор на овошје, земете ја предвид нивната содржина во јаглехидрати/шеќери. Изберете овошје со низок гликемиски индекс бобинки, кајсии, круши наместо грозје, банани или сливи. Во однос на бројот на порции, се препорачува 2 порции на ден. Порција = овошје со големина на тупаница или мала чинија со овошје. Исто така, се препорачува да се јаде овошје, а не овошен сок “.
Да запамети
Мајките кои дојат треба да се стремат кон урамнотежена исхрана, која се состои од јаглехидрати, протеини и масти, како и разновидност на овошје и зеленчук да се добијат потребните хранливи материи; неговата потрошувачка е поврзана со намалени ризици од дебелина и одредени форми на рак. Богати извори на хранливи материи содржани во овошјето се наоѓаат во: диња, манго, кајсија, праска, Бери, банана, јаболко, круша, киви и гуава.
Повремено, детето ќе биде повеќе вознемирено или гасно откако ќе јадете одредено овошје; ако ги забележите овие сигнали, избегнувајте го неколку дена и потоа повторно ставете го после повторување на симптомите.
Во повеќето случаи, специјализираните материјали не прецизираат кои плодови се индицирани за време на доењето, туку повеќе оние што треба да ги избегнувате, како што се агруми (споменати погоре - портокали, лимони, вар и грејпфрут), јагоди, киви и ананас, но и овошје со лаксативно дејство, како што се цреши и сливи. Сепак, нема јасен доказ дека одредена храна што ја консумира мајката ќе предизвика колика кај бебето (може да се појави како резултат на лоша позиција на цицање или голтање на голем волумен на воздух).
Последно, но не и најмалку важно, постојат голем број на алергиска храна, овие вклучуваат голем број овошја, исто така јагоди и лешници; тие преминуваат во мајчиното млеко, зголемувајќи го ризикот од развој на алергија на храна кај бебето подоцна во животот.
Госпоѓица Луиза Флореа, Нутриционист диететичар и потпретседател на спортскиот клуб СаноСпорт www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/ nutricistdietetician, телефон: 0751143348
„Мајки кои страдаат од дијабетес или имаат променет шеќер во крвта најдобро е да се избегнуваат овошја со висок гликемиски индекс, како што се грозје, банани, сливи, смокви или урми “.
И благодариме на г-ѓа Луиза Флореа за дадените информации.