Препораки и контраиндикации за диета Аткинс

Целта на диетата Аткинс е да ги смени вашите навики во исхраната, што, како predpolanaetsya, ќе му помогне на лицето да изгуби тежина. Аткинс тврди дека постои здрав пристап кон „Јадење за живот“ кој не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку исто така ќе ја подобрите енергијата или ќе излечите одредени здравствени проблеми како што се висок крвен притисок или метаболички синдром.

Карактеристики диета

Основниот принцип на диетата Аткинс - вистинската рамнотежа на јаглехидрати, протеини и природни масти за оптимално слабеење и одржување на здравјето. Според Аткинс, дебелината и сродните здравствени проблеми како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања се предизвикани од содржина на малку маснотии, јаглени хидрати во типична диета.

Диетата Аткинс тврди дека не треба да избегнувате парчиња масно месо или да ги намалите вишокот маснотии. Напротив, се тврди дека употребата на големи количини јаглехидрати, особено шеќер, бело брашно и други рафинирани јаглехидрати, доведува до нерамнотежа во шеќерот во крвта, зголемување на телесната тежина и кардиоваскуларни проблеми. За таа цел, диетата Аткинс ги ограничува јаглехидратите и поттикнува потрошувачка на повеќе протеини и природни масти.

Сепак, Аткинс тврди дека не станува збор за протеинска диета. Како и многу други диети, диетата Аткинс ќе расте иако нејзиниот основач почина во 2003 година. Во моментов таа е поздрав пристап кон јадење отколку порано. Денес неговите апологети препорачуваат да јадат повеќе зеленчук со висока содржина на влакна, тоа ги содржи потребите на вегетаријанците и веганите (вегани). Бидејќи некои од старите книги за диетата Аткинс сè уште се печат, тие не можат да исполнуваат современи совети.

јаглехидрати

Диетата Аткинс не бара броење калории. Потребно е следење на потрошените јаглехидрати на koltichestva. Користи систем наречен броење на нето јаглени хидрати - вкупна содржина на јаглени хидрати во производот минус влакна. На пример, половина чаша сурова брокула содржи 2,3 грама вкупни јаглени хидрати и 1,3 грама влакна. Диетата Аткинс тврди дека ваквиот пристап кон јадење ви овозможува да согорувате резерви на маснотии во организмот за да го регулирате нивото на шеќер во крвта и да му помогнете на лицето да постигне оптимално здравје додека го прави гладен.

Вежби

Според диетата Аткинс, вежбањето не е од суштинско значење за слабеење. Сепак, тој сфаќа дека вежбањето е важно за одржување на телесната тежина и здравје.

Вообичаеното мени на диетата Аткинс:

појадок. Мелени јајца, колбаси и малку спанаќ. Пијалоци: кафе, чај, вода, билен чај.
Време за ручек. Печено говедско месо со зелена салата, зеле од соја, маслинки, кромид и сос, дозволени пијалоци.
вечера. Печен стек од лосос, аспарагус, салата од рукола, домати и краставица, дозволени пијалоци.

Резултатите

Диетата Аткинс сугерира да изгубите 6,8 килограми во првите две недели и да продолжите да слабеете. Сепак, долгорочните студии покажуваат дека диетата со малку јаглехидрати Аткинс не е поефикасна во губењето тежина од традиционалните диети богати со јаглехидрати. Традиционални препораки за совети за губење на тежината да изгубите од 0,5-1 кг неделно со додавање калории, маснотии и сложени јаглехидрати. Губење на голема количина тежина може да значи дека слабеете преку вода или мускул, а не преку маснотии.

Здравствени ризици

Диетата Аткинс препознава дека остриот пад на количината на јаглени хидрати во исхраната може да доведе до првата фаза за одредени несакани ефекти, вклучително и:

главоболка.
вртоглавица.
слабост.
замор.
запек.
дијареја.
гадење.

Ограничување на јаглени хидрати на помалку од 20 грама на ден (препорачано за првата фаза на диетата Аткинс) може да доведе до кетоза. Кетоза се јавува кога на телото на кабелот му недостасува шеќер (гликоза) за енергија. Несакани ефекти може да вклучуваат гадење, главоболка, ментален замор и лош здив. Покрај тоа, диетата Аткинс не е за секого.

На пример, Аткинс предупредува дека луѓето со сериозно заболување на бубрезите треба да ја следат оваа диета. Тој исто така предупредува дека не е погоден за бремени жени и доилки. Опасно е да се третираат дијабетес или гихт, диуретици, инсулин. Не е јасно какви потенцијални здравствени ризици може да претставуваат диетите со ниски хидрати на долг рок, бидејќи повеќето студии за тоа траеја помалку од една година.

Некои медицински експерти веруваат дека кога јадете голема количина маснотии и животински протеини, тоа значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања и одредени видови на рак.